Hoe kan ik snel, meer wegen

[Dami4nzz]

Hallo,

Ik heb een vraag over aankomen,
Ben nu 1,82 en weer ongveer 63 kilo ( laaste keer dat ik me woog,gister) en ik ben 16 jaar .
Ik fitness nu 3/4 keer per week, doe alleen krachttraining dus geen cardio.
Ik wil graag zo snel mogelijk zoveel mogelijk aankomen. Mijn doel is om tussen de 75-80 kilo te wegen in z'n kort mogelijke periode.
Verder eet ik veel, ik zorg dat ik elke dag minimaal 4000cal. heb met voedel en drinken, ook let ik er goed op dat ik genoeg eiwitten binenkrijg door bijv. veel melk te drinken en kwark te eten.
Ik ben van plan deze week nog een whey gainer te kopen.
Maar ik denk dat dit alleen niet goed genoeg is.
Want tot nu toe kom ik niks aan.

Hoe kan ik dit het best oplossen?

[Tonijnvreter]

Hallo,

Ik heb een vraag over aankomen,
Ben nu 1,82 en weer ongveer 63 kilo ( laaste keer dat ik me woog,gister) en ik ben 16 jaar .
Ik fitness nu 3/4 keer per week, doe alleen krachttraining dus geen cardio.
Ik wil graag zo snel mogelijk zoveel mogelijk aankomen. Mijn doel is om tussen de 75-80 kilo te wegen in z'n kort mogelijke periode.
Verder eet ik veel, ik zorg dat ik elke dag minimaal 4000cal. heb met voedel en drinken, ook let ik er goed op dat ik genoeg eiwitten binenkrijg door bijv. veel melk te drinken en kwark te eten.
Ik ben van plan deze week nog een whey gainer te kopen.
Maar ik denk dat dit alleen niet goed genoeg is.
Want tot nu toe kom ik niks aan.

Hoe kan ik dit het best oplossen?

Post je voedingsschema.

Het is trouwens Weight Gainer

[akito]

4 liter melk per dag erbovenop (ervan uitgegaan dat je gewoon gewicht wil gainen en geen optimale ratiospiermassa:vetmassa)

[Dami4nzz]

Post je voedingsschema.

Het is trouwens Weight Gainer

Ontbijt:
3 bruine bolletjes ham kaas (met boter)
250 ml halfvolle melk

Lunch:
4 bruine bolletjes ham/kaas of kaas/komkommer (met boter)
1 liter water
1 banaan/ mango

Thuis na school:
1 kwark 500ml
250 ml melk
2 sneetjes bruin brood kaas (met boter)

Avond eten:
VEEL aardappelen meestal half bord vol
2/3e van het bord vol met groenten
2 stukken vlees / vis
250ml melk
( dit is wat ik meestal eet, afentoe ook spagetti, pasta, overschotels enz)

Avond:
500ml melk
vaak ook chocolade zoals kitkat, milka enzo.
En gewoon chips bij de tv.

Tussendoor eet ik de hele dag wel door kleine dingen
zoals m&ms, crossaintjes enz
Voordat ik ga slapen neem ik meestal nog een glas melk.

Hoop dat je hier wat mee kunt.

[brillant]

Ontbijt:
3 bruine bolletjes ham kaas (met boter)
250 ml halfvolle melk

Lunch:
4 bruine bolletjes ham/kaas of kaas/komkommer (met boter)
1 liter water
1 banaan/ mango

Thuis na school:
1 kwark 500ml
250 ml melk
2 sneetjes bruin brood kaas (met boter)

Avond eten:
VEEL aardappelen meestal half bord vol
2/3e van het bord vol met groenten
2 stukken vlees / vis
250ml melk
( dit is wat ik meestal eet, afentoe ook spagetti, pasta, overschotels enz)

Avond:
500ml melk
vaak ook chocolade zoals kitkat, milka enzo.
En gewoon chips bij de tv.

Tussendoor eet ik de hele dag wel door kleine dingen
zoals m&ms, crossaintjes enz
Voordat ik ga slapen neem ik meestal nog een glas melk.

Hoop dat je hier wat mee kunt.

vaak ook chocolade zoals kitkat, milka enzo.
En gewoon chips bij de tv.

Tussendoor eet ik de hele dag wel door kleine dingen
zoals m&ms, crossaintjes enz???

daar word je vet van

[Mcvk]

Ontbijt:
3 bruine bolletjes ham kaas (met boter)
250 ml halfvolle melk

Lunch:
4 bruine bolletjes ham/kaas of kaas/komkommer (met boter)
1 liter water
1 banaan/ mango

Thuis na school:
1 kwark 500ml
250 ml melk
2 sneetjes bruin brood kaas (met boter)

Avond eten:
VEEL aardappelen meestal half bord vol
2/3e van het bord vol met groenten
2 stukken vlees / vis
250ml melk
( dit is wat ik meestal eet, afentoe ook spagetti, pasta, overschotels enz)

Avond:
500ml melk
vaak ook chocolade zoals kitkat, milka enzo.
En gewoon chips bij de tv.

Tussendoor eet ik de hele dag wel door kleine dingen
zoals m&ms, crossaintjes enz
Voordat ik ga slapen neem ik meestal nog een glas melk.

Hoop dat je hier wat mee kunt.

Je krijgt veel eiwitten binnen, maar dit zijn veel eiwitten zonder een compleet aminozuurprofiel. Daarnaast krijg je veel vetten binnen door de hoeveelheid kaas crossaints en chips.

Probeer een aantal keer kaas te vervangen voor kip/rookvlees of iets dergelijks. Je hebt wel erg veel zuivelproducten op deze manier. Daarnaast vind ik de hoeveelheid wel meevallen, weet je zeker dat dit 4000kcal+ is? Al zal chips, kitkats croissants en dergelijk hier aardig aan bijdragen.

Zet het voor jezelf eens in een schema en lees de zomersticky

[Dami4nzz]

Je krijgt veel eiwitten binnen, maar dit zijn veel eiwitten zonder een compleet aminozuurprofiel. Daarnaast krijg je veel vetten binnen door de hoeveelheid kaas crossaints en chips.

Probeer een aantal keer kaas te vervangen voor kip/rookvlees of iets dergelijks. Je hebt wel erg veel zuivelproducten op deze manier. Daarnaast vind ik de hoeveelheid wel meevallen, weet je zeker dat dit 4000kcal+ is? Al zal chips, kitkats croissants en dergelijk hier aardig aan bijdragen.

Zet het voor jezelf eens in een schema en lees de zomersticky

Dankje voor het beantwoorden,
Dus opzich eet ik goed alleen minder kaas eten en vervangen door vleeswaren?
Nu zit ik tussen de 3500 en 4000 per dag ongeveer. Dit komt inderdaad veel door de chocola enz.
En ik snap dat aminozuurprofiel niet echt kun je me dit uitleggen hoe het
Wel zou moeten?

[mascotte]

4 liter melk per dag erbovenop (ervan uitgegaan dat je gewoon gewicht wil gainen en geen optimale ratiospiermassa:vetmassa)

knal daar wat havermout in en je zit gebakken

[marc-073]

Ik val van chips juist af/kom ik niet bij,

[luco]

weight gainer werkte goed voor mij, maar gun het een half jaar de tijd met goede eet en trainingschema

[Whahaha]

Eet 5 broodjes dönner per dag dan groei je meteen.

[luco]

Eet 5 broodjes dönner per dag dan groei je meteen.

, ik zou er dan wel savonds un paar happy meals bij knallen

[arturiano]

Haha mensen zullen Alles doen om zoals jou te zijn om niet aantekomen,,, :d

Maar probeer die chips chocola enzo te vermijden en als je wilt aankomen eet dan in plaats van chips enzo meer koolhydraden zoals brood nog een keer in de avond pasta ofzo maar die ships, shocola worden allemaal omgezet in verzadigde vetten en zo wordt je niet gespierd maar eerder dik:S

[Tonijnvreter]

Eet die kwark voor het slapen, en doe ook wat pindakaas op je boterBammen

[arturiano]

Hoeveel gram kwark is ongeveer goed ? ik eet nu rond de 200 is dat genoeg tonijnvreter?