Tweet
goedemorgen ik ben toch met een voedingschema begonnen>
het ziet er het volgende uit:
Voedingsbehoefte: 3000 kcal
8.00 2 bruin brood 220 kcal 7.97 proteine/ 40 koolhydraten/ 1.3 vet
100 ml melk 66 kcal 3.7 proteine / 4.3 koolhydraten/ 3.4 vet
50 gram pindakaas 161 kcal 6.5 proteines/ 3 koolhydraten/ 13 vet
100 gram tonijn 114 25.1 proteines/ 0 koolhydraten/ 0 vet
50 gram sla 5 kcal 1.3 proteine/ 1 koolhydraten/ 0 vet
1 capri sun multi vitamin 66 kcal
10.00 joggen 40 minuten
12.00 150 gram aardappels 137 kcal 3 proteine / 25.6 koolhydraten /0.2 vet
100 gram zalm 162 kcal /12 gram eiwit/ 15 vet
100 gram sperziebonen 24 kcal 2.5 proteine/ 3.6 koolhydraten/ 0 vet
100 gram boerenkool 51 kcal 4.3 proteine/ 5.5 koolhydraten 0.9 vet
50 gram sla 5 kcal 1.3 proteine/ 1 koolhydraten/ 0 vet
1 grote lepel olijf olie 120 kcal 0 proteine/ o koolhydraten / 13 vet
10.00 1 uur lopen
15.00 100 gram zilvervlies rijst 137 kcal 3.2 gr eiwit/ 26 gr koolhydraten/0,7 gr vet
140 gram kipfilet 157 kcal 32 proteine/0 koolhydraten/ 0.4 vet
50 gram sla 5 kcal 1.3 proteine/ 1 koolhydraten/ 0 vet
15.45 1 shake gemixt met druivensap training
1 shake
18.00 150 gram pizza dr oetker 393 kcal 16 proteines/36 koolhydraten/20 vet
100 gram tonijn 160 kcal 26 proteines/0 koolhydraten/0 vet
100 gram brocolli 29 kcal 3 proteines/ 3 koolhydraten/ 0 vet
100 gram walnoten 662 kcal 14 proteines/o koolhydraten/ 61 vet
50 gram sla 5 kcal 1.3 proteine/ 1 koolhydraten/ 0 vet
avond thee
±
wandelen
voor het slapen 500 gram kwark 142 kcal 25 proteines/ 7 koolhydraten/ 0 vet
3074 kcal 168 koolhydraten 174.4 eiwitten 110 vet
het ziet er het volgende uit:
Voedingsbehoefte: 3000 kcal
8.00 2 bruin brood 220 kcal 7.97 proteine/ 40 koolhydraten/ 1.3 vet
100 ml melk 66 kcal 3.7 proteine / 4.3 koolhydraten/ 3.4 vet
50 gram pindakaas 161 kcal 6.5 proteines/ 3 koolhydraten/ 13 vet
100 gram tonijn 114 25.1 proteines/ 0 koolhydraten/ 0 vet
50 gram sla 5 kcal 1.3 proteine/ 1 koolhydraten/ 0 vet
1 capri sun multi vitamin 66 kcal
10.00 joggen 40 minuten
12.00 150 gram aardappels 137 kcal 3 proteine / 25.6 koolhydraten /0.2 vet
100 gram zalm 162 kcal /12 gram eiwit/ 15 vet
100 gram sperziebonen 24 kcal 2.5 proteine/ 3.6 koolhydraten/ 0 vet
100 gram boerenkool 51 kcal 4.3 proteine/ 5.5 koolhydraten 0.9 vet
50 gram sla 5 kcal 1.3 proteine/ 1 koolhydraten/ 0 vet
1 grote lepel olijf olie 120 kcal 0 proteine/ o koolhydraten / 13 vet
10.00 1 uur lopen
15.00 100 gram zilvervlies rijst 137 kcal 3.2 gr eiwit/ 26 gr koolhydraten/0,7 gr vet
140 gram kipfilet 157 kcal 32 proteine/0 koolhydraten/ 0.4 vet
50 gram sla 5 kcal 1.3 proteine/ 1 koolhydraten/ 0 vet
15.45 1 shake gemixt met druivensap training
1 shake
18.00 150 gram pizza dr oetker 393 kcal 16 proteines/36 koolhydraten/20 vet
100 gram tonijn 160 kcal 26 proteines/0 koolhydraten/0 vet
100 gram brocolli 29 kcal 3 proteines/ 3 koolhydraten/ 0 vet
100 gram walnoten 662 kcal 14 proteines/o koolhydraten/ 61 vet
50 gram sla 5 kcal 1.3 proteine/ 1 koolhydraten/ 0 vet
avond thee
±
wandelen
voor het slapen 500 gram kwark 142 kcal 25 proteines/ 7 koolhydraten/ 0 vet
3074 kcal 168 koolhydraten 174.4 eiwitten 110 vet
Comment