Help! Hulp nodig bij mijn voedingsschema (vrouw)

[Swiffer]

Beste mensen,

Ik heb besloten te willen afvallen en heb nu hulp nodig bij mijn voedingsschema. Veel verstand heb ik er niet van, dus ik hoor graag jullie commentaar.

Ik ben een vrouw van 24, 1.71m en nu 79kg.

Van plan ben ik om 3 dagen in de week hard te gaan lopen en 3 dagen in de week 60min te gaan bootcampen.

Kunnen jullie aangeven waar en hoe ik een voedingsschema kan maken en/of kunnen jullie mij een kant en klaar voedingsschema aanleveren?

Alvast bedankt!

[Swiffer]

Ik had ook nog even dat rekenprogramma van voedingsbehoefte.nl gedaan en dan kom ik op het volgende uit:


Bij het rekenprogramma van Voedingsbehoefte.nl kom ik op het volgende uit:

Lichaamsgewicht: 79 KG
Lichaamsvet percentage: 12.3%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2729 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 152 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 393 Gram

[Beaudien]

Lichaamsvet percentage: 12.3%

Dit lijkt me erg sterk.

[Pallas]

Dit lijkt mij ook niet correct, hier zou ik zeker niet vanuit gaan bij het opstellen van je voedingsschema. Zoek even een calculator die je op man/vrouw kunt instellen. Dan nog blijft het iets wat je in de praktijk zult moeten uitvinden, over hoeveel kcal je nodig hebt, maar dan heb je in ieder geval een wat accurater startpunt dan dit.