Gebroken voet..

[Jan070]

Hallo allemaal,

Ik heb afgelopen woensdag avond me voet gebroken met zaalvoetbal, echt Waar bout want ik was zo goed bezig qua fitness en voeding. Had een goed schema waar ik me goed aan kon houden. Wat adviseren jullie mij nu om te doen? Moet ik dit zelfde schema gewoon aan houden? Doorgaan met creatine, proteïne shakes? Ik heb nu nog geen loopgips dus de eerste week wordt het sowieso geen sportschool, maar als ik loopgips heb wil ik wel weer gaan trainen zo snel mogelijk. Ik heb thuis ook wat gewichten dus ik kan wel het een en ander doen, maar je bent toch redelijk beperkt met gips tot aan je knie..

Alvast bedankt!

[jjj7797]

neeem nu maar eerst een week rust, hou je aaan je voedingsschema, mss crea schrappen... daal je totale cal mss met 2-300...

en als je je loopgips hebt kan je trg trainen, maar wees voorzichtig. op enkele weken gaat er egt ni veel verloren gaan.
maar als je niet oppast kan het herstel plots veel langer gaan duren

succes

[He-Man]

Dat is balen maar met loopgips kan je (prima) je bovenlichaam trainen. Beter een gebroken voet dan een gebroken hart ;-)

[akito]

neeem nu maar eerst een week rust, hou je aaan je voedingsschema, mss crea schrappen... daal je totale cal mss met 2-300...

en als je je loopgips hebt kan je trg trainen, maar wees voorzichtig. op enkele weken gaat er egt ni veel verloren gaan.
maar als je niet oppast kan het herstel plots veel langer gaan duren

succes

crea schrappen ? omdat ? onderbouwing ?
niet schrappen btw.

[Jan070]

Oke dus ik blijf me crea nemen, me voedingschema hou ik aan, en neem een weekje rust. Ik zal wel dagelijks een klein beetje biceps en triceps trainen maar niet te intensief. Mee eens?

[ultra1993]

Sterkte iniedergeval.

En ik weet het niet maar het lijkt mij als je in de bulk zit en 1 week bijna niks doet dat je beter rond je onderhoud kan zitten? (lijkt mij logisch, maar ben hier ook wel benieuwd naar of dat echt zo is).

[Earthquake]

Hallo allemaal,

Ik heb afgelopen woensdag avond me voet gebroken met zaalvoetbal, echt Waar bout want ik was zo goed bezig qua fitness en voeding. Had een goed schema waar ik me goed aan kon houden. Wat adviseren jullie mij nu om te doen? Moet ik dit zelfde schema gewoon aan houden? Doorgaan met creatine, proteïne shakes? Ik heb nu nog geen loopgips dus de eerste week wordt het sowieso geen sportschool, maar als ik loopgips heb wil ik wel weer gaan trainen zo snel mogelijk. Ik heb thuis ook wat gewichten dus ik kan wel het een en ander doen, maar je bent toch redelijk beperkt met gips tot aan je knie..

Alvast bedankt!

Gewoon de leg press doen haha

[Jan070]

Uhh ultra1993 ik zit niet in de bulk? Juist in de cut.
Haha ja gewoon de leg press met 480kilo hoppaaaaa

[ultra1993]

Uhh ultra1993 ik zit niet in de bulk? Juist in de cut.
Haha ja gewoon de leg press met 480kilo hoppaaaaa

Oh verkeerd gelezen dan sorry, dan neem ik aan dat je gewoon dezelfde schema kan aanhouden?

Maak wel even filmpje van die leg press

[Jan070]

Haha geeft niet, ja ik ga het proberen. Is wel kut om te cutten als je alleen maar thuis op de bank ligt. K ben me wel elke dag aan het opdrukken en een soort van push up's aan het doen. Maar je beweegt veel te weinig..

Haha die leg press gaat m nie worden ben ik bang..

[niet_hier]

Als je door de blessure minder sport dan verbruik je ook minder energie (minder kcal). Als je op onderhoud aan het eten was verandert dat nu opeens in boven onderhoud eten. En het overschot aan kcal zal worden omgezet in lichaamsvet. Als dat niet de bedoeling is dan is mijn advies om je voeding wat te verminderen, in gelijke mate als de verminderde sport die je doet.

[anthony1990]

Ik weet niet hoe lang je al goed bezig was, als dit al een tijdje is maak je dan geen zorgen, zoveel zal je niet verliezen! En als je nog niet zo lang goed bezig was zal er niet zoveel te verliezen zijn :-D
Blijf gezond eten, hou je proteïne inname hetzelfde en zodra je je loopgips hebt pik je gewoon de draad zoveel als mogelijk weer op!
Succes!

[Pawel]

Net zoals eerder genoemd, blijf gezond eten en leven. Daarnaast kun je calcium, magnesium en/of vitamine d supplementeren. Als je uit je voeding genoeg haalt is het echter geen vereiste. Een beetje extra kan geen kwaad maar let er ook op wat te veel zou kunnen zijn!

Veel sterkte met je herstel, ik weet hoe vervelend botbreuken kunnen zijn

EDIT: Botten bestaan vooral uit collageen en calcium. Vitamine c is nodig bij de synthese van collageen. Hoge inname van vitamine c kan dus helpen.

[erik1982]

Wat ik niet helemaal snap is waarom je de rest van het lichaam niet traint met een gebroken voet? Je kunt toch de borst, schouders, armen (en in mindere mate) de rug trainen?