Tweet
Eeey dames en heren.
Ik fitness nu bijna een jaar, en ik volg ook al een tijdje (globaal) een voedingsschema. Deze heb ik nog nooit helemaal uitgeschreven en berekend, maar zojuist heb ik besloten om dat toch maar eens te doen. voordat ik verder ga zal ik hem eerst even in deze post zetten ::
7:00 uur
- 50 gram havermout met 250 gram halfvolle melk
-100 gram halfvolle melk
-glas water
11:00 uur
-2 bruine boterhammen met ham
- 1 bruine boterham met pindakaas
-water
13:00 uur
- 2 bruine boterhammen met ham
- 1 bruine boterham met pindakaas
-water
15:30
-2 bruine boterhammen
-2 eitjes
-water
16:30 uur
1 appel (soms ook banaan)
18:30 uur
- rijst , vlees/vis, groente
-water
20:30 uur
- 500 gram kwark
-water
Ik kom uit op:
ckal: 2635
eiwit: 180 gram
koolhydraten: 263 gram
vet: 89 gram
Verder ben ik 16 jaar oud, 1:80/ 1:85 meter lang, weeg ik 73 kilo, vetpercentage schat ik ongeveer 14%. Mijn doel is om spiermassa aan te zetten maar tegelijkertijd niet te veel vet aan te komen. zouden jullie alstjeblieft even naar mijn schema willen kijken en eventueel opmerkingen/aanmerkingen/tips geven?
alvast bedankt
Ik fitness nu bijna een jaar, en ik volg ook al een tijdje (globaal) een voedingsschema. Deze heb ik nog nooit helemaal uitgeschreven en berekend, maar zojuist heb ik besloten om dat toch maar eens te doen. voordat ik verder ga zal ik hem eerst even in deze post zetten ::
7:00 uur
- 50 gram havermout met 250 gram halfvolle melk
-100 gram halfvolle melk
-glas water
11:00 uur
-2 bruine boterhammen met ham
- 1 bruine boterham met pindakaas
-water
13:00 uur
- 2 bruine boterhammen met ham
- 1 bruine boterham met pindakaas
-water
15:30
-2 bruine boterhammen
-2 eitjes
-water
16:30 uur
1 appel (soms ook banaan)
18:30 uur
- rijst , vlees/vis, groente
-water
20:30 uur
- 500 gram kwark
-water
Ik kom uit op:
ckal: 2635
eiwit: 180 gram
koolhydraten: 263 gram
vet: 89 gram
Verder ben ik 16 jaar oud, 1:80/ 1:85 meter lang, weeg ik 73 kilo, vetpercentage schat ik ongeveer 14%. Mijn doel is om spiermassa aan te zetten maar tegelijkertijd niet te veel vet aan te komen. zouden jullie alstjeblieft even naar mijn schema willen kijken en eventueel opmerkingen/aanmerkingen/tips geven?
alvast bedankt
Comment