Vraag cutschema

[Nachtwens]

Beste Bodynetters,

Ik ben een cutschema aan het maken voor een vriendin.

Als ik de gegevens van deze persoon invoer op www.caloriecalculator.nl (leeftijd: 30, lengte 182, gewicht 105, geslacht vrouw, lichaamsbeweging weinig) kom ik uit op een caloriebehoefte van 2218.

Om af te vallen dus 2218-500=1718 calorieen.

Hier gaat 60 gram (onverzadigde) vetten vanaf. 60x9=540
1718-540=1178

Hier gaat 2,5x105=262,5 gram eiwit vanaf. 262,5x4=1050
1178-1050=128

Dit houdt in dat ik slechts 128:4=32 gram over heb om in te vullen voor koolhydraten.

Mijn vraag nu, zijn dit niet te weinig koolhydraten? En zo ja, wat zou het minimale qua koolhydraat inname moeten zijn en moet ik dit uit de eiwitten of uit de vetten halen?

Hartelijk dank voor de reacties!

Groetjes,

Michael

[IronWilly]

32gr koolhydraten haha.
Probeer eens hier Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten
Maar je moet wel haar vet percentage weten om een betere voedingschema te kunnen maken.

[Nachtwens]

Dank voor de link IronWilly,

Aangezien de persoon in kwestie geen krachtsporter is en deze calculator enkel voor krachtsporters is blijf ik bij de caloriebehoefte van 2218 volgens www.caloriecalculator.nl

Volgens www.voedingsbehoefte.nl moet er 20% onverzadigde vetten en 1,5 gr. eiwit per kilo lichaamsgewicht voor niet sporters in het schema zitten. Voor de rest koolhydraten.

Zo kom ik op de volgende waarden:

157,5 gr. eiwit, 186,1 gr. koolhydraten 38,2 gr. vetten

Zijn dit betere waarden of heeft er iemand een beter alternatief?

Alvast dank voor de reacties!

[IronWilly]

de waardes zijn veel beter dan wat je eerst aan gaaf ik bedoel 32gram aan koolhydraten per dag slaat nergens op veel te weinig. Maar voor iemand van 100kg vind ik dit best wel weinig aan kcal wat is haar vet percentage precies?

[marnop]

Beste Bodynetters,

Ik ben een cutschema aan het maken voor een vriendin.

Als ik de gegevens van deze persoon invoer op www.caloriecalculator.nl (leeftijd: 30, lengte 182, gewicht 105, geslacht vrouw, lichaamsbeweging weinig) kom ik uit op een caloriebehoefte van 2218.

Om af te vallen dus 2218-500=1718 calorieen.

Hier gaat 60 gram (onverzadigde) vetten vanaf. 60x9=540
1718-540=1178

Hier gaat 2,5x105=262,5 gram eiwit vanaf. 262,5x4=1050
1178-1050=128

Dit houdt in dat ik slechts 128:4=32 gram over heb om in te vullen voor koolhydraten.

Mijn vraag nu, zijn dit niet te weinig koolhydraten? En zo ja, wat zou het minimale qua koolhydraat inname moeten zijn en moet ik dit uit de eiwitten of uit de vetten halen?

Hartelijk dank voor de reacties!

Groetjes,

Michael

lijkt een beetje op eiwitdieet en keto gemixed...kan wel maar je zal er wat slapjes van worden. Jre zal wel aardig wat vetten gaan verbranden denk ik.

Maar eerlijk gezegd denk ik dat je als niet-sporter wat hoog in je eiwitten zit, ik verwacht dat je VVM (vetvrije massa) t.o.v. je totaal gewicht vrij laag zal zijn.
Dus de eiwitintake kan omlaag. Daarmee kan dan je koolhydraat inname omhoog.

[niet_hier]

Hier gaat 2,5x105=262,5 gram eiwit vanaf. 262,5x4=1050

Dit is waar je eerste berekening niet correct is. De vuistregel is dat je 2 a 3 gram eiwitten per kilo vetvrije massa neemt (in jouw berekening 2.5 gram). Ik neem aan dat je vriendin niet 105 kg aan vetvrije massa heeft?
Doordat je hierdoor teveel eiwitten berekent blijft er erg weinig ruimte over voor koolhydraten.

[ThaJoker1990]

vraagje hierover..


U verricht dagelijks:
Geringe arbeid
Matige arbied
Lichtzware arbeid
Zware arbeid

Sporttoeslag:
Beginner
Gevorderde beginner
Gevorderde
Vergevorderde


ik ben beveiliger, en doe KT maar welke moet ik dan precies aanklikken?

Met beveiliging doe ik brand/sluitrondes etc etc ( af en toe ook diensten met 10 uur rondrijden en geen een activiteit.. )
En kwa KT doe ik het al bijna 2 jaar,

hopelijk kunnen jullie mij helpen hierbij !

[jjj7797]

thajoker... ik zou zeggen vul gematige en lichtzware arbeid in, en neem het gemiddelde (met steeds gevorderde)