Mijn Voedingschema (Keto dieet)

[JayAthletics]

ik wil graag jullie mening en advies over mijn dieet ik, mijn doel is om vet en vocht te verliezen.



08:00

- 3 gekookte eieren, 276kcal 23,1g eiwit 1,2g koolhy 20,1g vet
- 40 gram bacon, 92,5kcal 9,5g eiwit 0,0g koolhy 6g vet
- Whey Perfection(body&fitshop), 110kcal 21,9g eiwit 2,5g koolhy 1,4g vet
- 651kcal, 60g eiwit, 36,2g koolhy, 28,5g vet


10:30

- 100 gram Goudse kaas 48+, 390kcal 25,5g eiwit 0,0g koolhy 32,5g vet
- 1 Granny Smith appel, 72kcal 0,36g eiwit 19,06 koolhy 0,23 vet
- 462kcal, 25,86g eiwit, 19,06g koolhy, 32,73g vet


12:30

- 100 gram leverworst, 306kcal 18,8g eiwit 1,8g koolhy 25,2g vet
- 160 gram tonijnolijfolie, 644,8kcal 28g eiwit 0,0g koolhy 59,2g vet
- 1 eetlepel olijfolie, 119kcal, 0,0g eiwit 0,0g koolhy 13,5g vet
- 1069,8kcal 46,8g eiwit 1,8g koolhy 97,9g vet


15:00

- 150 gram kippenborst, 150kcal 30,9g eiwit 0,0g koolhy 1,3g vet
- 100 gram broccoli, 29kcal 3,2g eiwit 2,0g koolhy 0,1g vet
- 179kcal, 34,1g eiwit 2,0g koolhy 1,4g vet


18:00

- 150 gram kippenborst, 150kcal 30,9g eiwit 0,0g koolhy 1,3g vet
- 100 gram groente, ???????
- Whey Perfection(body&fitshop), 110kcal 21,9g eiwit 2,5g koolhy 1,4g vet
- 1 eetlepel olijfolie, 119kcal, 0,0g eiwit 0,0g koolhy 13,5g vet
- 260kcal 52,8g eiwit 2,5g koolhy 2,7g vet

Na 18:00
zal ik nog 500gram franse magere kwark wegwerken en wat groene appels.

- Franse magere kwark 500gram, 240kcal, 42,5g eiwit, 15g koolhy, 0,5g vet



Totaal: 2807kcal, 256,56g eiwit, 44,06g koolhy, 176,23g vet

[Dynamix]

Er valt niet veel over te zeggen als je je eigen stats er niet bijzet

[JayAthletics]

Excuus, 1,71m, 73KG, BF 12% huidige stats

[D0RDT]

Weet je wat je onderhoud is? Het is natuurlijk maar een richtlijn maar als ik je gegevens in Excel zet (bodynet voedingschema) dan zou de 2807kcal welke je nu eet al rond je onderhoud zitten. (nogmaals, is richtlijn)

Ik zou het even aanzien, verlaagt je huidige schema je VP niet, 100kcal eraf en weer verder kijken

Succes!

[Twenties]

Ik wil je er even op wijzen dat je totaal van 8:00 niet klopt, je hebt een fout gemaakt met het optellen van de koolhydraten en dus ook met je cals.
En volgends mij klopt je totaal over de hele dag dus ook niet.

[akito]

Totaal aantal KH klopt niet. Geen idee wat je onderhoud etc is dus valt weinig zinnigs over te zeggen zo..

Edit: zie je onderhoud nu, dan zit je (waarschijnlijk) te hoog in kcal + je KH klopt nog steeds niet

[JayAthletics]

Totaal aantal KH klopt niet. Geen idee wat je onderhoud etc is dus valt weinig zinnigs over te zeggen zo..

Edit: zie je onderhoud nu, dan zit je (waarschijnlijk) te hoog in kcal + je KH klopt nog steeds niet

ik werk in de horeca van 12:00 tot 22:00 5 dagen per week waardoor ik heel de dag contstant aan het lopen ben waardoor ik veel verbrand

[gain is pain]

keto stiks halen als je keto dieet gaat doen, anders weet je nog niks...
voedingschema niet naar gekeken.

[Flippa]

Klein vraagje, mij is altijd verteld dat je voor een keto dieet onder de 20 gr. koolhydraten moet zitten. Maar als ik dit zo lees is dat dus flauwekul? Graag reactie

[Aldo Raine]

Klein vraagje, mij is altijd verteld dat je voor een keto dieet onder de 20 gr. koolhydraten moet zitten. Maar als ik dit zo lees is dat dus flauwekul? Graag reactie

Let me google that for you#

[akito]

Let me google that for you#