Depletiontraining

[mischa1991]

Hey allen!

ik ga binnenkort weer beginnen aan een keto dieet (CKD) en wil het eerst een depletiontraining toepassen op de vrijdagen. Ik weet dat je 2 uur voor de depletiontraining 2-3 stuk fruit neemt. Na de training neem je een whey shake en wat druivensuiker en een uur daarna begint me refeed schema. Maar nu vroeg ik me 2 dingen af:

1. een half uur voor de depletiontraining, neem je dan ook een whey shake en is dit genoeg?
2. mag je de whey shakes met volle melk nemen gewoon?

[Kevster]

Je bent underground bodyopus aan het doen toevallig?

[Gus]

Als je het niet helemaal snapt zou ik het boek van lyle mcdonald even raadplegen. PDF staat volgensmij gewoon op deze site in een van de sticky topics

[mischa1991]

Ik heb de sticky's nog is doorgelezen en het is helder nu, maar ik kom op een ander probleem.
Ik heb een refeed schema, maar er zit akelig veel brood en appelstroop in. Ondanks dat er veel koolydraten in zit lijkt het me niet goed om alleen maar appelstroop te eten op me refeed dag. Iemand tips hoe ik het kan vervangen?

Me refeed schema staat hieronder.

[mischa1991]

Je bent underground bodyopus aan het doen toevallig?

Nee The Ketogenic Diet van Lyle Mcdonald

[mischa1991]

Ik heb de sticky's nog is doorgelezen en het is helder nu, maar ik kom op een ander probleem.
Ik heb een refeed schema, maar er zit akelig veel brood en appelstroop in. Ondanks dat er veel koolydraten in zit lijkt het me niet goed om alleen maar appelstroop te eten op me refeed dag. Iemand tips hoe ik het kan vervangen?

Me refeed schema staat hieronder.

Niemand tips?

[antma]

Appelstroop zijn de verkeerde carbs, je mag daar 50of100gram van rest is nuteloos.
Vervangen door, rijst,aardappels,bagels.
Wil je het vervangrn als beleg?of als kh bron.
Want als het om brleg gaat gewoon kipfilet nemen.

[mischa1991]

Appelstroop zijn de verkeerde carbs, je mag daar 50of100gram van rest is nuteloos.
Vervangen door, rijst,aardappels,bagels.
Wil je het vervangrn als beleg?of als kh bron.
Want als het om brleg gaat gewoon kipfilet nemen.

Waar kun je zulke bagels halen, want dat is wel een goede!

[antma]

Ah,c1000,jumbo,spar,deen,dekamarkt,vomar, ik vergeet er vast nog een paar