Hulp eerste voedingsschema!!!

[RoyaDesign]

Hallo, ik ben bezig met nu een voedingsschema op te stellen... Ik ben 28jaar, 1m78 groot en weeg 79kg.. Ik zou een vetpercentage hebben van 23,6 volgens een online berekening. Nu is mijn vraag ik wil mijn vet wegwerken vooral aan mijn buik maar ook gaan bulken. Iemand idee van hoeveel Kcal ik dagelijks nodig zou moeten hebben. En de verhoudingen tss eiwitten, koolhydraten en vetten. Ik zou 6 maal per dag gaan eten.

Ik ga ook supplementen namen: Isolaat Perfection(Body & Fit Sportsnutrition), Animal Pak(Universal) en Creatine Ethyl Ester Capsules (Body & Fit Sportsnutrition)

Tips over wanneer ik deze supplementen moeten nemen zijn ook welkom..

Alvast dank..

[Jason91]

Ik zou als eerst beginnen met een schema in te vullen en dan kunnen de mensen hier reacties erop geven ga er maar niet van uit dat er een heel schema wordt gegeven als je er zelf niks aan doet. Daarnaast zou ik geen supplementen nemen met normale voeding heb je al meer dan genoeg als die goed in elkaar zit en bespaard je een hoop geld. Supplementen doen namelijk geen wonderen als je voeding niet op orde is.

[RoyaDesign]

Ik vraag niet om een schema maar om informatie ivm hoeveel kcal ik dagelijks zou moeten binnen nemen en de verhouding ivm eiwit, koolhydraten en vetten... Ik neem geen geen schema's over want wil zelf er alles over weten...

[Fightmachine]

kijk even in de sticky bij voeding daar staat alles duidelijk uitgelegd.

[Faabjan]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

[Benken]

Alles over voeding

Ik vraag niet om een schema maar om informatie ivm hoeveel kcal ik dagelijks zou moeten binnen nemen en de verhouding ivm eiwit, koolhydraten en vetten... Ik neem geen geen schema's over want wil zelf er alles over weten...

Ik ben zelf ook vrij nieuw op BN en heb heel veel stickies, maar ook heel veel berichten en adviezen op forums gelezen. Het was mijn hobby ook niet om een schema n te vullen, maar als je ermee bezig bent leer je al heel veel. Geloof me, ben nu drie dagen strak bezig met nieuwe voedingsschema en het wordt steeds leuker ermee bezig te zijn.

Andere members zullen je dan ook sneller helpen, aangezien je de basis hebt gelegd. Ik kan je niet helpen met advies over voeding, wel over hoe je dat advies makkelijker kan krijgen.

Zou het in eerste instantie houden bij alleen whey, en een goede voeding.
Voeding is essentieel voor de resultaten.
vet wegwerken en bulken is vrij moeilijk tegelijkertijd, met een heel strak en gezond schema kan je VVM aanzetten waardoor je BF% in verhouding daalt.

zoals aangegeven door andere leden staan in de stickys basis info over voeding, aan de hand hiervan kan je zelf een schema opstellen. en leer je ook welke producten nou goed zijn en welke niet.

[RoyaDesign]

thx voor de raad en adviezen... ik heb nu een schema voor 10weken te volgen dat vooral gebaseerd en opgedeeld in 5fasen van telkens 2weken het is een eiwitdieet.. zodat ik na het volgen ervan onder begeleiding na 10 weken een goed voedingsschema heb en er kan er kan aan verder werken...

sommige onder jullie zullen het wel weten wat een ewitdieet is.. ben namelijk tevreden over mijn gewicht maar wil afvallen maar niet in spieren en wel in vetten..

wat zijn jullie bevinden over een eiwitdieet...

[niet_hier]

Een eiwitdieet? En je betaalt er ook voor? Dan verbaast het me niks dat je geen reacties meer krijgt.
Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

[RoyaDesign]

Hier mijn schema.. opmerkingen welkom...

[niet_hier]

Helaas. Mijn computer zegt dat die XLS file corrupt is en niet geopend kan worden.....