Tweet
- Whey na je training word omgezet in suikers als je niet snelle suikers neemt tijdens/na je training.
Pfft, zoveel fouten hierin, zelf de vraagstelling is al belachelijk.
AZ kunnen naar glucose omgezet worden (suikers is zo een belachelijke naam en totaal incorrect). Wat de vraag eigenlijk is of wat ik probeer af te leiden is, of je whey niet gebruikt wordt als energiebron ipv bouwstof als je geen glucose inneemt tijdens of na de training. Met andere woorden is de vraag gewoon wat is een goede post workout? Ik heb er al spijt van dat ik hier men tijd insteek..
Training is een katabool gebeuren, de eiwitsynthese en eiwitafbraak gebeuren tergelijke tijd. Het is de ratio tussen deze 2 die zorgt voor al dan niet een postitieve of negatieve uitkomst voor het winnen van spiermassa.
Er zijn een aantal mogelijke uitkomsten:
Koolhydraten zorgen voor een stijging van de insuline, dit inhibeert eiwitafbraak (dus ook minder AZ uit de whey zal gebruikt worden voor verbranding), insuline heeft geen effect op de eiwit synthese.
Whey wordt meestal sowieso deels als energiebron gebruikt aangezien het een hoge AZ piek in het bloed geeft. AZ al dan niet uit whey, stimuleren de eiwit synthese meer en heeft geen effect op de eiwitafbraak.
Dus een optimale post workout bestaat zowel uit Kh als AZ, bijvoorbeeld melk (heeft ook een zeer goede whey/casseïne balans).
Nog wat verder over je vraag, AZ worden altijd deels als energiebron gebruikt maar ook altijd deels als bouwstof. Om ervoor te zorgen dat je AZ meer als bouwstoffen gebruikt worden en minder als energiebron, moet je ervoor zorgen dat je lichaam zich op dat moment in een anabole toestand bevindt. Dit hangt af van zoveel factoren, voeding (welk soort voedingsmiddelen, hoeveelheid op welke manier bereid wanneer gegeten...), rust tussen trainingen, stress, hormonen...
Bijvoorbeeld, iemand die al 5 uren niet meer gegeten heeft en traint en drinkt enkel een whey shake na de training: wel dan zal de ratio AZbouwstof/AZenergie dalen. Omgekeerd ook, als er iemand 1 uur voor de traning een flinke maaltijd heeft gegeten dan zal dus ratio AZbouwstof/AZenergie stijgen.
In het kort even; Wat leren we hieruit:
-whey is niet optimaal na de training, beter drink je melk
-eiwit die je in de voeding opneemt (dit is dus ook whey) en volledig omgezet worden naar glucose is ronduit belachelijk
-niet maar luisteren naar personen die deze zaken beweren en zelf meer beginnen op te zoeken, je zit hier al even op BN, je zou beter moeten weten!
edit: 20 minuten dat ik aan belangrijke zaken zou kunnen besteden.
TS, ik hoop dat je hier echt wat uit leert.
Pfft, zoveel fouten hierin, zelf de vraagstelling is al belachelijk.
AZ kunnen naar glucose omgezet worden (suikers is zo een belachelijke naam en totaal incorrect). Wat de vraag eigenlijk is of wat ik probeer af te leiden is, of je whey niet gebruikt wordt als energiebron ipv bouwstof als je geen glucose inneemt tijdens of na de training. Met andere woorden is de vraag gewoon wat is een goede post workout? Ik heb er al spijt van dat ik hier men tijd insteek..
Training is een katabool gebeuren, de eiwitsynthese en eiwitafbraak gebeuren tergelijke tijd. Het is de ratio tussen deze 2 die zorgt voor al dan niet een postitieve of negatieve uitkomst voor het winnen van spiermassa.
Er zijn een aantal mogelijke uitkomsten:
- Protein synthesis > Protein breakdown = Muscle mass increases
- Protein synthesis = Protein breakdown = No change in muscle mass
- Protein synthesis < Protein breakdown = Muscle mass decreases
Koolhydraten zorgen voor een stijging van de insuline, dit inhibeert eiwitafbraak (dus ook minder AZ uit de whey zal gebruikt worden voor verbranding), insuline heeft geen effect op de eiwit synthese.
Whey wordt meestal sowieso deels als energiebron gebruikt aangezien het een hoge AZ piek in het bloed geeft. AZ al dan niet uit whey, stimuleren de eiwit synthese meer en heeft geen effect op de eiwitafbraak.
Dus een optimale post workout bestaat zowel uit Kh als AZ, bijvoorbeeld melk (heeft ook een zeer goede whey/casseïne balans).
Nog wat verder over je vraag, AZ worden altijd deels als energiebron gebruikt maar ook altijd deels als bouwstof. Om ervoor te zorgen dat je AZ meer als bouwstoffen gebruikt worden en minder als energiebron, moet je ervoor zorgen dat je lichaam zich op dat moment in een anabole toestand bevindt. Dit hangt af van zoveel factoren, voeding (welk soort voedingsmiddelen, hoeveelheid op welke manier bereid wanneer gegeten...), rust tussen trainingen, stress, hormonen...
Bijvoorbeeld, iemand die al 5 uren niet meer gegeten heeft en traint en drinkt enkel een whey shake na de training: wel dan zal de ratio AZbouwstof/AZenergie dalen. Omgekeerd ook, als er iemand 1 uur voor de traning een flinke maaltijd heeft gegeten dan zal dus ratio AZbouwstof/AZenergie stijgen.
In het kort even; Wat leren we hieruit:
-whey is niet optimaal na de training, beter drink je melk
-eiwit die je in de voeding opneemt (dit is dus ook whey) en volledig omgezet worden naar glucose is ronduit belachelijk
-niet maar luisteren naar personen die deze zaken beweren en zelf meer beginnen op te zoeken, je zit hier al even op BN, je zou beter moeten weten!
edit: 20 minuten dat ik aan belangrijke zaken zou kunnen besteden.
TS, ik hoop dat je hier echt wat uit leert.
Comment