Voedingschema voor afvallen

[bapekawss]

Ben benieuwd naar jullie mening + input


Huidig: 188 cm 99 kg BMI 29

Nieuwe Schema gaat volgens KCAL/KH/EIWIT/VET

11.00 Ontbijt

2x bruin brood 166/30/6.8/1.2
2x pindakaas 188/3.8/6.6/17.2
1 glas halfvolle melk 115/11.5/8.5/3.8
1 mandarijn 25/5.4/0.4/0.1
2x gekookt ei (eiwit) 100/1.4/22.2/0.4

Totaal Maaltijd 1 594/52.1/44.5/22.7

13.00 Lunch

2x bruin brood 166/30/6.8/1.2
2x kipfilet 48/0/9.2/1.2
150 gram komkommer 150/22/7/2

Totaal Maaltijd 2 500/54/35.4/13.2

15.00 Tussendoor

150 gram groente 48/5.4/2.7/0.6
2 gekookt ei 136/2/12.4/8.8
1 glas sinaasappelsap 64/13.5/0.9/0.2

Totaal Maaltijd 3 248/20.9/16/9.6

17.00 Avondeten

140 gram gekookte aardappelen 116/24.2/2.6/0.4
150 gram groente 48/5.4/2.7/0.6
100 gram kipfilet 158/24/30.9/0.6
150 gram magere yoghurt 56/6/6.1/0.3

Totaal Maaltijd 4 378/59.6/42.3/1.9

Trainen 18.00 tot 19.30

20.00 Tussendoor

30 gram eiwitpoeder 118/2.2/24/1.8
1 glas halfvolle melk 115/11.5/8.5/3.8
1 appel 81/18/0.6/0
1 mandarijn 25/5.4/0.4/0.1

Totaal Maaltijd 5 339/37.1/33.5/5.7

23.00 Tussendoor

300 gram magere kwark 192/11.6/30.4/1.8
150 gram komkommer 150/22/7/2

Totaal Maaltijd 6 342/33.6/37.4/3.8

Totaal Hele Dag 2275/255.3/196.7/48.1

Drink tijdens trainen 1/1.5 liter water en thuis ook nog 2/3.

[pescatore]

Zit er ok uit, op wat details na. Zo zou ik 1 broodmaaltijd (ontbijt) inwisselen voor havermout/brinta en zou ik mijn vetten wat verhogen en mijn eiwitten verlagen. 50 gr eiwit eraf en 20 gr vetten erbij lijkt me wat beter in balans.

Ik neem aan dat je dus rond 11.00h opstaat? Anders moet je je ontbijt vervroegen. Probeer ok rekening te houden met je training en evt post - en pre training je voeding aan te passen.

Maar als dit je eerste schema is dan heb je het wel begrepen denk ik...

[niet_hier]

Hoe weet je of je hiermee gaat afvallen? Misschien ga je hiermee zelfs aankomen.