Voedingsschema

[LazarAngelov]

Hallo,

Ik wil hier mijn voedingsschema posten. En dan zou ik er graag feedback op willen, kijken wat jullie ervan vinden.

Lengte: 1.81
Gewicht: 83
VP:17%
VVM: 69kg


07:00 uur.

Banaan 1 stuk 124kcal e:1 K:30 v:0
Whey 30 gram 78 kcal e: 24 K:3 v:0
Brinta: 50 gram 183kcal e: 6 k: 37 v:1
Melk halfvolle 300ml kcal: 150 e:11 k:15 v:5

Totaal: kcal 535 e:41 k:85 v:6

10:30 uur.

Kipfilet beleg 90gram kcal 139 e:15 k:1 v:8
brood (volkoren) 120gram kcal 250 e:7 k:48 v:3
Appel 1stuk kcal 60 e:1 k:14 v:0

Totaal kcal 449 e:23 k:63 v:12

12:30 uur.

Brood(volkoren) 60gram kcal 125 e:3 k:24 v:2
pindakaas: 40gram kcal 259 e:10 k:6 v:21

Totaal kcal 384 e:14 k:30 v:23

15:00 uur.

Brood(volkoren) 120gram kcal 250 e:7 k:48 v:8
Kipfilet beleg 90 gram kcal 139 e:15 k:1 v:8
Cashew-noten 20 gram kcal 123 e:4 k:5 v:10
Broccoli 100gram kcal: 20 e:2 k:3 v:0

Totaal kcal 531 e:28 k:57 v:22

17:30 uur.

rijst(zilvervlies) 80gram kcal 295 e:7 k:62 v:2
Kipfilet 150gram kcal 167 e:32 k:0 v:5
Spinazie 150 gram kcal: 36 e:5 k:5 v:0

Totaal kcal 498 e:43 k:67 v:6

PRE-WO: Banaan 1 stuk kcal 124 e:1 k:30 v:0

18:30 TRAINEN

19:30

POST-WO whey shake 30 gram kcal 78 e:24 k:3 v:0

20:30

Rijst(zilvervlies) 80gram kcal 295 e:7 k:62 v:2
Tonijn eigen nat 135gram kcal 153 e:36 k:0 v:1
Spinazie 150 gram kcal 36 e:5 k:0 v:1

Totaal: kcal 484 e:48 k:67 v:3

Voor het slapen:

Kwark 250 gram kcal 140 e:25 k:8 v:0




Totaal: KCAL 3222 EITWITTEN: 264 KOOLHYDRATEN: 411 VETTEN: 72

Alvast bedankt!

[LazarAngelov]

Iemand?

[pescatore]

Prima genoeg om mee te beginnen. Mss alleen 500 gr kwark voor t slapen. Gewoon beginnen en kijken wat het voor je doet. Dan kun je altijd nog aanpassingen maken...

[LazarAngelov]

Ja ik heb kwark express verlaagd maar 250gram. Anders kwam ik te hoog in me kcal. Me behoefte calorieenbehoefte is: 3069kcal.