hoe verder?

[snotaap]

ik train nu al een tijdje , en ik wil graag naar de 80 kg toe!
Het probleem is ik eet helemaal niet veel calorieën en toch val ik niet af! maar kom ook niet aan
ik train 4 á 5 x per week ( meestal alleen krachttraining omdat ik simpelweg te weinig tijd heb om ook nog cardio er bij te doen)
lengte : 1.89
Gewicht : 86,6kg ('s avonds)

Op dit moment eet ik dit :
11 broodjes :
's ochtends kwart over 8 : 1
11 uur : 2
1 uur : 6
half 4 : 2

bij elkaar incl beleg : 1034 kcal

Drinken op 1 dag : 295 kcal

avond eten ( half 7 ) verschilt per dag : zal tussen de 400 - 750 liggen

soms savonds rond half 10 nog 2 broodjes = 188 kcal

dus dat is per dag : tussen 1729 en 2267

ik hoop dat jullie me kunnen helpen

[Siegfried Muller]

meer eten. Je hebt het over broodjes maar wat doe je op die broodjes?

[snotaap]

gerookte worst, kipfilet, kaas soms, gegrilde kip etc etc

[Tido]

Waarom zoveel brood? En 13 broodjes op een dag vind ik sowieso niet echt weinig.

[snotaap]

uhh geen idee, omdat ik honger heb in de pauzes haha

[Rawis]

Brood schrappen en vervangen door salade/rijstmaaltijd/brinta

Meestal is brood vrij hoog in koolydraten(je hebt uitzonderingen) en het beleg is ook wel belangrijk om te vermelden. Zeker als je een serieus antwoord wil.

Ik zie nergens kwark/noten/fruit staan dus ik vermoed sterk dat je productkeuze niet al te best is.

[Rawis]

http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

De basis, veel leesplezier

[Tido]

Ik ben niet bepaald een expert in voeding maar ik denk toch dat je wat minder brood moet gaan eten. Brood van 's avonds kan je bijvoorbeeld al vervangen door kwark. Als je niet afvalt en ook niet aankomt betekent dat waarschijnlijk dat je nu op onderhoud eet. Wil je afvallen zal je of minder moeten gaan eten of meer moeten gaan verbranden dmv bijvoorbeeld cardio.

[niet_hier]

Misschien heb je te lang te weinig gegeten en is daardoor je metabolisme verminderd. Dit kan er toe leiden dat je niet verder afvalt.