Tweet
Hallo,
Ik ben 21 jaar, student, 202 cm lang en weeg 95 kilo. Ik ben nu ongeveer een week bezig met fitness en heb besloten meteen mijn voedingsschema aan te passen. Ik at altijd heel onregelmatig en soms at ik heel weinig op een dag. Twee tosti's als lunch en avondeten, daarnaast komt het eens of meerder malen in de week wel voor dat er aardig wat bier wordt gedronken. Ik snap dat ik met bier drinken geen Hercules ga worden maar ik wil gewoon wat gezonder en regelmatiger eten. Daarom heb ik me aardig ingelezen op de site en elders en ben tot het volgende schema gekomen. Ik heb via verschillende sites berekend wat mijn calorie behoefte voor onderhoud is en ik ben uitgekomen op 3600 calorieen per dag, vanwege mijn grootte en activiteit denk ik. Hieronder staat mijn algemene sportschema voor een week:
Maandag
08:00-08:30 zwemmen
09:00-10:00 fitness (rug & biceps)
Dinsdag
14:00-15:00 Tennis
20:00-21:30 Veldvoetbaltraining
Woensdag
12:45-13:30 zwemmen
14:00-15:00 squash
Donderdag
13:00-14:15 zaalvoetbal
14:30-15:30 fitness (Benen & Schouders)
Vrijdag
14:00-15:00 zaalvoetbal
22:15-23:00 zwemmen
Zaterdag
13:00-14:00 Squash
14:15-15:15 Fitness (Borst & Biceps)
Zondag
10:00-12:00 Veldvoetbal wedstrijd
Door de volgende link kom bij mijn trainingschema post en daar staat nog wat voor oefeningen ik verder doe. Voor de uitgebreidheid.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ml#post1021337
Mijn doel is om mijn vetpercentage wat omlaag te krijgen niet per se aankomen of afvallen. Verder gewoon iets breder worden en over het algemeen wat fitter. Daarnaast wil ik gewoon vaker eten per dag zodat hopelijk mijn stofwisseling wat harder bezig gaat. Ik moet er bij zeggen dat doordeweeks er gemiddeld per dag nog wel een blikje Fanta en klein zakje chips bij kunnen komen, maar je bent jong en je wilt wat he. Ik heb overigens nog geen fruit er bij genomen.
Ik hoop verder dat ik alle getallen goed heb ingevuld, wat het avondeten betreft, dit is net zo vaak een rijstmaaltijd maar ik heb de spaghetti maar als voorbeeld genomen.
Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden.
Groeten Michiel
Ik ben 21 jaar, student, 202 cm lang en weeg 95 kilo. Ik ben nu ongeveer een week bezig met fitness en heb besloten meteen mijn voedingsschema aan te passen. Ik at altijd heel onregelmatig en soms at ik heel weinig op een dag. Twee tosti's als lunch en avondeten, daarnaast komt het eens of meerder malen in de week wel voor dat er aardig wat bier wordt gedronken. Ik snap dat ik met bier drinken geen Hercules ga worden maar ik wil gewoon wat gezonder en regelmatiger eten. Daarom heb ik me aardig ingelezen op de site en elders en ben tot het volgende schema gekomen. Ik heb via verschillende sites berekend wat mijn calorie behoefte voor onderhoud is en ik ben uitgekomen op 3600 calorieen per dag, vanwege mijn grootte en activiteit denk ik. Hieronder staat mijn algemene sportschema voor een week:
Maandag
08:00-08:30 zwemmen
09:00-10:00 fitness (rug & biceps)
Dinsdag
14:00-15:00 Tennis
20:00-21:30 Veldvoetbaltraining
Woensdag
12:45-13:30 zwemmen
14:00-15:00 squash
Donderdag
13:00-14:15 zaalvoetbal
14:30-15:30 fitness (Benen & Schouders)
Vrijdag
14:00-15:00 zaalvoetbal
22:15-23:00 zwemmen
Zaterdag
13:00-14:00 Squash
14:15-15:15 Fitness (Borst & Biceps)
Zondag
10:00-12:00 Veldvoetbal wedstrijd
Door de volgende link kom bij mijn trainingschema post en daar staat nog wat voor oefeningen ik verder doe. Voor de uitgebreidheid.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ml#post1021337
Mijn doel is om mijn vetpercentage wat omlaag te krijgen niet per se aankomen of afvallen. Verder gewoon iets breder worden en over het algemeen wat fitter. Daarnaast wil ik gewoon vaker eten per dag zodat hopelijk mijn stofwisseling wat harder bezig gaat. Ik moet er bij zeggen dat doordeweeks er gemiddeld per dag nog wel een blikje Fanta en klein zakje chips bij kunnen komen, maar je bent jong en je wilt wat he. Ik heb overigens nog geen fruit er bij genomen.
Ik hoop verder dat ik alle getallen goed heb ingevuld, wat het avondeten betreft, dit is net zo vaak een rijstmaaltijd maar ik heb de spaghetti maar als voorbeeld genomen.
Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden.
Groeten Michiel
Comment