Mijn voedingsschema

[emielos]

Hallo,

Ik ben Emiel en ben 19 jaar oud. Het doel van mijn fitness om meer spiermassa aan te zetten. Om dit te doen heb ik natuurlijk wel een goed voedingschema nodig. En juist hier ligt het probleem omdat dit bij mij momenteel een ramp is.

Dit is mijn voedingsschema wat ik de afgelopen 3 maand heb gehanteerd.Ik ben mij er van bewust dat dit schema echt slecht is aangezien ik nog niet eens op mijn onderhoud zit.... Ik wil dit dus ook gaan verbeteren.Mijn vraag is dus moet ik meer brood gaan eten of hebben jullie andere tips wat ik nog meer kan gaan eten om zo wel aan mijn onderhoud te komen?

Het positieve van deze 3 maand is wel dat mijn vet percentage van 10,8 naar 9,1 is gegaan. En mijn gewicht is ook met 2 kilo omhoog gegaan (spieren/vocht?)

Mijn training:

Maandag: Borst/rug en buik
Dinsdag: voetbal training
Woensdag: schouders/biceps/triceps
donderdag: voetbal Training
Vrijdag: Benen en buik.

[emielos]

Iemand?

[emielos]

Bump, reageren alsjeblieft

[Rick16]

Reken je dagelijkse behoefte eens uit.
Je eet nu 2489 kcal op een dag. Veel te weinig.

[Rick16]

Excuus zie nu pas dat je onderhoudsniveau 2904 kcal is.
Betekent dat je er nu zo'n 500 kcal onder eet. Wil je spiermassa aankomen, zou ik toch echt 300-500 erboven gaan eten.

[emielos]

Excuus zie nu pas dat je onderhoudsniveau 2904 kcal is.
Betekent dat je er nu zo'n 500 kcal onder eet. Wil je spiermassa aankomen, zou ik toch echt 300-500 erboven gaan eten.

Ja dat snap ik. Maar moet ik nog meer brood gaan eten of zijn andere dingen beter?

[Rick16]

Ja dat snap ik. Maar moet ik nog meer brood gaan eten of zijn andere dingen beter?

Ik zal vooral de maaltijden op 10.30 en 13.00 wat omhoog gooien. 2 maaltijdjes van 280-300 kcal schiet je niet veel mee op als je wilt bulken. Eet idd bijvoorbeeld wat meer boterhammen, neem een handje nootjes, etc. Ga wat uitproberen, wat jij denkt dat je naar binnen kunt krijgen en dat op papier ook genoeg is. Heb je moeite met meer eten, voer het iedere week een beetje op, totdat je op je gewenste hoeveelheid komt en je daar ook van aankomt. Merk je weinig tot geen verschil of val je zelfs af? Meer eten!

Ook eet je 300 g halfvolle yoghurt voor het slapen. Belangrijk is dat je genoeg eet voor je gaat slapen, zodat je lichaam iets heeft om de nacht mee door te komen. Probeer eens 500 g kwark (zaanse hoeve, ah huismerk, weetikwat) en bijvoorbeeld weer een handje nootjes.

Succes!

[emielos]

Ik zal vooral de maaltijden op 10.30 en 13.00 wat omhoog gooien. 2 maaltijdjes van 280-300 kcal schiet je niet veel mee op als je wilt bulken. Eet idd bijvoorbeeld wat meer boterhammen, neem een handje nootjes, etc. Ga wat uitproberen, wat jij denkt dat je naar binnen kunt krijgen en dat op papier ook genoeg is. Heb je moeite met meer eten, voer het iedere week een beetje op, totdat je op je gewenste hoeveelheid komt en je daar ook van aankomt. Merk je weinig tot geen verschil of val je zelfs af? Meer eten!

Ook eet je 300 g halfvolle yoghurt voor het slapen. Belangrijk is dat je genoeg eet voor je gaat slapen, zodat je lichaam iets heeft om de nacht mee door te komen. Probeer eens 500 g kwark (zaanse hoeve, ah huismerk, weetikwat) en bijvoorbeeld weer een handje nootjes.

Succes!

Kan jij dan misschien ook mijn laatste vraag beantwoorden?

Dit ging over dat ik ongeveer 2 kilo zwaarder ben geworden maar tegelijkertijd wel meer dan 1,5% in vetpercentage ben gezakt. zijn dit spieren/vocht of iets anders?

[Rick16]

In 3 maanden tijd kan dat goed spiermassa zijn.