Eetschema

[Loo]

Hey luitjes,

Ik wil de komende weken ff een nieuw schema handhaven, eerste tijd van 2005 is de tijd om ff goed te knallen!
Wat vinden jullie ervan?

08.30 havermout met honing
          eiwitshake + multivitamine

10.30 4 boterhammen met 150 gram kalkoen
         
13.30 1 bord macaroni met 100 gram tonijn
          vit E + visolie

16.30 1 bord rijst met kipfilet (+- 100 gram)
          vit E + visolie          

19.00 -20.30 trainen
meteen na de training 1 AA’tje

21.30 rijst met kipfilet of biefstuk (+-100 gram)
         Vit E + visolie
 
23.00 eiwitshake (eventueel met banaan)

Ik probeer de hele dag door water te drinken, ongeveer 2 liter per dag

Ik weet dat ik wat groenten en fruit mis, ik probeer deze wel aan te vullen, vooral in het weekend als ik niet train.

Als ik gewend ben aan dit schema (hij is nu nog vrij pittig voor mij), dan probeer ik hier en daar een weightgainer er tussen te proppen.

Graag jullie reactie, groetjes Lo

[harold]

Persoonlijk zou ik om 21 30 geen rijst meer gaan eten, er is dan een kans aanwezig dat het vet aan gaat zetten.
Na de training een goede post workoutshake met eiwitten en snelle koolhydraten.
De shake om 23.00 uur zou je eventueel kunnen vervangen door kwark, wordt langzamer opgenomen dan een shake.
dus teer je 's nachts nog op de kwark.
Heb je totale calorieen uitgerekent en vergeleken met wat je eet.

Grtz..

[KeepItReal]

Ziet er wel aardig goed uit al. Harold heeft je al wat tips gegeven.

Zoals je zelf ook al aangeeft: nog wel meer groente en fruit nemen. 2 stuks fruit en 200 gram groente minimaal.

Die visolie en vitamine E zijn dat capsules?

[Shannasse]

Eens met bovenstaande heren.
Vind wel dat er veel te veel tijd zit tussen je laatste middagmaaltijd en de maaltijd van 21:30. Snap dat het trainen ertussen zit maar is evengoed teveel tijd.
Als je trouwens moeite hebt met het vele eten kun je het beste proberen nog wat vaker te eten en dan uiteraard wat kleinere hoeveelheden.

[Been]

ik zou proberen en half uur voor je training nog even iets te eten van een boterham ofzo want er zit echt teveel tijd tussen die 2 maaltijden

[Loo]

ja er zit inderdaad wel een beetje teveel tijd tussen. Ik ga nu een klein uurtje voor de training nog wat eten, een banaan ofzo. En voor het slapen gaan kwark met een banaan...

Groetjes, Lo

[harold]

Als je 's avond nog fruit wilt eten bij je kwark, zou ananas een goede toevoeging zijn. Zorgt ervoor dat de eiwitten beter worden opgenomen..

Grtz..