Beginners voedings schema

[Dion079]

Hallo ik ben Dion en ga beginnen met trainen.
Nadat ik gestopt ben met roken wil ik kracht training doen maar ook een gedeelte cardio.

Leeftijd: 18
Lengte: 173 cm
Gewicht: 58
Bodyfat: +/- 4%

De doelstelling is om aan te komen en aan het eind van het jaar minimaal 65kilo te wegen dit zou haalbaar moeten zijn.

Ik ga een full body workout schema volgen om me lichaam aan het trainen te laten wenen.
Omdat ik wil aankomen zal ik natuurlijk meer moeten gaan eten.


08:30 Cornflakes met melk en een banaan/appel
10:00 Komkommer/2 sneetjes en fruitdrank
12:00 4 sneetjes met kipfilet/rosbief
16:00 Stuk fruit
17:45 Pasta of rijst met kipfilet
20:00 Bakje cornflakes met melk ?

Wat zijn nog meer dingen die lekker zijn en goed voor je zijn.
Aan te raden gerechten etc ?

Aan hoeveel calorien moet ik denken thuis heb ik een weegschaal die je helemaal kunt instellen.
Daar staat dat ik sportief 2100 calorien nodig heb moet ik dan rond de 2750 calorien op een dag eten of meer ?

Moet ik in het begin al met shakes gaan beginnen ?
Of moet ik eerst me spieren laten wenen aan het trainen ?

Bedankt voor de hulp!

[Donnnnny]

Je doelstelling kan makkelijk veel hoger zijn je zal in het begin snel gaan als je maar genoeg eet. Een eerste jaar 20 kilo aankomen is in veel gevallen geen uitzondering. Dit is natuurlijk niet alleen spier. Ik zou gewoon veel gaan eten en daarbij goed gaan trainen. Je zal vanzelf aankomen. Vervang cornflakes met Brinta of Havermout, daarnaast moet je iets van eiwitten nemen. Wil je geen shake gebruiken dan kan je dit vervangen door eieren bijvoorbeeld. 16:00 eet je een stuk fruit maak hier een volwaardige maaltijd van in jouw geval brood met kipfilet?

Ik neem aan dat je na je maaltijd van 17:45 gaat trainen. Neem daarna ook weer een koolhydraat rijke maaltijd paste/rijst met kip/tonijn/mager rundvlees. Sluit de dag af met een bak magere kwark. Dit is een begin, maar in het begin zal je sowieso gaan groeien ongeacht wat je eet als je maar boven behoefte eet.

In het begin heb je nog geen shakes nodig. Als ik jouw was zou ik eerst lekker beginnen en in een later stadium gaan beginnen met shakes.

[Dion079]

Ja de doelstelling zal inderdaad wel redelijk makkelijk te behalen zijn maar als die behaald is dan gaan we gewoon voor de 70.
Maar om zo kan je sneller je doel behalen en ook gemotiveerder zijn.

Momenteel kan ik eten wat ik wil erg ongezonde levens stijl eigenlijk mac etc.
Zelf ontbijt ik niet eens in de ochtend wat heel slecht is dus hier moet ik kijken wat ik kan doen.
Ik zal ook moeten kijken naar wat ik lekker vind als brinta of iets dergelijks niet lekkers is dan ga ik liever voor iets lekkerders wat net wat minder goede stoffen of dergelijke bevat.
Zo zal je ook minder snel van je schema afwijken.

Ik ben van plan om een week schema te maken zodat ik niet constant hetzelfde hoef te eten.
Morgen zal ik het schema posten misschien dat andere mensen hier wat aanhebben.

Zojuist een voedingsbehoeft test gedaan kwam uit op 2500 calorien moet ik er 500 boven gaan zitten ?

[Donnnnny]

Ja als je wilt aankomen moet je erboven gaan zitten en is 500 kcal een goed uitgangspunt. Post morgen je schema maar.

[niet_hier]

4% bodyfat? Weet je dat wel zeker?