vraag bulk schema

[ano384]

hey !
ik train nu ongeveer 3 maanden en wil graag beginnen met een voedignsschema (bulk) maar ik snap iets niet ik heb mijn behoefte uit gerekent en kom uit op een dagelijks behoefte van 2238 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 111 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 50 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 337 Gram

dus ik wil een overschot van 262 kcal heb ik een mooi rond getal 2500 kcal maar hoeveel gram moet ik nou bij eiwitten , vetten en koolhydraten doen??? ik ben niet de beste rekenaar heb nu al een tijdje zitten te rekenen?? maar ik kan er niet op komen duizend maal dank voor wie mij kan helpen

[ano384]

of wie mij een stapje in de richting van de berekening kan helpen

[melvinafca]

Snap je vraag niet echt maar eiwit en kh is 4kcal vet is 9kcal
..

Je verhouding is ook niet echt lekker. 10%vet 65%kh en 25%eiwit ofzo..


Vet 20% en eiwit 30% en kh 50 is goeie basis.
Meer eiwit minder kh kn ook

[Faabjan]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Vul gewoon dit in

[ano384]

dus ik moet 30 procent eiwitten 20 procent vetten en 50 procent kh
dat word dus:

150 gr eiwitten
100 gr vetten( wat veel)
250gr koolhydraten

dus dan is dit eerst een goede verdeling... maar dit is dus mijn onderhoud
ik wil graag een overschot van 262 kcal dan heb ik een mooie rond getal van 2500 kcal
dan heb ik dus 262 kcal... dus dan moet ik 30 procent van 262 kcal doen aan eiwitten 20 procent van 262 kcal aan vetten en die 50 procent nog een xtje aan koolhydraten

[melvinafca]

Zou eerder in eiwitren hoger gaan. Hoe zwaar ben je? En vet% ong?

[melvinafca]

Je kan ook zo rekenen 1xschoonlichaamsgewicht is vetten 2,5/3x is eiwit en rest kh

[anthony1990]

Ik doe persoonlijk een 40/30/30 verhouding en werkt prima, maar dit is persoonlijk!
Wat je doet is gewoon 2500/100=25, 25*40=1000 dus dan weet je dat je ong 1000cal uit kh moet halen.
wetende dat 1g kh 4cal zijn doe je dus 1000/4=250g en zoe doe je dat met de rest ook.
uiteraard de 40/30/30 is maar een voorbeeld en gewoon persoonlijk, dit moet je dus niet perse opvolgen.
Succes!