Voedingsschema Cut

**ultra1993** · 18-10-2012, 17:04

Sorry was wat verkeerd gedaan, dit is het goede bestand heb hem even opgeslagen met .xls

Attached Files

cut 18-10-12.xls (26.5 KB, 96 x bekeken)

**Pastasaus** · 18-10-2012, 22:12

Ik zou alleen carbs nemen bij ontbijt en voor je training. Na training misch ook wat carbs. Verder niet. Als je een boterham eet, doe er dan niet 2 plakjes kipfilet op maar 4 of 5. Maar beter eet je wat rijst ipv brood. Je kan voor overdag ook een tonijn salade of kip salade maken ofzo. Blik tonijn met wat sla tomaat en komkommer ofzo.

Kort om: minder carbs en meer eiwitten. Verder ziet het er best ok uit.

**ultra1993** · 19-10-2012, 04:18

Ok bedankt voor de tip maar dat is nogal lastig ik ben namelijk koerier en ik heb eigenlijk geen pauze, dus 5/10 minuten stil staan voor die kwark is eigenlijk al teveel.
De salade zou ik wel sweekends kunnen doen af en toe heb ik meteen wat afwisseling

Maar de vetten zijn ook genoeg? leek me wat weinig.

Maak niet uit als je af en toe anders eet toch, zolang de voedingwaarde maar hetzelfde blijven voor een groot deel?

Kipfilet wordt dan eerlijk gezegd te duur (Woon nog bij me ouders en ze vinden me nu al te duur haha), waar halen jullie kipfilet, ik betaal namelijk 2 euro voor 130gr, als ik goedkoper vind kan ik meer kipfilet eten, of bedoel je die 2 boterhammen van de middag 1 weg doen en alle kipfilet op 1 boterham?

Maarja bedankt voor de reactie kan er vandaag dan namelijk gelijk mee beginnen haha

**ultra1993** · 19-10-2012, 15:57

Sorry beetje onduidelijk bericht.

Weet je een vervanger voor brood wat je tijdens het rijden kan eten?

Vet wordt wel meer als ik meer kipfilet eet, eerst at ik ook hele eieren nu moet ik het zonder eigeel doen, vult toch minder en minder lekker.

Voor de rest geen vragen eigenlijk, als ik antwoord heb zal ik hem weer aanpassen

alvast bedankt.

**ultra1993** · 21-10-2012, 18:25

Iemand?

**Laramr** · 21-10-2012, 19:30

1,83 en 66 kg?
Ik denk dat jij beter helemaal niet kan gaan cutten.....

**ultra1993** · 21-10-2012, 20:11

Tja het is hard gegaan.. ik woog 5 weken geleden nog 72 kg geloof ik, zit nu al rond de 65 dus ik ga nog maar 1 week cutten anders zit ik tegen ondergewicht aan.

Ik zit nog wel rond de 18% vet, maar ben pas 2 weken geleden begonnen met (goed) meten, volgens mij heb ik wel minder vet maar ik meet elke keer zelfde plek dus de vooruitgang kan ik goed bijhouden..

**blue_eye** · 21-10-2012, 20:41

Originally posted by Pastasaus View Post

Ik zou alleen carbs nemen bij ontbijt en voor je training. Na training misch ook wat carbs. Verder niet. Als je een boterham eet, doe er dan niet 2 plakjes kipfilet op maar 4 of 5. Maar beter eet je wat rijst ipv brood. Je kan voor overdag ook een tonijn salade of kip salade maken ofzo. Blik tonijn met wat sla tomaat en komkommer ofzo.

Kort om: minder carbs en meer eiwitten. Verder ziet het er best ok uit.

waarom zeg je minder carbs als hij nu in totaal maar 146 gr carbs eet? Of zie ik dat verkeerd?

**Fossah** · 22-10-2012, 10:27

Originally posted by blue_eye View Post

waarom zeg je minder carbs als hij nu in totaal maar 146 gr carbs eet? Of zie ik dat verkeerd?

Dat viel mij ook al op..maargoed..

Ik zou lekker op onderhoud eten of cleanbulken.. heel goed mogelijk dat jij spiertjes kweekt en toch ook vet verliest.

**ultra1993** · 22-10-2012, 13:32

Ik ga nu denk ik 400 kcal boven me onderhoud doen en dan kijken hoe het gaat, van de week mee beginnen zsm 1 maken en dan zal ik hem even delen op dit forum ik denk dat ik voor een 40/40/20 gaat of iniedergeval in de buurt daarvan.

Me avondeten is soms wat minder en soms meer dus het zal wel soms schelen rond de 300/500 boven me onderhoud dan maar dat is niet zo'n ramp.

Ben benieuwd hoe dat gaat, of ga ik dan zoiezo geen vet verliezen?

En wat is clean bulken, rond de 200 boven je onderhoud ofzo toch?

**Robbie1970** · 22-10-2012, 13:57

Hoeveel wil je komen te wegen als je met bijna 20% 66 weegt en 183cm lang bent :s
Waar niet gewoon massa bouwen, want je kan nu wel gaan kutten maar daar ga je er alleen maar slechter door uitzien, je lichaam word gevormd door spieren en niet door botten, alhoewel je natuurlijk wel botten moeten hebben anders ziet het er ook zo raar uit.
Eerst 20 kilo spier erop trainen, dan is je vet% ook vanzelf al stukken minder.

**ultra1993** · 22-10-2012, 14:07

Ok ja ik was van plan iniedergeval te bulken tot ik 75 kilo weeg, maar me buik zit veel minder vet dat was eerlijk gezegd het enige wat ik wou bereiken met de cut.

Dus jij zeg gewoon bulken tot je kilo of 80/85 weeg? dat duurt wel even denk ik ben benieuwd hoe hard het gaat.

Zal me schema en vooruitgangen qua gewicht en vet af en toe laten weten hier. Hoe zou ik dan de verhouding het best kunnen doen? (E/K/V) en hoeveel kcal boven me onderhoud?
Ik lees zoveel verschillende verhoudingen dat ik het niet echt meer weet, en ik vraag het niet voor niets haha. Alvast bedankt voor de hulp

Me vet meet ik trouwens met een body fat caliper.

**Pastasaus** · 23-10-2012, 00:23

Die verpakte kipfilet van de aldi zit minder vet in dan de verse van de AH. En goedkoper.

Ik vind 146kh veel voor in de cut. Ik kom niet aan de 100 als ik cut en ik ben 115kg.

**pescatore** · 23-10-2012, 01:03

Originally posted by Pastasaus View Post

Die verpakte kipfilet van de aldi zit minder vet in dan de verse van de AH. En goedkoper.

Ik vind 146kh veel voor in de cut. Ik kom niet aan de 100 als ik cut en ik ben 115kg.

Want? Zijn carbs opeens de vijand ofzo? Beetje gek om mensen te adviseren standaard onder de 100gr of 150gr carbs te laten eten. Waar gaat dat over?

Voedingsschema Cut