geen verdere progressie ??

[tomluigi]

ik fitness nou al iets langer dan een half jaar.
de eerste paar maanden ging ik echt erg goed vooruit
ik weeg 75 kg en mijn lengte 1,78, leeftijd = 17 jaar
verpercentage 15 %
de laatste tijd boek ik niet zo veel progressie meer, terwijl ik wel veel variatie toevoeg aan mijn training.
mijn vet percentage blijft steeds hangen bij 15 % deze probeer ik natuurlijk omlaag te krijgen maar lukt niet echt. ik let daarom ook goed op mijn voeing. wat ik ong per dag eet


8:00 - bruinbrood met kipfilet, klein glaasje sinasappelsap, 5 eetlepels brinta met 200 ml geitenmelk, multivitamine pil, visolie pil (omega 3)
11:00 - appel/sinasappel , handje amandel nootjes
13:00 - 4 boterhammen(bruin) met kipfilet
15:00 - zilvervlies rijst met komkommer en tomaat
17:00 - ei ( alleen eiwit) , 2 rijstwafels met pindakaas
19:00 - groenten, aardappelen , vlees/vis/kip
20:00 - trainen
21:00 - eiwit shake met kaneel en honing, 2 rijstwafels met jam en banaan
22:30 - magere kwark met musli

drinken per dag : 2-3 liter water
1 liter groene thee per dag

mijn trainings schema is door het sporten erg moeilijk in te plannen


maandag- voetbaltraining
disdag - borst + triceps
woensdag - voetbaltraining
donderdag - rug+ biceps
vrijdag - schouders + buik
zaterdag voetbalwedstrijd
zondag - kuiten + bovenbenen + liezen +hamstring + onderrug(deadlift)


ik zou niet weten wat ik nu nog fout doe.
ik ben 5 weken geleden ook met creapure.
ik gebruik dat 4 weken en dan weer 4 weken stop.
a.u.b een paar tips

[dynobet]

8:00 - bruinbrood met kipfilet, klein glaasje sinasappelsap, 5 eetlepels brinta met 200 ml geitenmelk, multivitamine pil, visolie pil (omega 3)
11:00 - appel/sinasappel , handje amandel nootjes
13:00 - 4 boterhammen(bruin) met kipfilet
15:00 - zilvervlies rijst met komkommer en tomaat
17:00 - ei ( alleen eiwit) , 2 rijstwafels met pindakaas
19:00 - groenten, aardappelen , vlees/vis/kip
20:00 - trainen
21:00 - eiwit shake met kaneel en honing, 2 rijstwafels met jam en banaan
22:30 - magere kwark met musli

Voor het verlagen van je vet% eet je teveel kcal (bij jouw lichaamsgewicht en vet%). kcal mogen wat omlaag. koolhydraten iets omlaag. eiwitten iets omhoog.

dan kom je op iets als:

8:00 - 5 eetlepels brinta met 200 ml geitenmelk, multivitamine pil, visolie pil
11:00 - appel/sinasappel, 2 boterhammen(bruin) met kipfilet
13:00 - 2 boterhammen(bruin) met kipfilet
15:00 - 150g gebakken kipfilet blokjes met komkommer en tomaat
17:00 - ei ( alleen eiwit) , 2 rijstwafels met pindakaas
19:00 - groenten, aardappelen , vlees/vis/kip
20:00 - trainen
21:00 - eiwit shake met kaneel en honing, 2 rijstwafels met jam en banaan
22:30 - magere kwark + handje amandel nootjes

Dit is een 500 kcal minder als je voorheen zat. je zult er sowieso vet mee verliezen. je zult altijd in de gaten moeten houden hoe je trainingen verlopen en of dat lekker blijft gaan (geen krachtverlies). zolang dit het geval is, hoef je niets te veranderen aan voeding. zodra dit wel het geval is, even 2 a drie dagen een 100g extra koolhydraten nuttigen. dan weer terug naar schema.

succes

[Toph]

Wat Dyno zegt, en ik hoop dat je begrijpt dat vetverlies en spiermassa opbouwen niet goed samengaat.

[tomluigi]

Wat Dyno zegt, en ik hoop dat je begrijpt dat vetverlies en spiermassa opbouwen niet goed samengaat.

ja ik heb me nu meer vediept erin en gelezen. daar heb je gelijk ik. ik denk dat ik gewoon nog een half jaar ga bulken en era cutten dat dat voor mij de beste optie is. maar zou je dan een goed voorbeeld hebben van een bulkschema ?

alvast bedankt