Voedingsschema beoordelen (verminderde energie?)

[Geert T]

Beste mede-bodynetters

ik ben nu een 4 a 5-tal maanden aan het trainen, (eerste maand enkel cardio, daarna ook krachttraining met schema opgesteld door de fitness-zaak).

Na de eerste maand ben ik ook op dit forum terechtgekomen en heb ik mij ingelezen over het belang van voeding, nu volg ik dagelijks het forum. Reageer niet zo vaak omdat ik geloof dat er anderen zijn die veel meer kennis van zaken hebben dan mij.

ik probeer mij zo goed mogelijk aan bijgevoegd voedingsschema te houden,

ik geef eerlijk toe dat ik er wel geregeld eens van afwijk maar dit is toch mijn leidraad waar ik probeer in de buurt te blijven.

Nu had ik graag wat feedback gekregen over mijn schema, ik merk dat ik de laatste weken precies wat minder energie heb, maar weet niet waar het aan ligt, mijn voeding, (of misschien is het ook mentaal omdat je in het begin altijd net die extra motivatie hebt, hoewel ik nog altijd gemotiveerd ben en zowiezo mijn trainingen doe elke week).

misschien ook mijn beginstats:
79kg - vetpercentage: 14,5%

mijn huidige stats in voedingsschema (lees vetpercentagemeting is 1maand geleden, moet deze nog eens opnieuw laten doen).

voedingsschema.xls

[niet_hier]

Het zou kunnen zijn (maar ik zeg dit voorzichtig) dat je je zo voelt door een tekort aan koolhydraten.

[Geert T]

heb ik ook al aan gedacht, en ik kan gerust veel meer naar binnen steken, maar heb dan schrik om teveel vet aan te komen.

mss is het wel een idee om het fruit weg te laten en daar iets anders voor in de plaats te zetten (complexe carbs) om meer energie te krijgen? ..

[niet_hier]

Het is natuurlijk niet zo dat je na het eten van een (1) hap koolhydraten je meteen kilo's zwaarder wordt. Zo snel gaat het nou ook weer niet.
Heb je dat gevoel, gebrek aan energie, de hele dag door of alleen op specifieke momenten?

[Geert T]

eigenlijk alleen specifieke momenten,

dan begin ik met trainen en heb ik gewoon energie als normaal, maar dat het lijkt als ik aan het trainen ben dat men energie veel sneller op is

bvb men laatste drie benentrainingen:
1ste training geen probleem om de gewichten in men schema te halen (vb leg press 10X130kg laatste set)

2de training zelfde oefeningen (laatste set leg press kreeg k 130 nimmer omhoog, 6X 110kg gedaan

3de training zelfde oefeningen (laatste setleg press al moeite met 110kg).


en ook als k cardio doe precies minder energie..

Maar weet niet echt wat het is, meer eten, meer rust, vitaminen, ...
of mss gewoon een slecht moment.

Zal niet veel meer opzitten dan het blijven opvolgen, ga het deze week nog ff aankijken, en als het dan niet gebeterd is toch paar honder Kcal toevoegen aan men schema en kijken of het invloed heeft.

[marclux]

de laatste keer dat ik echt last had van een futloos gevoel (minder gewicht, meer behoefte aan langere pauzes tussen sets, licht in het hoofd ed.) heb ik het verholpen door meer KH voor de training te eten ('s ochtends wat meer havermout, meer fruit 2 uur voor de training) en 's avonds minder (geen rijst ed meer) KH per dag hetzelfde gebleven maar geen futloos gevoel meer.

maar zoals je al zei, het kan ook andere oorzaken hebben

[Teddek]

Check http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...se-needed.html ff

[Geert T]

Check http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...se-needed.html ff

thx, heel intressant.


Denk dat ik straks als ik thuis kom ook eens terug naar de tekentafel ga, en mijn eiwitten wat verlagen en koolhydraten verhogen.
Men schema eens helemaal herbekijken.

Het word idd al vlug een gewente om te zeggen van "eiwitten zijn goed" en zoveel mogelijk eiwitten naar binnen te stouwen.

[akito]

Haal een gram of 30 aan eiwitten weg en vervang deze door eenzelfde aantal gram KH aan Vitargo tijdens de training te drinken (of een andere vorm van snelle KH). Gewoon aan iemand in je gym vragen of je een x een schepje zou mogen proberen hoef je niet gelijk een pot aan te schaffen
Denk trouwens persoonlijk dat het wel meevalt gezien je macro's en totaal aantal kcal. Het zou ook nog kunnen dat je je onderhoud onderschat.

[niet_hier]

eigenlijk alleen specifieke momenten,

dan begin ik met trainen en heb ik gewoon energie als normaal, maar dat het lijkt als ik aan het trainen ben dat men energie veel sneller op is

bvb men laatste drie benentrainingen:
1ste training geen probleem om de gewichten in men schema te halen (vb leg press 10X130kg laatste set)

2de training zelfde oefeningen (laatste set leg press kreeg k 130 nimmer omhoog, 6X 110kg gedaan

3de training zelfde oefeningen (laatste setleg press al moeite met 110kg).


en ook als k cardio doe precies minder energie..

Maar weet niet echt wat het is, meer eten, meer rust, vitaminen, ...
of mss gewoon een slecht moment.

Zal niet veel meer opzitten dan het blijven opvolgen, ga het deze week nog ff aankijken, en als het dan niet gebeterd is toch paar honder Kcal toevoegen aan men schema en kijken of het invloed heeft.

Als ik dit zo lees krijg ik de indruk dat je voorafgaande aan je training niet voldoende koolhydraten eet. En daardoor onvoldoende "brandstof" hebt tijdens de training. Of dit inderdaad zo is kan je makkelijk nagaan: als je zo'n flauw gevoel krijg even wat suiker naar binnen werken (30 gram of zo). Dat zou er binnen een paar minuten voor moeten zorgen dat het flauwe gevoel verdwijnt. Als dat zo is, dan is er inderdaad sprake van een tekort aan koolhydraten. Als dat niet zo is, dan is de oorzaak iets anders.

[Geert T]

Als ik dit zo lees krijg ik de indruk dat je voorafgaande aan je training niet voldoende koolhydraten eet. En daardoor onvoldoende "brandstof" hebt tijdens de training. Of dit inderdaad zo is kan je makkelijk nagaan: als je zo'n flauw gevoel krijg even wat suiker naar binnen werken (30 gram of zo). Dat zou er binnen een paar minuten voor moeten zorgen dat het flauwe gevoel verdwijnt. Als dat zo is, dan is er inderdaad sprake van een tekort aan koolhydraten. Als dat niet zo is, dan is de oorzaak iets anders.

zou me eigenlijk vreemd lijken aangezien ik +/- 1uur voor mijn training mijn avond-maaltijd heb. (of mss is 1h tijd ertussen niet genoeg om deze "trage" koolhydraten beschikbaar te hebben tijdens men training).

allemaal alvast bedankt voor de tips, ga het vanavond nog eens rustig bekijken

[niet_hier]

zou me eigenlijk vreemd lijken aangezien ik +/- 1uur voor mijn training mijn avond-maaltijd heb. (of mss is 1h tijd ertussen niet genoeg om deze "trage" koolhydraten beschikbaar te hebben tijdens men training).

Een (1) uur is ruim voldoende. In dat geval zou mijn suggestie van tekort aan koolhydraten niet de juiste zijn.

[Geert T]

Denk ook dat het iets anders is,
gisteren en vandaag ook duizelig (lees: licht gevoel in men hoofd) geworden terwijl ik gewoon op een stoel zat (1keer voor de computer op het werk), andere keer onder de pauze toen ik aan het eten was vandaag.

vandaag echt een gevoel alsof ik ging flauwvallen en ff benauwd.
(had trouwens gisteren en vandaag al extra gegeten dus denk dat k in een andere richting moet gaan zoeken).

nuja als het niet betert toch best eens langs de dokter mss.

Of mss is het vitaminen of ijzer tekort, maar eet toch best veel fruit en groenten.