check voedingsshema

[piqueteer]

Hey allemaal,

Even me kort voortstellen:

Ik ben 19 jaar , weeg 93kg en ben 2m02 groot. Ik train een twee tal jaar en ben hierbij 15kg bijgekomen. Laten we zeggen dat het magere er wel af is.

Maar tegenwoordig gain ik echt niets. Het stagneert gewoon, ik begin zelfs last te krijgen van skinny fat (vetophoping rond de buikstreek) terwijl mijn armen, borst en onderlichaam toch redelijk droog staan.

Ik hoop dat ik wat tips kan krijgen van jullie.

Trainen doe ik 5-6x id week.

Maandag: borst, triceps
Dinsdag: rug, biceps
woensdag: benen
donderdag: schouders, biceps
vrijdag: borst, triceps
zaterdag: benen/full body compound. deadlifts,...
zondag: rust

ik train een 3 maal per week 'rustig' buik.


Voedinsschema:

Tijdstip		Gewicht (g)
7u30	koffie
	Havermout	120
	Whey	30
OF
	Mass gainer	150
	brood volkoren	120
	kippewit	120
9u30	brood volkoren	120
	confituur	25
	pindakaas	25
OF
	rijst	130
	kip	200
keuze uit versch eiwit/carb/vet bronnen	zalm	200
	gehakt	100
	pasta	130
	aardappelen	130
11u30
	rijst	80
	kip	125
	zalm	125
	gehakt	125
	pasta	100
	aardappelen	100
13u30-14u
	Mass gainer	120
16u / preworkout	rijst	150
	kip	200
	zalm	200
	gehakt	150
	pasta	100
	aardappelen	150
18u
	avondeten
20u
	Banaan	150
	kiwi	150
	peren/appelsien	400
22u
	Casseine	40
	kwark	250
	vruchten
Post workout	Whey	40
	Megagrow

Ik kom ongeveer op 4200 kcal uit. 270 g eiwit, 55 gr vet en 600 gr koolh.




Alvast bedankt allemaal!

[rain]

Hoi,
Heb je al je voedingsbehoefte eens uitgerekend of bulk je gewoon maar ?
Vetten zijn te laag sowieso.
En qua trainen is je borst trainen de dag na schouders ook niet optimaal.
Evt ub/lb schema beginnen.(zie stickies;schema van Dynobet)

[piqueteer]

Ik moet op onderhoud rond de 3800 kcal hebben. +500 maakt dus ongeveer 4300.

Ik zal het ub/lb schema zo meteen bekijken! Bedankt!

[niet_hier]

Ik kom ongeveer op 4200 kcal uit. 270 g eiwit, 55 gr vet en 600 gr koolh.

Er gaat iets fout in je berekening:
270*4 + 55*9 + 600*4 = 3975 kcal.

Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html