Mijn voedingschema

[rain]

Oh ja,das waar!Wil geen schuimbekkend forumlid op mijn geweten hebben!
Wel calve he,of in ieder geval pindaakaas zonder harde vetten en/of dextrose.
Ga je echt schuimbekken,neem dan brood met een paar eitjes erop ipv pindakaas!

[Dynamix]

Op verzoek, hier enkele waarheden

- eiwitten blijven in je systeem totdat deze verwerkt zijn. Dit kan bij grote maaltijden wel (+-) 16 uur duren. Langzame eiwitten zoals kwark voor het slapengaan zijn dus niet nodig, al is kwark een prima eiwitbron.
- snelle suikers na het trainen en/of snelle eiwitten zijn ook niet nodig. Je verbruikt nooit van je leven al je glycogeen na een training, dus die snelle suikers heb je nergens voor nodig en eiwitten zitten nog in je systeem van de maaltijd(en) voor je training (als je genoeg eiwitten eet tenminste), dus ook die shake heb je niet nodig.
- het maakt voor je lichaam niet/weinig uit waaruit je macro's bestaan. Je kunt zelfs afvallen of spieren kweken door het eten van donuts, pizza, ijs en wat dan ook, zolang het binnen je macro's past. Wat er in je voedingsschema staat is dus niet bepaald belangrijk, al dien je natuurlijk wel te zorgen dat je genoeg groenten, fruit en gezonde vetten binnenkrijgt (noten, eieren, visolie e.d).

Zorg gewoon dat je je macro's binnenkrijgt op een dag en eet zoveel mogelijk rondom je training. Bij voorkeur eet je zoveel mogelijk kcal, en met name koolhydraten, ná je training.