Ik zit in cut maar verlies alleen maar massa ipv vet

[Oldscooltrainer]

Ik ben sinds een week of 4 bezig met cutten maar heb het idee dat ik meer massa aan het verliezen ben dan vet. Ik voel me ook wat slapjes en me trainingen gaan ook niet echt lekker.

93kg bf 20%
Train 4/5 x per week. Heb mijn voeding aangepast en eet ongeveer per dag nu dit :

sochtends : 4 boterhammen pindakaas.

tussendoor : eiwit shake xxl nutrition pure whey met 250ml soja melk.

middag : tonijn in olie met beetje sla en handje walnoten.

tussendoor : 1 boterham met runderrookvlees.

avond eten : kip met groente en rijst of aardappels.

1 uur voor trainen : eiwit shake pure whey 250ml soja melk.

na het trainen : eiwit shake met pure whey 250 ml soja melk + banaan.

savonds : 1 boterham met 2 eitjes eiwit alleen.

voor slapen : eiwit shake casseine met 300ml water.

Wat doe ik fout aan mijn voeding kan iemand mij een uitleg geven?

MVG

[dynobet]

hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten krijg je binnen met je schema?
hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten kreeg je binnen met je vorige schema waarmee je gebulked hebt?

wat doe je nu qua training?
wat deed je voorheen qua training?
wat is er veranderd?

[Oldscooltrainer]

Dat is dus mijn probleem met me voeding ik weet niet goed hoe ik het krijg uitgerekend. Ik had dat schema al geprobeerd in te vullen die in sticky staat maar die waardes vult hij bij mij niet aan als ik een bepaalde voeding selecteer.

Ik train 4/5x per week. DAgen verschillen omdat ik verschillende diensten heb. Maar tijdens me bulk deed ik

dag1 : borst / triceps . 4 oefeningen borst 5-8 reps. 2 triceps 8-12 reps
dag2 : benen / kuiten / buik. 3 oefeningen benen 5-8 reps 1 kuiten 10-12 reps / diverse buik.
dag3 : schouders / onderarmen. 4 oefeningen schouders 5-8 reps / 2 onderarmen 15-20 reps
rust
dag4 : rug / biceps. 5 oefeningen rug 5-8 reps onderrug 10-15 reps / biceps 2 oefeningen. 8-12 reps.
rust
begin ik weer bij 1.

Nu tijdens me cut doe ik.

hetzelfde op de dagen maar alleen andere herhalingen 10-12 voor alle spier groepen en na me training schouders en op me rustdagen ga ik nog 30 minuten cardio-en.

Wat ik nu eet had ik al gepost. Ik heb gewoon zware advies nodig want ik heb het idee dat ik niet echt meer vooruit kom.

[Toph]

En niet te vergeten, hoe heb je je VP gemeten?

[Oldscooltrainer]

En niet te vergeten, hoe heb je je VP gemeten?

huidplooi vetmeter.

[Toph]

Hoeveel was je gewicht + VP 4 weken terug? En hoeveel nu?

[Oldscooltrainer]

Hoeveel was je gewicht + VP 4 weken terug? En hoeveel nu?

4 weken terug tussen de 94,5 / 95kg
Nu schommelend tussen 92,0kg / 92,8kg

Maar me buik opgemeten en die is er niet smaller op geworden en heb het idee dat mijn bovenlichaam er wel onder lijd voel me ook slapjes. trainingen slecht. VP na 4 weken terug nu nog niet gemeten wou ik vrijdag doen dan is het precies 4 weken geleden.

[blue_eye]

Imo heb je gewoon slechte voedingskeuze. Je hebt 1 echte maaltijd, rijst met kip enz. De rest zijn boterhammen wat ik niet goed vind in de cut en je probeert al je eiwitten uit je shakes te halen.

[Oldscooltrainer]

Imo heb je gewoon slechte voedingskeuze. Je hebt 1 echte maaltijd, rijst met kip enz. De rest zijn boterhammen wat ik niet goed vind in de cut en je probeert al je eiwitten uit je shakes te halen.

Wat zou jij aanraden om meer te gaan eten ipv shakes of eventueel aanvullende voeding ? Ik eet ook tonijn in olie he 150gr smiddags.

[blue_eye]

Wat zou jij aanraden om meer te gaan eten ipv shakes of eventueel aanvullende voeding ? Ik eet ook tonijn in olie he 150gr smiddags.

Zeg eerlijk, vind jij een blik tonijn een maaltijd?

Begin al eens met havermout/brinta. Kip met rijst of pangasiusfilet met rijst of groenten. Je kan dan als tussendoor een blik tonijn, gemengd met een blik makreel en gerookte zalm. Eet noten. Kwark/platte kaas. Magere melk. Dan kan je nog altijd 1 of 2 shakes nemen en dan zit je al aan 200+ gr eiwitten per dag wat zelfs te veel is. Zijn echt zoveel dingen die je kan eten om je schema mee op te vullen. Vind al dat brood maar niks als je wil afvallen. Als je echt hoog zit dan kan het nog maar als je echt laag wil dan kan je beter van dat brood afblijven.

[Oldscooltrainer]

Oke dat is wel een duidelijk antwoord wat denk je dan van dit.

Ochtend : Brinta

Tussendoor : tonijn met sla

Smiddags : eiwit shake met beetje rijst en kip.

Tussendoor : makreel met handje noten

Savonds : aardappels met groente en kip

Na trainen : eiwit shake met banaan

Voor slapen caseïne shake

[blue_eye]

Wat is je onderhoud?

Als je dat niet weet dan kan je niet veel beginnen met je voedingsschema. Wat zijn de ekv waarden van het schema dat je nu hebt gemaakt?

[Oldscooltrainer]

Ik ga het even uitrekenen allemaal.

[Damn]

Zet het even allemaal netjes in een excel schema als je wilt.

P.s. als je echt serieus wilt cutten en er alles voor wilt geven zou je misschien ook eens U.D. 2.0 kunnen proberen! Hier zijn echt super resultaten mee te behalen, mits je je wel heel strikt aan je voeding kunt houden!

[Oldscooltrainer]

Ik heb weer een dagje vrij gehad van me werk en heb mijn kcal eiwitten en koohlydraten per dag berekend dit is wel zonder avond maaltijd.

KCAL : 2835
EIWITTEN : 250gr
KOOHLYDRATEN : 241,4gr
VETTEN : 150gr
VERZADIGD : 22gr

Ik wil nu 4x per week ongeveer 30/45min gaan cardio-en. Is dit verstandig met deze voedingswaarde per dag. Ik heb geen zwaar werk kantoorbaan.