Tweet
Eetbui lok je uit door op je low dagen te laag in kcal en kh te gaan. Vandaar dat ik niet 1350 aanraad maar 1500 met een redelijke portie Carbs (ruim voldoende groeten, wat fruit, wat zuivel en misschien een handje rijst). Je voorkomt eetbuien veel beter door niet te weinig kcal en kh te eten. Ruim voldoende eiwitten en groenten en overige goed vullende voedingsmiddelen die langzaam verteren en nutriënten afgeven.
ja een refeed is kort anabolisch. Je grotere tekort met lagere kcal en kh is daarvoor meer afbrekend (katabool). Om je stofwisseling op gang te houden is zo nu en dan een dagje op of net boven onderhoud voldoende. Met een kcal tekort van nog geen 300 kcal per dag (gemiddeld) zal het afnemen van de stofwisseling niet/nauwlijks gebeuren.
En mocht je stofwisseling toch wat inkakken, kun je na die 12-16 weken altijd nog even een weekje refeeden en alle dagen op of 100 kcal boven onderhoud eten. Ik geef je vanuit mijn kennis en ervaring advies en jij moet zelf beslissen wat je ermee doet.
ja een refeed is kort anabolisch. Je grotere tekort met lagere kcal en kh is daarvoor meer afbrekend (katabool). Om je stofwisseling op gang te houden is zo nu en dan een dagje op of net boven onderhoud voldoende. Met een kcal tekort van nog geen 300 kcal per dag (gemiddeld) zal het afnemen van de stofwisseling niet/nauwlijks gebeuren.
En mocht je stofwisseling toch wat inkakken, kun je na die 12-16 weken altijd nog even een weekje refeeden en alle dagen op of 100 kcal boven onderhoud eten. Ik geef je vanuit mijn kennis en ervaring advies en jij moet zelf beslissen wat je ermee doet.
Comment