eetschema

[Sander1989]

hierbij mijn eetschema

7.00 60 gram Brinta+ 2 scoops whey+ banaan

9.00 500ml magere yoghurt+ 1 scoop whey+ zure appel

11.00 8 boterhammen met kipfilet of rookvlees

13.00 maaltijd 2 of 3

15.00 6 boterhammen met kipfilet of rookvlees

17.30 avondeten, 500 gram aardappelen, 500 gram vlees of vis onbeperkt groente
zilvervliesrijst met kip
volkoren spaghettie

20.00 Brinta+ 2 scoop whey+ banaan

11.00 Magere kwark+ ananas

Daarbij nog 1 multi vitamine pil
groene thee en water


Ik eet denk ik teveel boterhammen. Waardoor kan ik dit vervangen?
Blik tonijn geprobeerd niet weg te krijgen!
Graag andere suggesties dus!

alvast bedankt!

[Pallas]

Ik denk dat je gelijk hebt over die boterhammen. Je bent sowieso van plan om errug veel te eten. Ben je stiekem een kalkoen die nog voor de kerst vet moet? Of eet je 'lawaaibrood'? Ik zie daarnaast een erg grote avondmaaltijd, heb je al eens eerder geprobeerd zoveel te eten in 1x? Je zou je avondeten ook kunnen verdelen, je kunt het rustig bewaren voor de volgende middag. Dan verdeel je die 500 gram vlees over je maaltijden.

Of het in het algemeen een goede verdeling heeft, kan ik zo niet beoordelen, bijvoorbeeld wat de hoeveelheid vetten betreft. Vetten zijn een goede manier om aan je kcal te komen en ook goed voor je, krijg je genoeg binnen? Denk aan walnoten, avocado's e.d. Kip met avocado, limoensap, zout en olijfolie is goed te eten. Walnootolie of olijfolie over je tonijn met wat kruiden, heerlijk. Probeer anders eens zalm, makreel e.d. uit blik.

[Sander1989]

veel?
Ik werk in de wegenbouw dus heb wel mijn calorieën nodig.
Sterker...dit is minder dan wat ik eerst at.

ook het avondeten is beduidend minder als eerst. Na deze maaltijd heb ik zelfs nog honger... en door de dag heen ook...

Dan eet ik rijstewafels om de honger te stillen.

De vetten haal ik voornamelijk uit de boter. De boter gebaseerd op olijfolie van Bertolli.

Noten eet ik soms bij de kwark in afwisseling met de ananas.

Zou ik dan inplaats van maaltijd 4...minder boterhammen en dan iets van 20 gram noten beter kunnen pakken? of minder boterhammen en een extra ei?

Zout probeer ik te beperken, omdat ik al veel zout van brood binnen krijg.

graag nog tips!

[Sander1989]

. Probeer anders eens zalm, makreel e.d. uit blik.

En die hoef je niet te bereiden? Zit namelijk met mijn werk! Anders ga ik dit zeker een keer proberen!

[Gus]

Je kan boterhammen met kipfilet vervangen door rijst met kipfilet. Gewoon van te voren koken en dan in porties verdelen.