snelle of trage K na training?

[Geert T]

Dag mede-bodynetters,

ik ben al een tijd dit forum aan het volgen, (reageer niet vaak maar lees wel elke dag nieuwe dingen).

enkel heb ik nu tegenstrijdige dingen gehoord,

de 1keer hoor ik dat je na de training best snelle koolhydraten eet (bvb banaan), de andere keer dat je trage koolhydraten moet eten (granen enz.)

Kan iemand me vertellen wat nou het beste is?

En dan vlak na de training eerst de koolhydraten en half uurtje daarna de whey-shake?
Want heb ook al gelezen dat het beter is de whey-shake vlak voor de training te nemen...

alvast bedankt als iemand me meer duidelijkheid kan brengen,
liefst ook met een uitleg erbij waarom iets beter is, zodat ik de redenering ook kan begrijpen.

[Pawky]

Lijkt mij vrij logisch, ik weet t zelf niet zeker maar,

Trage koolhydraten kan je langer op stoken dus die voor de training, en snelle Koolhydraten erna om het weer snel op te nemen.

en vlak na de training 30-60min een wheyshake.

[Geert T]

maar als ik nu bvb tot 8h savonds train,

als ik daarna enkel een whey-shake neem, heb ik geen behoefte aan koolhydraten om energie uit te halen.
is het dan toch nuttig om toch iets van snelle koolhydraten te nemen, voor bijvoorbeeld metabolisme terug op gang te brengen of sneller herstel of iets dergerlijks.

of is dit puur om terug energie uit te halen? want dan zou ik beter geen koolhydraten meer eten s'avonds na de training

[Robbie1970]

In me dieet eet ik ook na de training semi trage carbs, niet te snel en niet te langzaam, maar dat is ieder zijn keuze.

[Robbie1970]

maar als ik nu bvb tot 8h savonds train,

als ik daarna enkel een whey-shake neem, heb ik geen behoefte aan koolhydraten om energie uit te halen.
is het dan toch nuttig om toch iets van snelle koolhydraten te nemen, voor bijvoorbeeld metabolisme terug op gang te brengen of sneller herstel of iets dergerlijks.

of is dit puur om terug energie uit te halen? want dan zou ik beter geen koolhydraten meer eten s'avonds na de training

In de avond hooguit 25 gram carbs.

[Hooligan]

In de avond hooguit 25 gram carbs.

Waarom dat Robbie ?

[Geert T]

ja ik had ook al gehoord van in de avond niet te veel koolhydraten omdat deze niet meer verbrand worden en snachts worden omgezet naar vet.

maar langs de andere kant ook al gehoord dat je na de training zo snel mogelijk koolhydraten moet binnenkrijgen om insuline-niveau "of zoiets? :-s" terug op niveau te krijgen.


en over de whey had ik ook ergens gelezen dat je deze beter vlak voor de training kunt nemen omdat het ongeveer 3kwartier duurt eer de eiwitten worden opgenomen en ge anders u eiwitten te laat zou opnemen en spierherstel niet optimaal zou zijn. maar weet niet of hier waarheid in zit, of dat het na de training even goed / beter is.

(sorry als k aan het zeiken ben )

[melvinafca]

Direct na trainen whey en high gi uurtje later low gi. Zo doe ik t

[Hooligan]

ja ik had ook al gehoord van in de avond niet te veel koolhydraten omdat deze niet meer verbrand worden en snachts worden omgezet naar vet.

maar langs de andere kant ook al gehoord dat je na de training zo snel mogelijk koolhydraten moet binnenkrijgen om insuline-niveau "of zoiets? :-s" terug op niveau te krijgen.

(sorry als k aan het zeiken ben )

vandaar dat ik Robbie dus ook om uitleg vraag Ik train s avonds en neem dus na mn training echt wel meer dan 25 g carbs

[Erwin26]

Hey

Ik zelf neem nu zins kort dextrose met water na de training
om de suikers te herstelen.

ik doe dit 0.4x mijn gewicht en dan de uitkomst in gram.

dus 0.4 x 72 = 28,8gram dus ongveer 29 gram

Ow ja en een Whey shake natuurlijk haha

Groet Erwin

[richard21]

Dag mede-bodynetters,

ik ben al een tijd dit forum aan het volgen, (reageer niet vaak maar lees wel elke dag nieuwe dingen).

enkel heb ik nu tegenstrijdige dingen gehoord,

de 1keer hoor ik dat je na de training best snelle koolhydraten eet (bvb banaan), de andere keer dat je trage koolhydraten moet eten (granen enz.)

Kan iemand me vertellen wat nou het beste is?

En dan vlak na de training eerst de koolhydraten en half uurtje daarna de whey-shake?
Want heb ook al gelezen dat het beter is de whey-shake vlak voor de training te nemen...

alvast bedankt als iemand me meer duidelijkheid kan brengen,
liefst ook met een uitleg erbij waarom iets beter is, zodat ik de redenering ook kan begrijpen.

Shakey of gewone maaltijd! Heb het een tijdje MET dextrose en een tijdje ZONDER dextrose (door de whey) geprobeerd. Ik heb geen verschil kunnen merken. 0,0.

[nbtp]

Voor training eventueel een eiwit shake.

Tijdens training snelle koolhydraten zorgt voor insuline piek = anabool. Met andere woorden help je je lichaam om spierafbraak te voorkomen gedurende de training.

Na training drink je eerst melk (whey + casseïne) ongeveer 0.5 l.

[jjj7797]

uiteraard zal het ene mss btr zijn dan het andere... maar dit zijn egt minieme details.... het belangrijkste blijft de hoeveelheid calorien die je op n dag binnen krijgt... als je ovrdag te weinig hebt gegeten, eet dan s avonds maar lekker veel


het is niet ideaal, maar beter dan een calorie tekorte van +500 te hebben.


all of this is just advice

ik heb lange tijd geen kh s avonds gegeten, nu trg wel veel. calorien +- hetzelfde en ben egt niet vet geworden.

[niet_hier]

Direct na trainen whey en high gi uurtje later low gi. Zo doe ik t

Dit dus. Zo doe ik het ook.

[Iron Mind]

Ik werk gewoon trage koolhydraten weg na me training zoals havermout, brinta of rijst.

Zo ongeveer 120-125g in totaal en of dat nou 's middags of 's avonds laat is. Ik wil voedingsstoffen en carbs na de training, dus dan neem ik die ook ongeacht het tijdstip. Ikzelf heb nooit dextrose gebruikt na me training of iets dergelijks..