+ 1,5 gr vet bw

[kwarkkrawk]

Jongens, ben uitgegaan van 2 -3 gr eiw bw
30% (op trainingsdagen) 35%(rustdagen) vetten
Rest aanvullen met kh

Nu kom ik op rustdagen nog wel is boven de 1.5 gr bw aan vet. Meen ergens gelezen te hebben dat dat vordering in de weg zou zitten.
Benieuwd naar reacties

[Teddek]

te veel is te veel. meer dan 30% kan ook voor opslag zorgen.
ik zou daarom 30% max aanhouden.

[Milestone]

te veel is te veel. meer dan 30% kan ook voor opslag zorgen.
ik zou daarom 30% max aanhouden.

Haha, je handtekening 'Stop met piekeren over nutteloze details..' sluit niet erg aan bij je mening.

[Falstyr]

te veel is te veel. meer dan 30% kan ook voor opslag zorgen.
ik zou daarom 30% max aanhouden.

Oh? De bronnen die ik heb lieten zien dat vanaf 30% kcal besteed aan de correcte vetten begint de ontwikkeling pas. Max ligt rond de 40%. En ook in de praktijk had ik betere resultaten als ik net boven de 30% zat.

Als je op rustdagen hoger in het vet zit en hoog in eiwitten en laag in de koolhydraten dan is er niks aan de hand en is juist beter voor herstel en minder risico op vet aanzet.

[niet_hier]

Als je op rustdagen hoger in het vet zit en hoog in eiwitten en laag in de koolhydraten dan is er niks aan de hand en is juist beter voor herstel en minder risico op vet aanzet.

Dit dus.

[Teddek]

Haha, je handtekening 'Stop met piekeren over nutteloze details..' sluit niet erg aan bij je mening.

jij vind de hoeveelheid vet per vvm een nutteloos detail?

[Marcel1]

Jongens, ben uitgegaan van 2 -3 gr eiw bw
30% (op trainingsdagen) 35%(rustdagen) vetten
Rest aanvullen met kh

Nu kom ik op rustdagen nog wel is boven de 1.5 gr bw aan vet. Meen ergens gelezen te hebben dat dat vordering in de weg zou zitten.
Benieuwd naar reacties

om even van mijn eigen situatie uit te gaan
BW 92kg kcal inname 5600kcal

eiwitten op 3x BW (max volgens jou) =275g eiwitten = 1100kcal
vetten op 1,5x BW = 140g = 1250 kcal

5600-1250-1100=3250
dus zou ik 812,5 g koolhydraten moeten eten.

dat zou dus meer dan de helft aan koolhydraten zijn.
dus het aantal vet kan makkelijk boven de 1,5g per kg BW komen.


als je keto gaat doen moet je dat ook wel doen of je moet wel heel erg laag zitten bij je onderhoud

[kwarkkrawk]

thanks voor de reacties, niks om me druk om te maken dus, mooi.

[Iron Mind]

Als je op rustdagen hoger in het vet zit en hoog in eiwitten en laag in de koolhydraten dan is er niks aan de hand en is juist beter voor herstel en minder risico op vet aanzet.

Dit inderdaad dus. Ikzelf zit bijv. op 25% vet op trainingsdagen en op rustdagen op 35-40% vet. Eenieder zal dus voor zichzelf moeten bepalen waar hij/zij zich prettig bijvoelt.

[talalelh15]

Ik verhoog op rustdagen juist me carbs. Vind ik veel relaxer werken.

Qua vetten neem ik: 40 gr amandelen en 1 avocado en bakken in roomboter. Niet heel veel dus. Qua carbs zit ik bijna op 500/600 gram ongeveer. Ik reageer op teveel vetten heel slecht. Rijst verteerd veel beter bij mij.

[kwarkkrawk]

bedankt voor de info! dan nog 1 vraag
ik lees vaker dat vetten na de training niet goed zijn.
Nu sport ik vaak wat later op de middag en eet bij thuiskomst (half uur - uur later)
mijn volwaardige maaltijd (meestal tussen 10 - 20 gr vet)
kan dit kwaad? of is deze hoeveelheid nog niet erg?

[Milestone]

jij vind de hoeveelheid vet per vvm een nutteloos detail?

Nee, ik vind het piekeren over nutteloze dingen.

Denk je echt dat het allemaal zo belangrijk is? Als je een dieet hebt van 3000 kcal, waarvan 1000 kcal aan eiwit, dan heb je 2000 kcal over om te verdelen aan vetten en koolhydraten. Ik durf er vergif op in te nemen dat je geen gram spiermassa zal mislopen als je 500 kcal uit vet haalt en 1500 uit carbs of andersom!

Energie in > energie uit is waar het om draait bij gainen, hoe je je micronutriënten ordent komt daarbij op de tweede plek (mits voldoende proteïne) en de timing van je maaltijden doet er nog minder toe.

[Toph]

bedankt voor de info! dan nog 1 vraag
ik lees vaker dat vetten na de training niet goed zijn.
Nu sport ik vaak wat later op de middag en eet bij thuiskomst (half uur - uur later)
mijn volwaardige maaltijd (meestal tussen 10 - 20 gr vet)
kan dit kwaad? of is deze hoeveelheid nog niet erg?

Waarom geen vetten na de training?

[Teddek]

Nee, ik vind het piekeren over nutteloze dingen.

Denk je echt dat het allemaal zo belangrijk is? Als je een dieet hebt van 3000 kcal, waarvan 1000 kcal aan eiwit, dan heb je 2000 kcal over om te verdelen aan vetten en koolhydraten. Ik durf er vergif op in te nemen dat je geen gram spiermassa zal mislopen als je 500 kcal uit vet haalt en 1500 uit carbs of andersom!

Energie in > energie uit is waar het om draait bij gainen, hoe je je micronutriënten ordent komt daarbij op de tweede plek (mits voldoende proteïne) en de timing van je maaltijden doet er nog minder toe.

Energie in vs energie uit is vet of niet vet worden en heeft zozeer niet met vvm gainen te maken...
ik denk dat je vetten, eiwitten en koolhydraten niet met elkaar moet vergelijken. Elk een eigen doel en functie. Vergelijk ze liever met specie, stenen en bouwvakkers, waarbij aanvoer en het verwerken in verhouding is.

[Milestone]

Ik vergelijk ze ook niet met elkaar. Ik ben ervan overtuigd dat je ze alle 3 binnen moet krijgen, in een massa gain fase dan. Ik zeg alleen dat zolang je binnen redelijk normen blijft, de ratio tussen vetten en carbs weinig zal uitmaken voor je spierwinst.