Hersteldrankje

[D-Men]

Hallo,

Ik las van de week in de nieuwe mh, dat je na je training een hersteldrankje moet nemen.

-En dat was dan 3/4 koolh en 1/4 eiwit.

Dat moest je direct na je traing nemen.

En na een uurtje of 2, nog een hersteldrankje.

-En dat was dan 1/4 koolh en 3/4 eiwit.

Ik neem zelf direct na de traing 30gram Dextrose met ongeveer een 0,5 liter water. En naar een uurtje me eiwit shake, maar hoor dat dit niet helemaal goed is.

Kunnen jullie mij even uitleggen wat nou goed is om te nemen na je training.

Graag een paar bruikbare tips,

m.v.g.

[harold]

Een postwork out shake hoort snelle koolhydraten en eiwitten te bevatten. Er werd altijd gezegd dat je niet direct na de training eiwitten moest nemen omdat deze de spier zou verhinderen om koolhydraten op te nemen en deze zouden dan direct naar de vetcellen gaan.
Dit is dus onzin..
Een goede shake bevat maar 25-50 gr kh. Zelf neem ik max 25 gram glucose per 1/2 water, als je meer neemt in een 1/2 water wordt het een hypertone drank. Dat betekent dat het de opname vertraagt.
Dus je neemt een shake van kh en eiwitten, voor de eiwitten ben ik wel eens een formule tegen gekomen die was 0,44xlichaamsgewicht..


grtz..