Voedingsschema

[Martijn1010]

Hallo,
Ik heb een voedingsschema samengesteld na het lezen van een aantal sticky's , ben wel nog niet zeker of het goed is dus hoop dat een aantal onder julie eens wilden kijken of het goed is.
Stags: 15 jaar, 170 cm , 64 kg en mijn vetpercentage heb ik een aantal maanden geleden laten meten en dat was 12% ik denk dat dit hetzelfde is gebleven.
Ook heb ik hier nog een bijna lege pot pure whey van body en fit staan die ik van een vriend heb gekregen.
Ik wil hier pas mee beginnen als mijn voedingsschema in orde is , als deze in orde is kom ik aan genoeg eiwitten.
Als ik iets vergeten ben zeg het maar .

Gr. Martijn

[Gus]

Je zit wat laag in eiwitten en te hoog in koolhydraten. Ook zou ik die appel voor het slapen gaan weghalen want je wilt juist geen stijging van je suikerspiegel op het moment dat je wilt slapen.

Ik zie ook dat je om 13:00u 300gram brood eet en 90gram kipfilet. Dat zijn ongeveer 10 boterhammen, ik denk dat dat je iets verkeerd hebt ingevuld

[Martijn1010]

Je zit wat laag in eiwitten en te hoog in koolhydraten. Ook zou ik die appel voor het slapen gaan weghalen want je wilt juist geen stijging van je suikerspiegel op het moment dat je wilt slapen.

Ik zie ook dat je om 13:00u 300gram brood eet en 90gram kipfilet. Dat zijn ongeveer 10 boterhammen, ik denk dat dat je iets verkeerd hebt ingevuld

Ok dan haal ik de appel weg, en inderdaad dat moeten 6 boterhammen zijn.
Maar ik heb ook nog een pot pure whey staan, dus als ik die er bij doe heb ik volgensmij wel genoeg eiwitten?
Bedankt voor je reactie!

[bodysupplies]

Kwark als post workout is niet echt geschikt. Zorg voor snelle eiwitten na je training en daarbij ook koolhydraten. Je kan bij het slapen gaan ook nog wat noten toevoegen; rijk aan eiwitten en goede vetten. Je vetten kunnen ook nog wel wat omhoog namelijk.

[Martijn1010]

Kwark als post workout is niet echt geschikt. Zorg voor snelle eiwitten na je training en daarbij ook koolhydraten. Je kan bij het slapen gaan ook nog wat noten toevoegen; rijk aan eiwitten en goede vetten. Je vetten kunnen ook nog wel wat omhoog namelijk.

Misschien kan ik na de training dan een shake drinken?

[bodysupplies]

Dat is al een beter idee dan de kwark. Maar dan nog is het in principe te weinig. Je moet ook koolhydraten binnen krijgen.

[Martijn1010]

Dat is al een beter idee dan de kwark. Maar dan nog is het in principe te weinig. Je moet ook koolhydraten binnen krijgen.

Ok bedankt, dan zoek ik wel wat producten met wat meer koolhydraten.

[Martijn1010]

Heb het een beetje aangepast, heb nu wel een beetje te veel eiwitten en beetje te weinig koolhydraten maar is dat erg?