Hulp gevraagd bij voedingsschema! =)

[Laramr]

Hallooooooo!


Gisteren heb ik mezelf al voorgesteld in het forum van nieuwe leden, hierbij had ik mijn voedingsschema al geplaatst maar ik kwam nog een aantal kcal te kort..... , hierbij nu mijn nieuwe voedingsschema ik blijf het lastig vinden om er nog dingen aan toe te voegen wat ik nou het beste er nog bij kan eten als ik mijn bodyfat wilt verlagen.
Ik ben trouwens sinds 3 maanden bezig met krachttraining en ga nu 3 x per week 60 tot 75 min trainen, als ik er de energie voor heb gooi ik er nog wat cardio achteraan.

Vanmorgen heb ik me laten wegen op de tanita weegschaal, nu hoor ik hier en daar dat het niet 100% betrouwbaar is maar bij mijn sportschool word me weer aangepraat dat het dus 100% waar zou zijn wat de weegschaal dus aan geeft.

Leeftijd 20
Gewicht : 58,8
Vetmassa 13,1
Vetvrije massa 45,7
Spiermassa 43,3

Heb ook maar even mijn breedte van heup, middel,nek opgemeten:
84, 73, 31

In mijn voedingsschema staat s'avonds om 22:15 whey proteine , dit moet casseine zijn , hier voor heb ik kwark gegeten maar ik krijg daar een dikke opgezette pijnlijke buik van .... ben lactose intolerant geweest tot mijn 12e en nu meerendeels overheen gegroeid maar bepaalde producten blijf ik alsnog gevoelig voor.

Na de training neem ik uiteraard nog een whey shake: isolaat perfection, ik train ook altijd in de ochtend en dan ben ik de maaltijd die voor half 11 staat al weer kwijt... deze eet ik dus wel op de dagen dat ik niet train, maar op de dagen dat ik wel train krijg ik deze kcals dus niet meer binnen en ik vind het moeilijk om ze er bij te plaatsen in een andere maaltijd.

& is het nu ook verstandiger om op de dagen dat ik niet train me koolhydraten inname te beperken?

Alvast bedankt !

[niet_hier]

Om eerlijk te zijn schrijf je een beetje chaotisch verhaal. Je noemt een aantal dingen in je post waarvan het me niet duidelijk is of je die wel of niet in je schema (de XLS sheet) hebt opgenomen.
Om 07:30 eet je twee dingen die "test" heten. Ik weet niet of dat correct is.

In totaal zit je onder je target: vergelijk regels 13~16 met 101. Je eet meer eiwitten en vetten dan je target is en minder koolhydraten dan je target is.

[Laramr]

Sorry daar voor, als ik het nu terug lees zie ik ook dat het een chaotisch verhaal is......

De 2 dingen van test heb ik over het hoofd gezien!, heb ik nu dus wel aangepast.

Ik heb mijn voedingsschema weer aangepast, ik kom nu uit op een totaal van 1754 kcal, de whey isolaat van na de training is dan nog niet meegerekend.

Wat zou ik eventueel nog kunnen eten als vervanger in plaats van brood voor de afwisseling tussen door ?

[hardstylevictim]

Ik zou als ik het mocht zeggen bij je pre WO een banaan stoppen, dan heb je al 30 gram KH's extra. Die andere achtien zijn makkelijk te halen met bijvoorbeeld ontbijtkoek of je rijst bij beide maaltijden naar 50 gram zetten.

Het valt me wel op dat je nogal wat beleg op je brood doet qua rookvlees en kipfilet. Als je dit bij alle momenten wat naar beneden schroeft zou je kunnen overwegen om wat magere kwark voor het slapen te gaan eten.

Greetz

[Laramr]

Bedankt voor je reactie! ,in me jongere jaren had ik een lactose intolerantie, hier ben ik merendeels over heen gegroeid,
Ik heb een kleine 2 maanden kwark gegeten in de avond maar ik krijg ontzettend last van een harde opgezette buik en het doet ook best wel veel pijn.......
In plaats van kwark drink ik nu casseine s' avonds voordat ik ga slapen.

[niet_hier]

Nu zit je schema al veel beter in de juiste richting: het verschil tussen target en daadwerkelijke hoeveelheid is kleiner geworden. Ik zou me niet al te veel zorgen maken dat het niet perfect in orde is. Omdat dit je eerste schema is, is het veel belangrijker om nu uit te vinden of het geschatte onderhoudsniveau wel correct is. Om dit te doen ga je dit schema aanhouden voor ongeveer vier a zes weken. Gedurende die periode moet je jezelf geregeld meten: gewicht, maten en eventueel soms een foto maken (het liefst zonder kleren zodat je jezelf kunt zien). Na deze "proefperiode" weet je dan of dit schema inderdaad werkt: of je inderdaad afvalt. Tegen die tijd heb je waarschijnlijk voldoende kennis vergaard over jezelf en je eetpatroon dat je kunt bijstellen als dit schema niet helemaal brengt wat je ervan verwacht had.

[Laramr]

Bedankt voor je reactie ! =)

Sinds ik ben begonnen met trainen heb ik al foto's gemaakt om te kijken wat de vorderingen zijn+meten en gewicht etc,

Zal over een paar weken is een update geven om te kijken hoe het er voor staat!