cutten

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    cutten

    beste leden, op dit moment ben ik bezig met het maken van een voedingsschema. Ik heb gemerkt dat het best lastig is. op dit moment heb ik mijn ontbijt af, maar ik weet niet zeker of het goed is. allereest zal ik mijn gegevens vermelden: man, 73 kg, 1,71 m, caloriebehoefte: 2600 kcal. vetpercentage ongeveer 20 %. hieronder treft u mijn ontbijt aan.
    kcal eiwit koolhydr vet
    ochtend 07.00-09.00 magere melk/magere yoghurt (500ml) 179 17,5 25 1
    24% brinta 366 12 74 2,5
    whey (eiwittenshake) 109 24 1,5 0,78
    2 eieren (gekookt) 138 12 0 10
    totaal 792 66 101 14
    graag ontvang ik van u suggesties om mijn voedingsschema ( ontbijt) te verbeteren. Want op dit moment denk ik dat mijn ontbijt te hoog zit qua kcal.
    Tags: Geen
  • #2
    Hoi Waliiddd.,

    je zal toch een voedingsschema voor de hele dag moeten maken aangezien je dan pas kan zien of je aan de 2600 kcal komt.
    Als dan blijkt dat je bv te hoog uitkomt,kan je wat aanpassen en eieren verplaatsen naar een ander eetmoment.
    Maar met alleen een ontbijt invullen kan je niks beoordelen.

    Maar het begin is er !
    DIVIDE ET IMPERA

    Comment

    • #3
      ik vindt cutten op 2600kcal voor iemand van 73kg met een VP 20% vrij hoog.

      verder is je ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag, maar wellicht is het handig als je je Kcal en KEV verhoudingen over elke maaltijd gelijk probeert te houden. dit hoeft niet maar, geeft je een richtlijn zodat je je maaltijden kan verdelen over bv 3, 4 of bv 6 maaltijden.
      focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

      Comment

      • #4
        word hier zo verdrietig van
        Remember the pain you feel today, will be the strenght you feel tomorrow!!!!!

        Comment

        • #5
          Originally posted by brillant View Post
          word hier zo verdrietig van
          Ok,maar geef dan advies hoe hij het wel kan doen!

          Hij neemt tenminste wel de moeite om een voedingsschema,uhhhh,ontbijtschema te maken en posten.
          Niet iedereen weet gelijk hoe ze een goed schema moeten maken toch?

          OT:lees eerst de stickies(voeding) eens goed door,dan ben je al een stuk wijzer en kan je een redelijk schema maken en opnieuw posten.
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment

          • #6
            Je schrijft dat je caloriebehoeft 2600 kcal is. als je wilt cutten, moet je onder je dagelijkse behoefte gaan. best dus een voedingschema maken rond de 2300 kcal.

            Comment

            • #7
              kcal eiwit koolhydr vet vezels
              ochtend 07.00-09.00 magere melk/magere yoghurt (500ml) 179 17,5 25 1
              26% brinta 366 12 74 2,5
              2 eieren (gekookt) 138 12 0 10
              totaal 683 42 99 14
              middag (1) 12.00-13.00 whey (eiwittenshake) 109 24 1,5 0,78
              13% 1 stuk fruit (appel/banaan) 76 1 18 0
              pinda`s ongezouten handjevol 158 7 3,2 12,9
              totaal 343 32 23 14 0
              middag (2) 15.00-16.00 cracker (zie ook knackebröt) 270 6 42 8,4
              21% pindakaas (1 beleg) 96 4 2 8 0
              kalkoen/kipfilet (3 plakjes) 106 10 1 1 0
              1 stuk fruit (appel/banaan) 76 1 18 0 3
              totaal 548 21 63 17 3
              avond 18.00-20.00 pasta/bami/basmati rijst/cous cous (100g ongekookt)/aardappelen (400-500g) 416 15 88 5 5
              32% 150-200g mager-medium vet vlees (max 10g vet per 100g vlees) 380 45 0 20 0
              groentes (200g) 44 1 10 0 5
              totaal 840 61 98 25 10
              voor het slapen 22.00-00.00 magere franse kwark (500g) 257 44 18 1 0
              10%
              totaal 257 44 18 1 2
              eindtotaal 2636 200 301 71 15 ik heb mijn voedingsschema, wat aangepast, hierbij mijn voedingsschema, graag ontvang ik aub van u wat feedback.

              Comment

              • #8
                Dat lijkt er al veel meer op!

                het schema is alleen niet helemaal zichtbaar,de koolhydraten en vetten zijn niet zichtbaar!
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment

                • #9
                  Met de product keuze is niet veel mis. Nu zou je wat moeten snoeien in de hoeveelheden om tot een totaal van 2300 Kcal te komen. Als je dat gedaan hebt dan dit schema een aantal weken proberen en kijken wat er gebeurt, daarna maak je eventueel aanpassingen.

                  Comment

                  • #10
                    kcal eiwit koolhydr vet
                    ochtend 07.00-09.00 magere melk/magere yoghurt (500ml) 179 17,5 25 1
                    26% brinta 366 12 74 2,5
                    2 eieren (gekookt) 138 12 0 10
                    totaal 683 42 99 14
                    middag (1) 12.00-13.00 whey (eiwittenshake) 109 24 1,5 0,78
                    13% 1 stuk fruit (appel/banaan) 76 1 18 0
                    pinda`s ongezouten handjevol 158 7 3,2 12,9
                    totaal 343 32 23 14
                    middag (2) 15.00-16.00 cracker (zie ook knackebröt) 270 6 42 8,4
                    21% pindakaas (1 beleg) 96 4 2 8
                    kalkoen/kipfilet (3 plakjes) 106 10 1 1
                    1 stuk fruit (appel/banaan) 76 1 18 0
                    totaal 548 21 63 17
                    avond 18.00-20.00 pasta/bami/basmati rijst/cous cous (100g ongekookt)/aardappelen (400-500g) 416 15 88 5
                    32% 150-200g mager-medium vet vlees (max 10g vet per 100g vlees) 380 45 0 20
                    groentes (200g) 44 1 10 0
                    totaal 840 61 98 25
                    voor het slapen 22.00-00.00 magere franse kwark (500g) 257 44 18 1
                    10%
                    totaal 257 44 18 1
                    eindtotaal 2636 200 301 71
                    hopen dat het nu wel goed zichtbaar is

                    Comment

                    • #11
                      Originally posted by erik1982 View Post
                      Met de product keuze is niet veel mis. Nu zou je wat moeten snoeien in de hoeveelheden om tot een totaal van 2300 Kcal te komen. Als je dat gedaan hebt dan dit schema een aantal weken proberen en kijken wat er gebeurt, daarna maak je eventueel aanpassingen.
                      Inderdaad,zeker een goed begin zo!

                      Als je dan toch moet snoeien,kan je aardappels wel wat minderen.400/500 gr is echt wel veel.
                      En Brinta(366 kcal) 100 gram kan ook iets minder.
                      Succes in ieder geval!
                      DIVIDE ET IMPERA

                      Comment

                      • #12
                        kcal eiwit koolhydr vet
                        ochtend 07.00-09.00 magere melk/magere yoghurt (500ml) 179 17,5 25 1
                        26% brinta 366 12 74 2,5
                        2 eieren (gekookt) 138 12 0 10
                        totaal 683 42 99 14
                        middag (1) 12.00-13.00 whey (eiwittenshake) 109 24 1,5 0,78
                        13% 1 stuk fruit (appel/banaan) 76 1 18 0
                        pinda`s ongezouten handjevol 158 7 3,2 12,9
                        totaal 343 32 23 14
                        middag (2) 15.00-16.00 cracker (zie ook knackebröt) 270 6 42 8,4
                        21% pindakaas (1 beleg) 96 4 2 8
                        kalkoen/kipfilet (3 plakjes) 106 10 1 1
                        1 stuk fruit (appel/banaan) 76 1 18 0
                        totaal 548 21 63 17
                        avond 18.00-20.00 pasta/bami/basmati rijst/cous cous (100g ongekookt)/aardappelen (400-500g) 416 15 88 5
                        32% 150-200g mager-medium vet vlees (max 10g vet per 100g vlees) 380 45 0 20
                        groentes (200g) 44 1 10 0
                        totaal 840 61 98 25
                        voor het slapen 22.00-00.00 magere franse kwark (500g) 257 44 18 1
                        10%
                        totaal 257 44 18 1
                        eindtotaal 2636 200 301 71

                        Comment

                        • #13
                          Oh,bij nader inzien kon ik je schema wel bekijken.
                          Ziet goed uit hoor,al kan je beter je eiwitshake s,ochtends ruilen met de eieren,snelle eiwitten kunnen geen kwaad na een eiwitloze nacht!
                          Maar nu je je een beetje hebt ingelezen,weet je waarschijnlijk ook waarom de verdeling zo goed is.En dat is de bedoeling
                          DIVIDE ET IMPERA

                          Comment

                          • #14
                            ja idd, ik zal de eieren met de eiwitten shake ruilen. bedankt voor je advies!

                            Comment

                            • #15
                              Misschien heb je hier wat aan, dan kan je zelf beoordelen wat er goed is en wat er beter kan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html
                              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                              Comment

                              Vorige template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X