Hallo,
Ik ben Stefan 29, 179cm en 75 kg en heb me al voorgesteld op het kennis makings forum.
Uiteraard heb ik zelf al een begin gemaakt en vraag me af wat de meningen erover zijn.
Voedings Schema:
Dag 1/3/5
Maaltijd 1 06:00 / 07:00
500 ml Melk + Havermout
1 Appel
2 Eieren
Maaltijd 2 09:00 / 10:00
4 Donkerbruine Volkoren Boterhammen
1 Pakje Kalkoenfilet 100 gram
3 Mandarijnen
Maaltijd 3 12:00 / 13:00
Pasta met kipfilet
- Pasta
- Kipfilet
- Olijfolie
- Groenten
Kleine Salade (Geen vette dressing)
1 Kiwi
Maaltijd 4 15:00 / 16:00
4 Donkerbruine Volkoren Boterhammen
1 Pakje Kalkoenfilet 100 gram
1 Peer
Maaltijd 5 18:00 / 19:00
Vis
Aardappelen of Rijst
Groenten
Salade
Magere yoghurt
Tropisch fruit
Maaltijd 6 21:00 / 22:00
Vegetarische Soep met Paddestoelen
Donker Brood
- END -
Dag 2/4/6
Maaltijd 1 06:00 / 07:00
500 ml Melk + Havermout
1 Banaan
2 Eieren
Maaltijd 2 10:00 / 11:00
4 Donkerbruine Volkoren Boterhammen
1 Pakje Kalkoenfilet 100 gram
3 Mandarijnen
Maaltijd 3 13:00 / 14:00
Tonijn met Rijst
- Tonijn
- Rijst
- Olijfolie
- Groenten
1 Magere kwark met noten
1 Pruim
Maaltijd 4 16:00 / 17:00
4 Donkerbruine Volkoren Boterhammen
1 Pakje Kalkoenfilet 100 gram
1 Peer
Maaltijd 5 18:00 / 19:00
Rundvlees
Pasta of Aardappelen
Groenten
Salade
Rood fruit
Maaltijd 6 21:00 / 22:00
Fruit Yoghurt
Noten
- END -
DE ZONDAG IS EEN JUNK EN RUST DAG.
Dit schema samen met een trainings schema van yoga, fitness en martial arts wil ik 4 maanden vol houden en elke week of twee weken de resultaten meten.
Het voedings schema gaat gepaard met wat supplementen maar niet teveel en een kuur van wat spullen die ik over heb uit mijn tijd in Azie maar dit post ik later in andere secties.
Bij voorbaat dank voor het lezen en of advies op dit schema.
Ik ben Stefan 29, 179cm en 75 kg en heb me al voorgesteld op het kennis makings forum.
Uiteraard heb ik zelf al een begin gemaakt en vraag me af wat de meningen erover zijn.
Voedings Schema:
Dag 1/3/5
Maaltijd 1 06:00 / 07:00
500 ml Melk + Havermout
1 Appel
2 Eieren
Maaltijd 2 09:00 / 10:00
4 Donkerbruine Volkoren Boterhammen
1 Pakje Kalkoenfilet 100 gram
3 Mandarijnen
Maaltijd 3 12:00 / 13:00
Pasta met kipfilet
- Pasta
- Kipfilet
- Olijfolie
- Groenten
Kleine Salade (Geen vette dressing)
1 Kiwi
Maaltijd 4 15:00 / 16:00
4 Donkerbruine Volkoren Boterhammen
1 Pakje Kalkoenfilet 100 gram
1 Peer
Maaltijd 5 18:00 / 19:00
Vis
Aardappelen of Rijst
Groenten
Salade
Magere yoghurt
Tropisch fruit
Maaltijd 6 21:00 / 22:00
Vegetarische Soep met Paddestoelen
Donker Brood
- END -
Dag 2/4/6
Maaltijd 1 06:00 / 07:00
500 ml Melk + Havermout
1 Banaan
2 Eieren
Maaltijd 2 10:00 / 11:00
4 Donkerbruine Volkoren Boterhammen
1 Pakje Kalkoenfilet 100 gram
3 Mandarijnen
Maaltijd 3 13:00 / 14:00
Tonijn met Rijst
- Tonijn
- Rijst
- Olijfolie
- Groenten
1 Magere kwark met noten
1 Pruim
Maaltijd 4 16:00 / 17:00
4 Donkerbruine Volkoren Boterhammen
1 Pakje Kalkoenfilet 100 gram
1 Peer
Maaltijd 5 18:00 / 19:00
Rundvlees
Pasta of Aardappelen
Groenten
Salade
Rood fruit
Maaltijd 6 21:00 / 22:00
Fruit Yoghurt
Noten
- END -
DE ZONDAG IS EEN JUNK EN RUST DAG.
Dit schema samen met een trainings schema van yoga, fitness en martial arts wil ik 4 maanden vol houden en elke week of twee weken de resultaten meten.
Het voedings schema gaat gepaard met wat supplementen maar niet teveel en een kuur van wat spullen die ik over heb uit mijn tijd in Azie maar dit post ik later in andere secties.
Bij voorbaat dank voor het lezen en of advies op dit schema.
Comment