Tweet
Ik wil z.s.m gaan bulken en heb daarom een schema opgesteld. Iemand feedback op dit voedingsschema?
Bulk
Behoefte ligt ongv rond 2600.
2962 kcal
E – 218 – 30%
K – 302 – 40%
V – 98 - 30%
Maaltijd 1 - brood 133gr 12e 60kh 2v
40 gr pindakaas 10e 6k 22v
Maaltijd 2 - 75gr rijst 6e 57kh 2v
tonijn 130gr e35 v1
groente
10ml olijfolie 10v
Maaltijd 3 - brood 4stuks 12e 60kh 2v
ei 3 stuks 21e 18v
5ml olijfolie 5v
POST WO – 30gr whey 24e 3kh 1v
Maaltijd 4 – havermout 100gr 13e 62kh 5v
banaan 1 stuk 30kh 1e
whey 30 gr 24e 3k 1v
Maaltijd 5 - 50gr ongezoute pinda’s 14e 6kh 27v
Maaltijd 6 – kwark 500gr 50e 15kh 1v
Bulk
Behoefte ligt ongv rond 2600.
2962 kcal
E – 218 – 30%
K – 302 – 40%
V – 98 - 30%
Maaltijd 1 - brood 133gr 12e 60kh 2v
40 gr pindakaas 10e 6k 22v
Maaltijd 2 - 75gr rijst 6e 57kh 2v
tonijn 130gr e35 v1
groente
10ml olijfolie 10v
Maaltijd 3 - brood 4stuks 12e 60kh 2v
ei 3 stuks 21e 18v
5ml olijfolie 5v
POST WO – 30gr whey 24e 3kh 1v
Maaltijd 4 – havermout 100gr 13e 62kh 5v
banaan 1 stuk 30kh 1e
whey 30 gr 24e 3k 1v
Maaltijd 5 - 50gr ongezoute pinda’s 14e 6kh 27v
Maaltijd 6 – kwark 500gr 50e 15kh 1v
