Goed voedingsschema voor mij?

[Sybren]

Hallo allemaal,

Ik ben 17 jaar en wil later graag naar 't korps mariniers. Ik ben hier terecht gekomen omdat ik een aantal vragen heb over mijn geplande voedingsschema

Sinds februari doe ik 3X per week aan hardlopen (6km in 28min) en doe ik 4X per week aan fitness
Bij fitness doe ik dinsdag en zaterdag: biceps,rug en buik
donderdag en zondag: triceps, borst en buik
Mijn benen train ik alleen bij 't hardlopen.
Nu wil ik mij graag aan een voedingsschema houden zodat er sneller spiermassa bijkomt.
Ik weeg nu ongeveer 68/20 kg en ben 1.84m
Dit voedingsschema heb ik nu in mijn hoofd:

7:30 : Havermout en volle melk
12:00: 2 boterhammen met kipfilet
15:30: 2 boterhammen met gekookte eieren
18:30: Avondeten is verschillend (meestal eten we indisch)
Na het avondeten kwark

1 uur voor fitness een banaan en na fitness karnemelk en kwark

is dit een goed voedingsschema?
Alvast bedankt voor jullie advies

[Gus]

Benen train je helemaal niet met hardlopen. Wat ik je kan vertellen is dat je veel te weinig eet. Waarom train je je benen niet in de gym? Stel jouw buddy wordt neergeschoten en jij moet hem in veiligheid stellen. Gaat dat lukken met ongetrainde satéprikkers die geen zwaar gewicht gewend zijn?

[InfineGhost]

Benen train je helemaal niet met hardlopen. Wat ik je kan vertellen is dat je veel te weinig eet. Waarom train je je benen niet in de gym? Stel jouw buddy wordt neergeschoten en jij moet hem in veiligheid stellen. Gaat dat lukken met ongetrainde satéprikkers die geen zwaar gewicht gewend zijn?

[kwarkkrawk]

benen trainen bij het hardlopen is als zeggen dat je je armen traint door achter de kassa te werken en producten te verplaatsen over de scanner

[kwarkkrawk]

ontopic; als je meer, "sneller" spiermassa wilt zul je meer moeten gaan eten dan dit.
maar dit is niet echt overzichtelijk ofcourse.
Vul anders even zo'n voedingsschema excelsheet in;
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

[Sybren]

Oke dus benen ook trainen op de sportschool, dat is duidelijk.
Maar wat zal ik dan meer moeten eten?, ik zit namelijk
Met dit voedingsschema al aardig vol op het eind van de dag :$

[pescatore]

Nog maar een keertje copy pasten dan

Goed bezig!

Afvallen + schema (ga gewoon ipv onder, óp onderhoud eten maar voor de rest zijn de richtlijnen prima)

http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

correcte uitvoering oefeningen:

#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!

hardlopen:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-waarom.html

--------

Maak meteen een goed plan gebaseerd op een degelijk fundament en ga niet halstarrig tweaken wat je nu hebt. Dit gaat je een hoop tijd schelen.

Anyway succes man!