Eerste voedingsschema nav stickies

[DavyD]

Geweldige docu, Marv !

Ik heb hem nog niet helemaal gezien, maar het is super interessant.
Goede toevoeging.

[Marv]

Hi, Zoals aangegeven in de pm, ieder mens reageerd anders op voeding.
Check deze docu-->Why Are Thin People Not Fat 1/7 - YouTube

Probeer het een tijdje en stel bij.
Wat betreft jou schema;
Als overall waar kipfilet staat betekend dat je daar een hele kipfilet eet, goed bezig.
Ik zou zelf na het opstaan en na de training een wheyshake nemen voor de snelle eiwitten.
Als je wil gainen eet hem dan met een onsje brinta als je wil leanen gewoon alleen proteïne.
Zelf gooi ik bij alles een klodder zaanse mayo en eet ik nog wel een paar eitjes tussendoor.
Kijk ff of je metabolisme dat nodig heeft en hou het eten lekker.

Gezien je vetpercentage (uitgaande van normale voeding) zal bij jou de uitdaging zitten in droog blijven, waar deze bij mij zit in spieren/gewicht vasthouden.

Geef schema's 6-8 weken de kans. soms gaat je gewicht in week 1 omhoog, maar de 2e blijft het stabiel en de 3e val je af. Geef het een beetje tijd en stel vanuit daar bij. Sommigen draaien op lowcarb high fat, sommigen beter op veel carbs en gemiddeld vet en sommigen blijven lean bij het seefood diet. (check die docu).

srry voor de late respons, maar Rome werd sowieso niet in 1 dag gebouwd.

Succes!

ps. Als je "maar" 2x in de week traint zorg dat je helemaal stuk gaat! en 1,5 uur KT is niet te veel in mijn opzicht.

[Velox]

Als je op onderhoud wilt gaan eten (2457 kcal per dag) waarom post je dan een schema wat daar boven zit (2587 kcal)?
Ik zelf geloof niet zo in procentuele verdelingen voor k/e/v. Naar mijn bescheiden mening is het aantal gram eiwitten en vetten gerelateerd aan je vetvrije massa en niet aan een percentage van je dagelijkse energiebehoefte.

Ik heb in mijn post idd gezet dat ik op onderhoud ga eten maar had zelf eigenlijk het idee om er iets boven te gaan zitten om groei te stimuleren. Of is dat een slecht plan?

[richard21]

eiwitten en snelle suikers gewoon samen direct na trainen!

[niet_hier]

Als je op onderhoud wilt gaan eten (2457 kcal per dag) waarom post je dan een schema wat daar boven zit (2587 kcal)?
Ik zelf geloof niet zo in procentuele verdelingen voor k/e/v. Naar mijn bescheiden mening is het aantal gram eiwitten en vetten gerelateerd aan je vetvrije massa en niet aan een percentage van je dagelijkse energiebehoefte.

[Velox]

Persoonlijk zou ik de kaas, boter en creusli eruit halen. Daarvoor zou je eventueel pindakaas toe kunnen voegen. Voor de rest zou ik zeggen, kijk het 4-5 weken aan. Ga je goed en geeft de spiegel voldoende vooruitgang aan heb je een prima schema, zo niet dan weet je dat je meer/anders moet gaan eten.

Zou je dat (ter lering en vermaak) willen onderbouwen?? Want ik kom op deze manier wel aan de goede verhouding E/K/V? En pinda's ben ik helaas allergisch voor... Voor mij dus geen pindakaas. Noten kan ik overigens wel verdragen!

Ziet er opzich wel netjes uit dacht ik. Ik zou alleen wel wat eiwitten (en snelle suikers) nemen direct na het trainen. PWO dus.

Bedankt voor de tip! Eiwitten een uurtje na de trainen en snelle suikers direct toch?

[richard21]

Ziet er opzich wel netjes uit dacht ik. Ik zou alleen wel wat eiwitten (en snelle suikers) nemen direct na het trainen. PWO dus.

[SDGooner]

Persoonlijk zou ik de kaas, boter en creusli eruit halen. Daarvoor zou je eventueel pindakaas toe kunnen voegen. Voor de rest zou ik zeggen, kijk het 4-5 weken aan. Ga je goed en geeft de spiegel voldoende vooruitgang aan heb je een prima schema, zo niet dan weet je dat je meer/anders moet gaan eten.

[Velox]

Na drie dagen toch maar eens klagen dan... Het verbaasd me dat er 89 views zijn maar geen reacties! Ik heb hier al een hoop crap gelezen wat betreft topics over voedingsschema's: mensen die de stickies niet lezen en maar wat halve info neerknallen en dan om serieus commentaar vragen... Maar daar reageert men wel op! Ik heb nu m'n best gedaan om de opgedane info uit de stickies te verwerken in een serieus schema inclusief topic maar met 0 reacties als resultaat...

Of... Is het schema zó ontzettend goed dat er gewoon geen commentaar op te verzinnen is?? Bij deze toch even een schop onder dit topic; wat commentaar en/of tips zou welkom zijn..!

[Velox]

Leute,

In een ander topic heb ik het eea gevraagd mbt training. Daar ben ik al aardig over geholpen! Nu nog de voeding! Ik heb mijn eerste voedingsschema in elkaar gedraaid. Commentaar en/of tips zijn hartelijk welkom. Ik heb het schema opgesteld nav het lezen van alle stickies en met name die van Shannassa over voeding en training. Het schema is opgesteld met de volgende gegevens:

Doel:
lichaamssamenstelling veranderen en spieren gainen om een fysiek ala Marv te creeren.

Gegevens:
- man
- 28 jaar oud
- 1.84 lang
- 80 kg
- vetpercentage +/- 18%
- weinig ervaring met trainen

Training:
2 x pw full-body training volgens schema van dit forum. (de reden voor 'maar' 2 x pw is te lezen in mijn andere topic) Compounds pakken om spieren te kweken.

Voedingsbehoefte:
Na bovenstaande gegevens ingevoerd te hebben kwamen er de volgende voedingsbehoeften uit: 2457 (onderhoudsniveau), 2211 (cut), 2703 (bulk). Gezien mijn doelstelling ga ik beginnen op onderhoudsniveau en kijken hoe dat bevalt. Dit is, mede gezienb mijn vetpercentage van 18%, een redelijke insteek imo. Ik ben geen dikkertje maar een buikje begint al te komen! De verhouding E/K/V moeten volgens het schema uit dit topic zijn: E: 32%, K: 43%, V: 25%.

Voedingsschema (Kcal, E/K/V):

07:00 uur (422, 20/62/10)
- 300 ml melk (halfvol)
- 75 gr havermout

10:00 uur (308, 16/38/10)
- 2 x bruin brood
- boter
- kaas
- kipfilet

13:00 uur (389, 21/36/18)
- 3 x bruin brood
- boter
- 1 x ei
- rookvlees
- kipfilet

15:30 uur (243, 36/0/11)
- tonijn, eigen nat
- 1 el lijnzaadolie

18:30 uur (605, 54/78/9)
- aardappelen
- broccoli
- kipfilet
- magere yoghurt
- cruesli

21:30 uur Post-WO(124, 1/30/0)
- 1 banaan

22:15 uur (434, 54/23/12)
- 500 gr magere kwark
- handje cashew-noten

Totaal:
Kcal: 2587

E: 32%
K: 43%
V: 25%

NB: De avondmaaltijden zullen door de week heen varieren maar ik zal mijn best doen de verhoudingen in acht te houden.

Schiet er eens op!