Shakes voor een hardgainer

[Leaws]

Ik ben sinds kort weer begonnen met fitness na 3 jaar niet meer te hebben getraind.

Ik kom vrij moeilijk gewicht aan ook al eet ik om de 2 uur. Vaak eet ik 2 tot 3 keer een warme maaltijd per dag. Mijn 'dieet' bestaat voornamelijk uit kwark, fruit, brood, pasta, kip, tonijn en nu ik voeg nu ook een zelfgemaakte shake (2 maals daags) toe:

Ik ben benieuwd of dit de succesfactor gaat worden Ben wel al een kilo aangekomen. Iemand nog op of aanmerkingen? Toevoegingen?

Vet kan ik aardig goed verdragen; vetpercentage is momenteel 8%.
Voedingsschema heb ik ook ergens liggen, maar hier kan ik me niet elke dag aan houden.

[inferno_0666]

Ik ben sinds kort weer begonnen met fitness na 3 jaar niet meer te hebben getraind.

Ik kom vrij moeilijk gewicht aan ook al eet ik om de 2 uur. Vaak eet ik 2 tot 3 keer een warme maaltijd per dag. Mijn 'dieet' bestaat voornamelijk uit kwark, fruit, brood, pasta, kip, tonijn en nu ik voeg nu ook een zelfgemaakte shake (2 maals daags) toe:

Ik ben benieuwd of dit de succesfactor gaat worden Ben wel al een kilo aangekomen. Iemand nog op of aanmerkingen? Toevoegingen?

Vet kan ik aardig goed verdragen; vetpercentage is momenteel 8%.
Voedingsschema heb ik ook ergens liggen, maar hier kan ik me niet elke dag aan houden.

Dat gaat dus geen succes worden.

[Leaws]

Merk trouwens wel dat als ik dit s'morgens naar binnen werk, dat ik gedurende 3 a 4 uur bomvol zit. Dat gebeurd niet snel

Dat gaat dus geen succes worden.

Dat is meer in de vorm van dat ik 2 a 3 maal daags warm kan eten. De rest wel.

[koenv91]

Volle chocomel drinken

[Leaws]

Volle chocomel drinken

Is dat niet vooral suiker? Daarbij heb ik een milde lactose intolerantie, daardoor ben ik aangewezen op lactose vrije producten

[Leaws]

Moet ik hier trouwens ook nog snelle suikers aan toe voegen in de vorm maltodextrine o.i.d. voor snellere opname van eiwitten in het spierweefsel?

[Teddek]

Waarom zou je in een keer zoveel kcal en carbs naar binnen werken.

[Milestone]

Waarom zou je in een keer zoveel kcal en carbs naar binnen werken.

And here's your answer:

Ik kom vrij moeilijk gewicht aan

[Teddek]

Ha dan wordt je id wel vetter. Dan kun je beter kappen met bb en net zo goed elke dag naar de Mac.

je zei gister dat je 3300 kcal at..

daar komt dit niet bij in de buurt druifje

[GespierdeMug]

Ha dan wordt je id wel vetter. Dan kun je beter kappen met bb en net zo goed elke dag naar de Mac.

Dat boeit geen fuck, waarom zouden mensen anders IF doen? Microtiming is slecht zo'n klein aandeel dat je het kan verwaarlozen als je geen pro bb'er bent.

[Leaws]

Waarom zou je in een keer zoveel kcal en carbs naar binnen werken.

Omdat ik nauwelijks aankom?

Ha dan wordt je id wel vetter. Dan kun je beter kappen met bb en net zo goed elke dag naar de Mac.

Ik kom nauwelijks aan. En dan heb ik liever hoogwaardige eiwitten en meervoudig onverzadigde vetzuren dan die zooi :P

je zei gister dat je 3300 kcal at..

daar komt dit niet bij in de buurt druifje

Dat klopt, maar daar kom ik maar weinig van aan, daarom maar de kcal opvoeren

Dat boeit geen fuck, waarom zouden mensen anders IF doen? Microtiming is slecht zo'n klein aandeel dat je het kan verwaarlozen als je geen pro bb'er bent.

Bedankt Wat is IF en microtiming eigenlijk?

[Leaws]

Hier is een foto ter verduidelijking. Ik weeg hier maar 66 kilo (lijkt misschien wat zwaarder, want dat denken mensen veelal). Toch zou ik graag nog wat kilo's eraan willen, daarom ben ik nu ook langzaam weer begonnen met trainen en opvoeren van de kCal.

Vooral me benen, biceps en onderarm zijn erg dun.

[inferno_0666]

Je moet inderdaad wat meer eten, want nu zakt je broek af.

Hoe zit dat voedingschema dat je ergens hebt liggen eruit? Post het hier even.

[Leaws]

Je moet inderdaad wat meer eten, want nu zakt je broek af.

Hoe zit dat voedingschema dat je ergens hebt liggen eruit? Post het hier even.

Inderdaad. Voedingsschema heb ik op een blaadje staan. Zal kijken of ik overmorgen tijd heb deze te verwerken in zo'n excel sheet.

Ik heb nu bijv ook om 7 uur gegeten en nu alweer zo'n honger dat ik zo'n shake naar binnen heb gesmeten lol en nog niet helemaal vol.