Advies droger worden

[Pimmez]

Ik heb de afgelopen 5 maanden flink getraind en gegeten en ben 5 kilo aangekomen. Kracht ook erg verbeterd, dus het is verlopen zoals ik hoopte. Ben nu 1.95m en 95 kilo. Ik wil me nu een periode van een x aantal weken richten op wat droger worden. Wil richting de 10%. Vet is nu 14%. Nou weet ik dat er een aantal leden zijn hier op bn die er veel verstand van hebben dus hoop dat jullie kunnen helpen.
De afgelopen periode heb ik mijn kcal inname steeds wat verhoogd wanneer ik niet meer aan kwam. Ik zit nu op 4500 kc op trainjngsdagen en 4200 op rustdagen. Ekv trainjngsdagen ongeveer : 360 480 125 en rustdagen 350 300 135. Koolhydraten verspreid over de dag. Op trainjngsdagen de meeste kh bij ontbijt, voor en na het trainen. Op rustdagen verspreid, maar de meeste kh in de ochtend.

Nu komt mijn vraag.. Waar nu het beste mee te beginnen ?? Kcal droppen en zo ja,hoeveel? Met name carbs? Cardio doen of pas op een later moment? Ekv verhoudingen wijzigen ?

Ik train 4 dagen split. Rug, benen-buik, borst-triceps en schouders biceps. Training zal het zelfde blijven, 6-10 hh en gewoon lekker zwaar.

Voeding komt uit: Brinta, havermout, brood, rijst, aardappel, groente, vis, kip, ei, noten, whey, olijfolie, melk

Hoop op jullie tips en advies ! Alvast heel erg bedankt.

[Prime]

Heb je je voedingschema in een excelsheet staan? Post hem even.

Verder vind ik dat je wel heel erg hoog in je eiwitten zit. Je eet meer eiwitten dan koolhydraten op rustdagen?

[blue_eye]

350 gram eiwitten, dafuq?

Begin al eens met 200/225 gram eiwitten en de rest je koolhydraten aanpassen op je trainingsschema.

[Toph]

Eiwitten is wellicht iets veel, maar wat jij prettig vindt. Ik zou op trainingsdagen op onderhoud eten en op rustdagen een aantal 100 kcal eronder gaan zitten. Ik deed 600kcal onder mijn onderhoud op rustdagen. Verder zou ik eiwitten relatief gelijkmatig houden, al zou dat in jouw geval geen probleem moeten zijn

[Pimmez]

Eiwitten zijn hoog idd, maar eet ook veel kcal. Wat is t voordeel om eventueel eiwitten te droppen en kh omhoog te gooien?
Kcal geleidelijk afbouwen of kan day net zo goed in 1x?
Voedingsschema heb ik, maar zit op tel nu.

[niet_hier]

Net als Toph zou ook ik op trainingsdagen op onderhoud blijven eten zodat ik voldoende energie heb om goed te kunnen trainen. En op rustdagen een paar honderd kcal minder koolhydraten eten. Wel voldoende eiwitten en vetten blijven eten op rustdagen.