gecontroleerd volstampen

[hansiebravo]

hallo .
ik ben een kerel van 1.87 en weeg nu 99 kg schoon aan de haak.
ik train nu 4 dagen in de week ,maar door mijn werk kan ik alleen s'ochtens.
ik zal even een schema laten zien wat ik eet tijdens mijn trainingsdagen;


8:00 4 sneeen roggebrood 2 met appelstroop en 2 met kipfilet
9:00 45 min trainen
10:00 2 sneeen roggebrood met pindakaas en 2 bananen
12:00 2 sneeen roggebrood met kaas
14:00 4 sneeen roggebrood met kipfilet
17:00 3 sultana koeken met krentjes en 1 banaan
19:30 aardappelen met groente en vlees ......of pasta
22:30 500ml kwark met aardbijen
hoe vinden jullie dit schema ??
alle soorten reakties zijn welkom

[pescatore]

Lees de stickies. Dit is geen schema btw, dit is een opsomming van brood. en een avondmaaltijd. Bepaal wat je nodig hebt en werk het even uit. Daarnaast is het handig aan te gaven wat je doel is. Ik kan je op voorhand wel vertellen dat je productkeuze stukken beter kan.

Je kan met de zoekfunctie genoeg goeie en slechte voorbeelden van schema's vinden. Ga ff op onderzoek uit en maak een fatsoenlijk schema. Kom dan terug. O ja, did I say lees de stickies ?

[sjoerdiezee]

hallo .
ik ben een kerel van 1.87 en weeg nu 99 kg schoon aan de haak.
ik train nu 4 dagen in de week ,maar door mijn werk kan ik alleen s'ochtens.
ik zal even een schema laten zien wat ik eet tijdens mijn trainingsdagen;


8:00 4 sneeen roggebrood 2 met appelstroop en 2 met kipfilet
9:00 45 min trainen
10:00 2 sneeen roggebrood met pindakaas en 2 bananen
12:00 2 sneeen roggebrood met kaas
14:00 4 sneeen roggebrood met kipfilet
17:00 3 sultana koeken met krentjes en 1 banaan
19:30 aardappelen met groente en vlees ......of pasta
22:30 500ml kwark met aardbijen
hoe vinden jullie dit schema ??
alle soorten reakties zijn welkom

Sultanas eruit. Kwark met aardbeien is denk ik van die optimel kwark, dus vervang dat door magere kwark. Indien je niet zo van nootjes bent kan je hier ook volle kwark van maken. Ontbijt met een maaltijd met brinta/havermout en optioneel indien je kotst van de eerste 2 opties, muesli. Wel op de suiker letten. Met yoghurt/melk. Overdag kan je dat roggebrood opzich best houden, maar dan moet je wel even kijken of het uitkomt met je verhouding koolhydraten, eiwitten vetten. Kaas zitten weer extra vetten in. Knal er 2 banenen uit. Neem pre-workout 30g whey en postworkout 25g + 40g dextrose. En het begint al op een echt schema te lijken.

[Pellegrino90]

3 bananen per dag? Elke dag?

[kabaffel]

3 bananen per dag? Elke dag?

Ik eet ook elke dag 3 bananen zo lekker he