Is dit een goed voedingdsschema?

[ramones]

Lichaam
21 jaar
180cm

Gewicht 72,9kg
Vetpercentage 12,9%
Vetmassa 9,4kg
Vetvrijemassa 63,5kg
Spiermassa 60,3kg

BMI 22,5

Doelstelling
Spiermassa d.m.v. LB/UB schema (sticky)



Ontbijt
596 Kcal
28,7gr eiwit
63,5gr koolhydraten
23,7 gr vet

Kommetje melk met 6 eetlepels Brinta
2 volkoren boterhammen met 1 plak kipfilet
1 volkoren boterham belegd met 2x pindakaas met nootjes + komkommer
__________________________________________________ ______

Tussendoor
490Kcal
22,2gr eiwit
82,6gr koolhydraten
21,0gr vet

2 volkoren boterhammen met 1 banaan
2 volkoren boterhammen 2 plakken kipfilet
__________________________________________________ ______

Lunch
678Kcal
30,1gr eiwit
86,2gr koolhydraten
21 gr vet

4 volkoren boterhammen met appelstroop
25gr amandelen (handje)
250gr halfvolle melk (1 beker)
__________________________________________________ ______

Tussendoor
333Kcal
10,4gr eiwit
22,8gr koolhydraten
21,0gr vet

40 gram ongezouten pinda's
1 appel
__________________________________________________ ______

SPORTEN 17:30
__________________________________________________ ______

Avond
620Kcal
70,8gr eiwit
26,8gr koolhydraten
9,0gr vet

Rijst 165 gram (3 opscheplepels - 1=55gram)
Groente 200 gram (4 opscheplepels - 1=50gram)
Kipfilet 200 gram
__________________________________________________ _____

Voor het slapen
257Kcal
51,4gr eiwit
16,9gr koolhydraten
1,9gr vet

300 gr Franse magere kwark
Handje rozijnen


Totaal 2975 Kcal

193,1 gr eiwitten
342,8 gr koolhydraten
81,6 gr vet
18,3 gr verzadigd


Wat zou ik moeten veranderen en waarom??

[Rickbeen]

Zet het ff in het excelbestandje bij de sticky, is wat overzichtelijker en kunnen we zien wat er eventueel niet goed aan is

[ramones]

Helaas kan ik niet met excel werken. ik heb mijn schema samengesteld via 'mijn eetmeter' van het voedingscentrum.

De gene die verstand heeft van voeding moet hier genoeg informatie uit kunnen halen denk ik.

[marclux]

ik zou het toch even met een programma doen want een aantal waardes kloppen niet zoals je tussendoortje (of teveel vet, of te weinig kcal, denk het eerste). daarnaast lijkt het me zeer onwaarschijnlijk dat je zoveel eiwitten uit 200 gram kip of 300 gram kwark haalt en zo weinig KH uit 165gram rijst. Hierdoor is het moeilijk om erop te reageren.

Ook eet je overwegend tarweproducten voor je KH, mogelijk kan je dat wat meer varieren om meer verschillende vitamines en mineralen binnen te krijgen.

[ramones]

Het is me eindelijk gelukt

Apart dat het totaal kcal compleet anders is dan dat het voedingscentrum aangeeft, maarja..

Ik hoop dat ik nu echt geholpen kan worden!

[Gus]

300 gram franse kwark kan nooit 51 gram eiwitten zijn. De meeste kwarkpotten zijn 0,5liter en hebben 48-50 gram eiwit

[marclux]

Het is me eindelijk gelukt

Apart dat het totaal kcal compleet anders is dan dat het voedingscentrum aangeeft, maarja..

Ik hoop dat ik nu echt geholpen kan worden!

ik denk dat dat komt door je lunch. ik ga er van uit dat je niet 30 eetlepels appelstroop eet maar 30 gram, anders respect!, maar scheelt ruim 300 gram aan KH.

Macro's kloppen wel aardig, zou iets meer op micro's focussen (specifieke mineralen en vitaminen ed. je eet slechts 2 stuks fruit en 2 ons groente, naar mijn mening achterhaald en beneden het minimum helemaal als je aan de 3000Kcal zit, ik zou ook wat varieren in het vlees, dus niet alleen kip).

ik zou iets meer eiwitten eten als je je target wilt halen omdat er een aantal onvolwaardige of van lage biologische waarde meegerekend worden waar het lichaam niet veel mee kan anders dan verbranden (denk daarbij aan rijst, groenten en noten). Dit kan verholpen worden door of andere combinaties te maken van 2 onvolwaardige eiwitten of door meer volwaardige eiwitten van hoge biologische waarde te eten

zie ook:

http://forum.bodynet.nl/753081-post70.html

en variatie maar heb ik al aangehaald en houd rekening met de hoeveelheden Fytinezuur je binnen krijgt door zoveel volkorenbrood te eten.

[ramones]

ik denk dat dat komt door je lunch. ik ga er van uit dat je niet 30 eetlepels appelstroop eet maar 30 gram, anders respect!, maar scheelt ruim 300 gram aan KH.

Macro's kloppen wel aardig, zou iets meer op micro's focussen (specifieke mineralen en vitaminen ed. je eet slechts 2 stuks fruit en 2 ons groente, naar mijn mening achterhaald en beneden het minimum helemaal als je aan de 3000Kcal zit, ik zou ook wat varieren in het vlees, dus niet alleen kip).

ik zou iets meer eiwitten eten als je je target wilt halen omdat er een aantal onvolwaardige of van lage biologische waarde meegerekend worden waar het lichaam niet veel mee kan anders dan verbranden (denk daarbij aan rijst, groenten en noten). Dit kan verholpen worden door of andere combinaties te maken van 2 onvolwaardige eiwitten of door meer volwaardige eiwitten van hoge biologische waarde te eten

zie ook:

http://forum.bodynet.nl/753081-post70.html

en variatie maar heb ik al aangehaald en houd rekening met de hoeveelheden Fytinezuur je binnen krijgt door zoveel volkorenbrood te eten.

Bedankt voor je feedback. Ik heb even wat gepuzzeld en denk dat ik beter is. Klopt dat?

[marclux]

ja volgens mij kloppen de gegevens nu, je zou kunnen overwegen om:
1) de tussendoortjes wat eiwitrijker te maken en de eiwitten gelijkwaardig te verdelen, het lichaam kan slechts een beperkte hoeveelheid per 3 a 4 uur opnemen. De max 30 gram regel schijnt achterhaald te zijn maar 60 gram in 1 maaltijd weet niet of dat compleet gebruikt wordt voor spierherstel, iemand een idee?
2) als je wilt bulken betwijfel ik of het handig is om je na je avondeten tot de lunch slechts zeer beperkt KH te eten ik denk dat je lichaam dan veel vet aan het verbranden is. Ik eet juist de meeste KH bij het ontbijt na een nacht, weet niet wat anderen hiervan vinden misschien ook andere reacties afwachten.