Nieuw voedingsschema

[dijohn]

Hey,

Vanaf volgende week ga ik beginnen met mn nieuwe eet schema.
Weeg nu 85kg en wil naar 90kg-95kg.
Ben 22 jaar 1.89 lang en 13% vp. ( voor diegene die het nog niet wisten )

8uur: brinta, banaan, glas melk

10uur: 3 boterhammen pindakaas, eiwitshake, omega3 capsule, vitamine c bruistablet

12uur: 3 boterhammen kip, 500gr magere kwark.

14uur: 2 boterhammen kip, shake rice and protein.

16uur: appel en sinaasappel

18uur: avond eten ( niet meegeteld in het totaal aangezien het verschillend is)

20uur: eiwit shake, shake rice and protein.

22uur: magere kwark 500gr met handje cashew noten.

Totaal zonder avondeten: Vet: 85,93 kolhy: 428,72 Eiwit: 285,71 Cal 3561.

Zit nog te twijfelen, als ik 1 shake rice and protein eraf haal kom ik op zoon 3100 cal.

Graag jullie mening en eventueel suggesties/ opmerkingen.

Dankje

[dijohn]

Niemand?

[dijohn]

Sorry maar kan niemand een reactie geven hierop?

[pescatore]

Je komt zo wss heel ruim boven de 4000 kcal uit als je alles erbij rekent. De vraag rest zou je dat wel doen? Daarnaast is je schema niet al te best. Weet je ongeveer wat je onderhoud ongeveer is? Zo niet - zoek dit uit...

-Maak wat meer volwaardige maaltijden en
-Begin de dag met een veel groter ontbijt. 100 gr brinta + whey + banaan + 500ml melk
-Je eet 1,5 kg kwark per dag - wat vind je zelf?
-Drink je nou 5 shakes per dag?
-Vervang je eiwitten door dingen als eieren, kip (ik zie geen grammen), vis, vlees etc.
-Je eet nu alleen brood en kwark

Maw persoonlijk zou ik dit in de prullenbak gooien en opnieuw beginnen. Houd ook rekening met waar je training zit op KT dagen

banaan, havermout, brinta, ei, kip, vlees, salade met tonijn en olijfolie, witte vis, vette vis, noten, avocado, zilvervliesrijst, groenten enz enz enz lees je in, leef je uit. Je mag veel eten en je komt met 600 boterhammen kip aan en 18 kilo kwark ?

[pescatore]

Ben 22 jaar 1.89 lang en 13% vp. ( voor diegene die het nog niet wisten )

Dat weet iedereen toch!?

[dijohn]

Je komt zo wss heel ruim boven de 4000 kcal uit als je alles erbij rekent. De vraag rest zou je dat wel doen? Daarnaast is je schema niet al te best. Weet je ongeveer wat je onderhoud ongeveer is? Zo niet - zoek dit uit...

-Maak wat meer volwaardige maaltijden en
-Begin de dag met een veel groter ontbijt. 100 gr brinta + whey + banaan + 500ml melk
-Je eet 1,5 kg kwark per dag - wat vind je zelf?
-Drink je nou 5 shakes per dag?
-Vervang je eiwitten door dingen als eieren, kip (ik zie geen grammen), vis, vlees etc.
-Je eet nu alleen brood en kwark

Maw persoonlijk zou ik dit in de prullenbak gooien en opnieuw beginnen. Houd ook rekening met waar je training zit op KT dagen

banaan, havermout, brinta, ei, kip, vlees, salade met tonijn en olijfolie, witte vis, vette vis, noten, avocado, zilvervliesrijst, groenten enz enz enz lees je in, leef je uit. Je mag veel eten en je komt met 600 boterhammen kip aan en 18 kilo kwark ?

Dankje voor je reactie, lekker kritisch

onderhoud is 3200 kcal.
wat versta jij onder volwaardige maaltijden?

Je overdrijft alles wel, maar ik snap je punt, het principe.
vis vlees etc zit in mijn avond eten. dit verschilt alleen per dag.

ik hoor je graag nog, aangezien je de enige ben die reageerd.

[pescatore]

Je moet gewoon ff puzzelen. Ik hier hier http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html wat producten genoemd die je kunt gebruiken om tot een schema te komen.

Probeer inderdaad (ik heb het ook niet in élke maaltijd) zowel vetten, kh als eiwitten te stoppen, bijv brood met gerookte zalm, melk met whey en brinta, kip met rijst en groenten, zelfgemaakte tonijnsalade met volkorenpasta en groenten etc etc. Daarnaast zou ik gewoon rond wat je denkt dat je onderhoud is gaan eten en dit een maand doen om te zien wat het voor je doet, dan kun je altijd nog aanpassen en kun je je daadwerkelijke onderhoud makkelijk bepalen.

Ik zou shakes alleen bij ontbijt nemen en na je training. Voor de rest kun je het beter met schone voeding oplossen.

Good luck!

[dijohn]

Klopt is ook wel waar alleen die shakes zijn vaak makkelijk vandaar

Ik gaat er mee aan de slag! bdankt!