variatie in avondmaal ?

[richardvwub]

Ik ben een voedingsschema aan het samenstellen, ik vreet duidelijk te weinig maar goed , ik kom in iedergeval niet aan na het stoppen met roken.

Maar hoeveel variatie houden jullie in je avond eten ? , s'morgen en s'middags en s'avond laat kan ik het redelijk hetzelfde houden, maar met 3 opgroeiende kinderen en allebij werkend, vind ik het toch wat lastig om regelmatig hetzelfde te eten.

en aardappelen/pasta/rijst komt regelmatig voor in het avond eten.( zo ook groentes en (gebakken ) vlees ( mijn kinderen hebben niet zo'n gewichtig probleem!

voornamelijk lastig de samenstelling. ( vooral de Kcal schommelen dan)

[antma]

Neem gewoon een gemiddelde kcal, ik eet nu weer vrij strikt, dus elke avond, rijst/groente/vis, maar eet net zo makkelijk met vrouw en kids mee hoor.

[Dexie]

rijst/pasta/aardappels
kip/vis/mager rundvlees (varken ken ook nog wel eigenlijk toch?)
groente

Kijk eens hoeveel combi's je kan maken haha.

En anders inderdaad zoals quibus zeg, gemiddeld aantal kcal nemen.

[Toph]

Je kan bijvoorbeeld standaard hoeveelheden uitrekenen. Ik weet bijvoorbeeld 75gr ongekookte rijst ongeveer overeenkomt met 325gr rauwe aardappel of 80gr ongekookte pasta. Als ik dan eens wat vlees neem waar minder eiwit in zit dan compenseer ik het met wat kwark.

[optiflex]

IK eet elke avond gewoon met iedereen mee. Kan redelijk goed schatten hoeveel kcal iets bevat en meestal vul ik na afloop ook nog de dingen in het voedingschema om een schatting te krijgen. Bijv. 1 kipfilet is meestal rond de 200gram hier enzovoorts. Een vol bord pasta is rond de 100gram.

[antma]

Kleine bordjes dan ;0

maar enfin, 100 kcal meer of minder is echt niet zo spannend hoor.

[richardvwub]

Oke thanks hier heb ik wat aan ik ga ff verder met mn schema !!