Hey allemaal,
Even me kort voortstellen:
Ik ben 19 jaar , weeg 93kg en ben 2m02 groot. Ik train een twee tal jaar en ben hierbij 15kg bijgekomen. Laten we zeggen dat het magere er wel af is.
Maar tegenwoordig gain ik echt niets. Het stagneert gewoon, ik begin zelfs last te krijgen van skinny fat (vetophoping rond de buikstreek) terwijl mijn armen, borst en onderlichaam toch redelijk droog staan.
Ik hoop dat ik wat tips kan krijgen van jullie.
Trainen doe ik 5-6x id week.
Maandag: borst, triceps
Dinsdag: rug, biceps
woensdag: benen
donderdag: schouders, biceps
vrijdag: borst, triceps
zaterdag: benen/full body compound. deadlifts,...
zondag: rust
ik train een 3 maal per week 'rustig' buik.
Voedinsschema:
Ik kom ongeveer op 4200 kcal uit. 270 g eiwit, 55 gr vet en 600 gr koolh.
Alvast bedankt allemaal!
Even me kort voortstellen:
Ik ben 19 jaar , weeg 93kg en ben 2m02 groot. Ik train een twee tal jaar en ben hierbij 15kg bijgekomen. Laten we zeggen dat het magere er wel af is.
Maar tegenwoordig gain ik echt niets. Het stagneert gewoon, ik begin zelfs last te krijgen van skinny fat (vetophoping rond de buikstreek) terwijl mijn armen, borst en onderlichaam toch redelijk droog staan.
Ik hoop dat ik wat tips kan krijgen van jullie.
Trainen doe ik 5-6x id week.
Maandag: borst, triceps
Dinsdag: rug, biceps
woensdag: benen
donderdag: schouders, biceps
vrijdag: borst, triceps
zaterdag: benen/full body compound. deadlifts,...
zondag: rust
ik train een 3 maal per week 'rustig' buik.
Voedinsschema:
Tijdstip | Gewicht (g) | |
7u30 | koffie | |
Havermout | 120 | |
Whey | 30 | |
OF | ||
Mass gainer | 150 | |
brood volkoren | 120 | |
kippewit | 120 | |
9u30 | brood volkoren | 120 |
confituur | 25 | |
pindakaas | 25 | |
OF | ||
rijst | 130 | |
kip | 200 | |
keuze uit versch eiwit/carb/vet bronnen |
zalm | 200 |
gehakt | 100 | |
pasta | 130 | |
aardappelen | 130 | |
11u30 | ||
rijst | 80 | |
kip | 125 | |
zalm | 125 | |
gehakt | 125 | |
pasta | 100 | |
aardappelen | 100 | |
13u30-14u | ||
Mass gainer | 120 | |
16u / preworkout | rijst | 150 |
kip | 200 | |
zalm | 200 | |
gehakt | 150 | |
pasta | 100 | |
aardappelen | 150 | |
18u | ||
avondeten | ||
20u | ||
Banaan | 150 | |
kiwi | 150 | |
peren/appelsien | 400 | |
22u | ||
Casseine | 40 | |
kwark | 250 | |
vruchten | ||
Post workout | Whey | 40 |
Megagrow |
Ik kom ongeveer op 4200 kcal uit. 270 g eiwit, 55 gr vet en 600 gr koolh.
Alvast bedankt allemaal!
Comment