Goeie voedingschema?

[Ko2p]

Hey allemaal,

Ik ben hier nieuw op de forum maar heb al veel in deze forum rond gelezen en dingen bijgeleerd, het werd tijd dat ik is een acount aanmaakte.

Ik train nu al 1 jaar op een "goede weg", dervoor (6 maanden) altijd iets gedaan in de gym maar geen structuur zoals iedereen in begin denk ik http://forum.bodynet.nl/images/icons/icon10.gif.

In dat jaar heb ik workouts gevold van bodybuilding.com, vanaf deze week ben ik begonne mee stronglifts workout met 50% van mijn max 5reps.

Kwestie voeding meestal producten gegeten die je al in mijn schema zitten maar zonder enige echt hoeveelheid in oog te houden, nu volg ik al 2weken deze voedingschema die je hieronder terug vindt.

Mijn bf heb ik gemeten met de calculator die we terug vinden in de sticky's, dat was berekening met gegevens van nek- en heup-omtrek.
verdere stats zie je in de excell file.

Ik zou nog 2 maanden willen "bulken" eigenlijk clean bulken om zeker niet teveel bf weer aan te zetten en dan nieuwe maken om mijn bf te verlagen (cutten).

Deze is mijn voedingschema, graag had ik opmerking of advies van jullie.

Zippyshare.com - voedingsschema.xls


alvast bedankt

[Pascal Jongejan]

Off topic: Je had je schema gewoon kunnen oploaden op het forum.

Welkom Ko2p,

Ik vind je schema er redelijk uitzien, je hebt je volgens mij goed ingelezen. Je maakt wel flink gebruik van supplementen, maar dat is een keuze.

Maak je ook gebruik van creatine?

[Ko2p]

wel ik gebruik whey bij het havermout anders krijg ik die niet weg,
kwark krijg ik ook niet bnn dermee casein savonds.
Ik ben nu bezig met een 8weeks creatine inname met derna 2 weken stop en dan weer beginnen.

Bij deze vergeten te zetten dat ik ook crea gebruik, verder gebruik ik ook glutamine&glucosamine voor de gewrichten en savonds anabolic zma.

bedankt voor reactie.

[Ko2p]

en voor de schema uploaden vondt ik niet hoe het moest :s .

[akito]

Waarom dextrose PWO, waarom BCAA's post-workout?
En om 9u eet je 4 boterhammen met 150g kipfilet erop, 1,5 pakje/4 boterhammen dus als ik het goed begrijp ?
Verder zou ik persoonlijk wat hoger in de vetten gaan zitten, dus bv enkele boterhammen vervangen door een 40 gram walnoten (waardoor je macro's verder richting isocalorisch komen te liggen (33/33/33). Groenten kan ook een stuk meer dan de 100 gram paprikas die je nu hebt.

Voor iemand die nieuw is verder een prima schema

[Nocerino]

Waarom dextrose PWO, waarom BCAA's post-workout?
En om 9u eet je 4 boterhammen met 150g kipfilet erop, 1,5 pakje/4 boterhammen dus als ik het goed begrijp ?
Verder zou ik persoonlijk wat hoger in de vetten gaan zitten, dus bv enkele boterhammen vervangen door een 40 gram walnoten (waardoor je macro's verder richting isocalorisch komen te liggen (33/33/33). Groenten kan ook een stuk meer dan de 100 gram paprikas die je nu hebt.

Voor iemand die nieuw is verder een prima schema

Kip kan ook gewoon gekookt zijn hè? Heerlijk voor op brood.

[Ko2p]

die 150gr kipfilet is omdat het een pakje is van 150gr (aldi) en niet van 100gr anders zit ik met 50gr over.

Ik neem dextrose juist voor training samen met bcaa want ik heb gelzen hier op forum dat je deze neemt voor energie en spierafbraak te verkomen.
Na de training neem ik weer deze, deze is toch niet fout ?
Als pre-workout neem ik 30min voor training JAck 3D.

Bedankt voor de reactie

[Ko2p]

voor de botterhammen das zijn 3 sneden +- 120GR.
mss overgaan naar 2 sneden en 20gr walnoten erbij?