Tweet
Hey allemaal ik wil graag mijn vetpercentage verminderen. Ik ben al dagen op internet informatie aan het zoeken. En heb een voeding schema gemaakt.
Ik ben 187 cm lang, 83 kilo, vetpercentage 16 %, 20 jaar oud.
Mijn vetvrije massa is 70 kilo.
Nadat mijn voeding schema is goed gekeurd door jullie ga ik ook training schema maken. Ik wil elke dag 500 calorieën verbranden door te fitnessen.
07:00
100 gram brinta met water
15 gram whey isolaat
10:30
2 snee bruin brood
2 plakjes kipfilet
12:30
2 snee bruin brood
2 plakjes kipfilet
14:30
Ik weet niet hoe ik hier kan vullen ?
17:00
2 snee bruin brood
1 blik tonijn in water
19:00
1 banaan voor trainen
Na trainen (kracht)
30 gram whey isolaat
22:00
optimel kwark 500 gram
koolhydraten 206 gram
eiwitten 105 gram (cardio) 130 gram (kracht)
vetten 25 gram
Mijn energiebehoefte is 1700 als ik hierboven 300 voor sport zet kom ik uit op 2000. Door aan cardio 500 calorie te verliezen wil ik uitkomen op 1500 en om de paar dagen ga ik kracht trainen.
Ik ben 187 cm lang, 83 kilo, vetpercentage 16 %, 20 jaar oud.
Mijn vetvrije massa is 70 kilo.
Nadat mijn voeding schema is goed gekeurd door jullie ga ik ook training schema maken. Ik wil elke dag 500 calorieën verbranden door te fitnessen.
07:00
100 gram brinta met water
15 gram whey isolaat
10:30
2 snee bruin brood
2 plakjes kipfilet
12:30
2 snee bruin brood
2 plakjes kipfilet
14:30
Ik weet niet hoe ik hier kan vullen ?
17:00
2 snee bruin brood
1 blik tonijn in water
19:00
1 banaan voor trainen
Na trainen (kracht)
30 gram whey isolaat
22:00
optimel kwark 500 gram
koolhydraten 206 gram
eiwitten 105 gram (cardio) 130 gram (kracht)
vetten 25 gram
Mijn energiebehoefte is 1700 als ik hierboven 300 voor sport zet kom ik uit op 2000. Door aan cardio 500 calorie te verliezen wil ik uitkomen op 1500 en om de paar dagen ga ik kracht trainen.
