Voedings schema?

[Waza]

Hallo allemaal.

Ik ben een beginner en wil dit keer graag een goed begin maken aan een full body workout. Ik wou starten met de 'beginners training' van hier op het forum. Hier hoort dus ook een eetschema bij. Ik weeg 84 kilo en ben ongeveer 1.80m en volgens de calculator heb ik 22 procent bf
Dit zouden mijn dagelijkse behoeften zijn volgens de calculator:

energie behoefte: 2805 Kca
eiwitten 144gram
KH 417gram
vetten 62 gram

Nou heb ik als richtlijn volgens de calculator rond de 4300 Kcal nodig per dag voor mijn doeleinden.. En 170 gram eiwitten

Ik heb me net geprobeerd om een eetschema te maken voor mezelf, alleen kan ik bijvoorbeeld niet precies zeggen wat ik eet bij het avondeten , dus heb hier gewoon een alledaags recept genomen. Ook drink ik wel een kop of 2 koffie per dag tussendoor.

(sorry voor de warboel , heb het gekopieért van word)

6u30

Product Kcal eiwit KH Vet

50cl melk 784 17.6 25 1.6
+ 100gr brinta 366 12 74 2.5
2 sneden bruin 142 4.8 25.8 0.5
brood+boter+kip 72 4,8 25.8 0.5
filet 196 9.4 0 1

9u

2 sneden bruin 72 4.8 25.8 0.5
brood + pindakaas 188 7.8 3.6 15.6

12u

5 sneden bruin brood 180 12 64.5 1.25
3 x pindakaas 470 19.5 9 39
2 x kipfilet 196 9.4 0 1

15u

2 crackers 112 2.6 17.6 3.3

18u30

aardappelen 82 2 17 0,1
rundergehakt 197 20 0 13
bloemkool 20 2 3 0

21U45

Magere kwark 250gr 125 8.9 9.3 0
appel 60 1 14 0
banaan 124 1 30 0

Totaal 3367Kcal 135.7eiwitten 292.2 KH 79.45 vetten


Ik heb dus ongeveer genoeg Kcal ,alleen de eiwitten zijn 35 gram te laag..

Kan iemand met verstand van zaken hier mischien eens naar kijken en eventueel zijn mening en/of advies hierop geven?

Alvast bedankt

[nickyy]

Je wilt bulken neem ik aan? (4300Kcal richtlijn voor jouw doeleinden)
100gr brinta is volgens mij echt ziek veel

maaltijd 2 heb je eerst brood en daarna brood met pindakaas, is dat brood dan niet dubbelop?
2 crackers kan je geen maaltijd noemen.
Gooi er een gekookt eitje bij of 2 en je zit al bijna op je eiwitten.

Verder moet je kijken of dit realistische maaltijden zijn voor jou. 50grbrinta en 2 boterhammen als ontbijt vind ik veel. Vanaf 12 uur tot 18.30 teer je op 5 broodjes (aangezien die crackers droog niet veel toevoegen) dit zou ik verdelen zodat je rond 15.00 nog wat eet (3 broodjes en om 15.00 dan die andere 2)

Ik ben geen expert, dit is slechts mijn mening!

[Waza]

Ja je hebt gelijk, 100 gram brinta is echt TE veel
Het is een pak moeilijker dan ik gedacht had, maar ik denk eens je een basis hebt het wel meevalt. Ik ga het nog eens herzien en idd wat beter spreiden tussen de middag en de avond. Bedankt voor je mening