Tweet
Hallo,
Ik ben erwin.
Mijn vriendin wil ook graag een beetje afvallen want ze vind alle b een beetje te.
Nu heb ik voor haar een voedingschema opgesteld:
Vriendin: Gewicht: 68.7 Vet 32% VVM: 46.7 Lengte: 171
Onderhoud: 2076
Afslanken: 1776
K. 230 gram 920 Kcal.
E: 102 gram 408 Kcal.
V. 47 gram 423 Kcal.
Kcal K E V
7:00:
Brinta Wake up 22 gram: 74 16 2 1
Melk Mager 250ml: 83 12 8 0
Appel 1 stuk: 60 14 1 0
Totaal: Kcal 217 K: 42 E: 11 V: 1
10:00:
Brood volkoren 70 gram: 73 14 2 1
Pindakaas 15 gram: 97 2 4 8
Liga Milk break: 86 11 2 3
Totaal: Kcal: 256 K: 27 E: 8 V: 12
13:00:
Kipfilet: 100 gram: 111 0 21 3
Rucola: 140 gram: 80 11 4 2
Pasta: 90 gram: 128 25 5 1
Radijs: 5 stuk: 10 2 0 0
Tomaatpuree 25gram: 19 4 1 0
Totaal: Kcal: 348 K: 42 E: 31 V: 6
15:00:
Brood volkoren 35 gram: 73 14 2 1
Kipfilet 15 gram: 23 0 3 1
Dieethalvarine 5 gram: 16 0 0 2
Totaal: Kcal 112 K: 14 E: 5 V: 4
16:30:
Mineola: 34 6 1 0
Liga Milk break: 86 11 2 3
Totaal: Kcal: 120 K: 17 E: 3 V: 3
18:00:
Avond eten. Ruimte: (450 Kcal)
Magere Yoghurt 150ml: 56 6 6 0
Lijnzaad 10 gram: 48 1 2 3
Totaal: Kcal: 104 K: 7 E: 8 V: 3
20:00:
Koffie Nescafe 18 gram: 79 12 2 2
Biscuitje 2 stuks: 44 8 1 1
Chocolade Puur: 54 5 1 3
Totaal: Kcal 177 K: 25 E: 4 V: 6
Totaal:
Kcal: 1334 (Ruimte 450)
K: 174 gram
E: 70 gram
V: 35 gram
Die ruimte staat voor het avond eten dit houd ze bij via een eet meter.
Ja ik weet er staan mischien een paar dingen die niet helemaal geweldig zijn maar als ik alles af neem word ze boos haha
Mochten jullie nog opmerkingen hebben of mischien verbeter punten hoor ik het graag
Bedankt, Fijne dag en Prettig weekend.
Groet Erwin en vriendin.
Ik ben erwin.
Mijn vriendin wil ook graag een beetje afvallen want ze vind alle b een beetje te.
Nu heb ik voor haar een voedingschema opgesteld:
Vriendin: Gewicht: 68.7 Vet 32% VVM: 46.7 Lengte: 171
Onderhoud: 2076
Afslanken: 1776
K. 230 gram 920 Kcal.
E: 102 gram 408 Kcal.
V. 47 gram 423 Kcal.
Kcal K E V
7:00:
Brinta Wake up 22 gram: 74 16 2 1
Melk Mager 250ml: 83 12 8 0
Appel 1 stuk: 60 14 1 0
Totaal: Kcal 217 K: 42 E: 11 V: 1
10:00:
Brood volkoren 70 gram: 73 14 2 1
Pindakaas 15 gram: 97 2 4 8
Liga Milk break: 86 11 2 3
Totaal: Kcal: 256 K: 27 E: 8 V: 12
13:00:
Kipfilet: 100 gram: 111 0 21 3
Rucola: 140 gram: 80 11 4 2
Pasta: 90 gram: 128 25 5 1
Radijs: 5 stuk: 10 2 0 0
Tomaatpuree 25gram: 19 4 1 0
Totaal: Kcal: 348 K: 42 E: 31 V: 6
15:00:
Brood volkoren 35 gram: 73 14 2 1
Kipfilet 15 gram: 23 0 3 1
Dieethalvarine 5 gram: 16 0 0 2
Totaal: Kcal 112 K: 14 E: 5 V: 4
16:30:
Mineola: 34 6 1 0
Liga Milk break: 86 11 2 3
Totaal: Kcal: 120 K: 17 E: 3 V: 3
18:00:
Avond eten. Ruimte: (450 Kcal)
Magere Yoghurt 150ml: 56 6 6 0
Lijnzaad 10 gram: 48 1 2 3
Totaal: Kcal: 104 K: 7 E: 8 V: 3
20:00:
Koffie Nescafe 18 gram: 79 12 2 2
Biscuitje 2 stuks: 44 8 1 1
Chocolade Puur: 54 5 1 3
Totaal: Kcal 177 K: 25 E: 4 V: 6
Totaal:
Kcal: 1334 (Ruimte 450)
K: 174 gram
E: 70 gram
V: 35 gram
Die ruimte staat voor het avond eten dit houd ze bij via een eet meter.
Ja ik weet er staan mischien een paar dingen die niet helemaal geweldig zijn maar als ik alles af neem word ze boos haha
Mochten jullie nog opmerkingen hebben of mischien verbeter punten hoor ik het graag
Bedankt, Fijne dag en Prettig weekend.
Groet Erwin en vriendin.
