Mijn voedingschema

[Bassiej]

Hallo bodynetters,

Ik ben Bassiej 21 jaar oud en al geruime tijd(2 jaar) aan het aankloten met gewichten. Nooit heel serieus bezig geweest met voeding enz.

Maar daar wil ik verandering in brengen, daarom heb ik een voedingschema gemaakt, waarbij mijn doel is om mijn vetpercentage naar beneden te krijgen.

03:00 Ontbijt:
50g Brinta
250ml Half volle melk
28g whey

05:00
1 Appel
1 Rijstwafel

07:30
120g volkoren brood(4 sneedjes)
30g kipfilet
20g halvarine

13:00
60g volkoren brood (2 sneedjes)
20g pindakaas
10g halvarine
1 ei

17:00
200g aardappelen
200g broccoli
50g gehakt(gemengd)

18:00
28g whey

19:30
28g whey
1 appel/banaan

21:00
500g kwark(mager)

Totaal kcal 2262
Totaal eiwitten 183 gram
Totaal koolhydraten 229 gram
Totaal vetten 66 gram

Ik hoor graag van jullie wat ik kan verbeteren/veranderen aan dit schema.

Gr. Bassiej

[animalthierry]

halfvolle melk zou ik veranderen naar magere melk en wat is je vetpercentage btw ?

[Bassiej]

Oké!
Ik ben 179 lang en weeg 87 kg met een vetpercentage van 29% (berekend op internet)

Verder nog opmerkingen?

[Jurvg]

begint jou dag serieus om 3:00 al?

[Bassiej]

Ja.. Bakker hè.
Nog een vraag.. Ik heb nu een full body schema, 3x per week. Moet ik op niet trainingsdagen ook kwark en 3 Shakes nemen? Of is 2 whey genoeg?

[niet_hier]

Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

[NvdK]

Magere melk is helemaal niet zo goed als iedereen denkt. Veel vitaminen zijn slechts oplosbaar in vet en aangezien het vet er bij magere melk uit wordt gehaald, bevat de magere melk dus minder vitaminen.

[animalthierry]

Magere melk is helemaal niet zo goed als iedereen denkt. Veel vitaminen zijn slechts oplosbaar in vet en aangezien het vet er bij magere melk uit wordt gehaald, bevat de magere melk dus minder vitaminen.

ik vind magere melk een goede keuze zeker als je op dieet wilt ? en je kan je vetten toch ook uit ander voeding halen

[ultra1993]

Ja.. Bakker hè.
Nog een vraag.. Ik heb nu een full body schema, 3x per week. Moet ik op niet trainingsdagen ook kwark en 3 Shakes nemen? Of is 2 whey genoeg?

Ik zou het bij 1 shake bij je ontbijt houden en 1 na je training.

Het beste is je eiwitten uit voeding te halen. Er zijn genoeg eiwitbronnen.

Die 50gram gehakt is wel erg weinig, zou je bijvoorbeeld 200-300 gram kunnen maken, of 200 gram kipfilet dat is ook al ruim 45 gram eiwitten.
En de kipfilet op brood 30gr, zou je ook een heel stuk omhoog gooien, als je deze 2 opties doet kan je die 2 shakes op rustdagen al weg doen

[Bassiej]

Ik heb m'n schema in het excel bestandje gezet,

op rustdagen neem ik geen whey zoals hier geadviseerd was.

Nogmeer opmerkingen/aanpassingen?