cutten

[waliiddd]

beste leden, op dit moment ben ik bezig met het maken van een voedingsschema. Ik heb gemerkt dat het best lastig is. op dit moment heb ik mijn ontbijt af, maar ik weet niet zeker of het goed is. allereest zal ik mijn gegevens vermelden: man, 73 kg, 1,71 m, caloriebehoefte: 2600 kcal. vetpercentage ongeveer 20 %. hieronder treft u mijn ontbijt aan.

		kcal	eiwit	koolhydr	vet
ochtend 07.00-09.00	magere melk/magere yoghurt (500ml)	179	17,5	25	1
24%	brinta	366	12	74	2,5
	whey (eiwittenshake)	109	24	1,5	0,78
	2 eieren (gekookt)	138	12	0	10
	totaal	792	66	101	14

graag ontvang ik van u suggesties om mijn voedingsschema ( ontbijt) te verbeteren. Want op dit moment denk ik dat mijn ontbijt te hoog zit qua kcal.

[rain]

Hoi Waliiddd.,

je zal toch een voedingsschema voor de hele dag moeten maken aangezien je dan pas kan zien of je aan de 2600 kcal komt.
Als dan blijkt dat je bv te hoog uitkomt,kan je wat aanpassen en eieren verplaatsen naar een ander eetmoment.
Maar met alleen een ontbijt invullen kan je niks beoordelen.

Maar het begin is er !

[Teddek]

ik vindt cutten op 2600kcal voor iemand van 73kg met een VP 20% vrij hoog.

verder is je ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag, maar wellicht is het handig als je je Kcal en KEV verhoudingen over elke maaltijd gelijk probeert te houden. dit hoeft niet maar, geeft je een richtlijn zodat je je maaltijden kan verdelen over bv 3, 4 of bv 6 maaltijden.

[brillant]

word hier zo verdrietig van

[rain]

word hier zo verdrietig van

Ok,maar geef dan advies hoe hij het wel kan doen!

Hij neemt tenminste wel de moeite om een voedingsschema,uhhhh,ontbijtschema te maken en posten.
Niet iedereen weet gelijk hoe ze een goed schema moeten maken toch?

OT:lees eerst de stickies(voeding) eens goed door,dan ben je al een stuk wijzer en kan je een redelijk schema maken en opnieuw posten.

[liquid sword]

Je schrijft dat je caloriebehoeft 2600 kcal is. als je wilt cutten, moet je onder je dagelijkse behoefte gaan. best dus een voedingschema maken rond de 2300 kcal.

[waliiddd]

		kcal	eiwit	koolhydr	vet	vezels
ochtend 07.00-09.00	magere melk/magere yoghurt (500ml)	179	17,5	25	1
26%	brinta	366	12	74	2,5
	2 eieren (gekookt)	138	12	0	10
	totaal	683	42	99	14
middag (1) 12.00-13.00	whey (eiwittenshake)	109	24	1,5	0,78
13%	1 stuk fruit (appel/banaan)	76	1	18	0
	pinda`s ongezouten handjevol	158	7	3,2	12,9
	totaal	343	32	23	14	0
middag (2) 15.00-16.00	cracker (zie ook knackebröt)	270	6	42	8,4
21%	pindakaas (1 beleg)	96	4	2	8	0
	kalkoen/kipfilet (3 plakjes)	106	10	1	1	0
	1 stuk fruit (appel/banaan)	76	1	18	0	3
	totaal	548	21	63	17	3
avond 18.00-20.00	pasta/bami/basmati rijst/cous cous (100g ongekookt)/aardappelen (400-500g)	416	15	88	5	5
32%	150-200g mager-medium vet vlees (max 10g vet per 100g vlees)	380	45	0	20	0
	groentes (200g)	44	1	10	0	5
	totaal	840	61	98	25	10
voor het slapen 22.00-00.00	magere franse kwark (500g)	257	44	18	1	0
10%
	totaal	257	44	18	1	2
	eindtotaal	2636	200	301	71	15	ik heb mijn voedingsschema, wat aangepast, hierbij mijn voedingsschema, graag ontvang ik aub van u wat feedback.

[rain]

Dat lijkt er al veel meer op!

het schema is alleen niet helemaal zichtbaar,de koolhydraten en vetten zijn niet zichtbaar!

[erik1982]

Met de product keuze is niet veel mis. Nu zou je wat moeten snoeien in de hoeveelheden om tot een totaal van 2300 Kcal te komen. Als je dat gedaan hebt dan dit schema een aantal weken proberen en kijken wat er gebeurt, daarna maak je eventueel aanpassingen.

[waliiddd]

		kcal	eiwit	koolhydr	vet
ochtend 07.00-09.00	magere melk/magere yoghurt (500ml)	179	17,5	25	1
26%	brinta	366	12	74	2,5
	2 eieren (gekookt)	138	12	0	10
	totaal	683	42	99	14
middag (1) 12.00-13.00	whey (eiwittenshake)	109	24	1,5	0,78
13%	1 stuk fruit (appel/banaan)	76	1	18	0
	pinda`s ongezouten handjevol	158	7	3,2	12,9
	totaal	343	32	23	14
middag (2) 15.00-16.00	cracker (zie ook knackebröt)	270	6	42	8,4
21%	pindakaas (1 beleg)	96	4	2	8
	kalkoen/kipfilet (3 plakjes)	106	10	1	1
	1 stuk fruit (appel/banaan)	76	1	18	0
	totaal	548	21	63	17
avond 18.00-20.00	pasta/bami/basmati rijst/cous cous (100g ongekookt)/aardappelen (400-500g)	416	15	88	5
32%	150-200g mager-medium vet vlees (max 10g vet per 100g vlees)	380	45	0	20
	groentes (200g)	44	1	10	0
	totaal	840	61	98	25
voor het slapen 22.00-00.00	magere franse kwark (500g)	257	44	18	1
10%
	totaal	257	44	18	1
	eindtotaal	2636	200	301	71

hopen dat het nu wel goed zichtbaar is

[rain]

Met de product keuze is niet veel mis. Nu zou je wat moeten snoeien in de hoeveelheden om tot een totaal van 2300 Kcal te komen. Als je dat gedaan hebt dan dit schema een aantal weken proberen en kijken wat er gebeurt, daarna maak je eventueel aanpassingen.

Inderdaad,zeker een goed begin zo!

Als je dan toch moet snoeien,kan je aardappels wel wat minderen.400/500 gr is echt wel veel.
En Brinta(366 kcal) 100 gram kan ook iets minder.
Succes in ieder geval!

[waliiddd]

		kcal	eiwit	koolhydr	vet
ochtend 07.00-09.00	magere melk/magere yoghurt (500ml)	179	17,5	25	1
26%	brinta	366	12	74	2,5
	2 eieren (gekookt)	138	12	0	10
	totaal	683	42	99	14
middag (1) 12.00-13.00	whey (eiwittenshake)	109	24	1,5	0,78
13%	1 stuk fruit (appel/banaan)	76	1	18	0
	pinda`s ongezouten handjevol	158	7	3,2	12,9
	totaal	343	32	23	14
middag (2) 15.00-16.00	cracker (zie ook knackebröt)	270	6	42	8,4
21%	pindakaas (1 beleg)	96	4	2	8
	kalkoen/kipfilet (3 plakjes)	106	10	1	1
	1 stuk fruit (appel/banaan)	76	1	18	0
	totaal	548	21	63	17
avond 18.00-20.00	pasta/bami/basmati rijst/cous cous (100g ongekookt)/aardappelen (400-500g)	416	15	88	5
32%	150-200g mager-medium vet vlees (max 10g vet per 100g vlees)	380	45	0	20
	groentes (200g)	44	1	10	0
	totaal	840	61	98	25
voor het slapen 22.00-00.00	magere franse kwark (500g)	257	44	18	1
10%
	totaal	257	44	18	1
	eindtotaal	2636	200	301	71

[rain]

Oh,bij nader inzien kon ik je schema wel bekijken.
Ziet goed uit hoor,al kan je beter je eiwitshake s,ochtends ruilen met de eieren,snelle eiwitten kunnen geen kwaad na een eiwitloze nacht!
Maar nu je je een beetje hebt ingelezen,weet je waarschijnlijk ook waarom de verdeling zo goed is.En dat is de bedoeling

[waliiddd]

ja idd, ik zal de eieren met de eiwitten shake ruilen. bedankt voor je advies!

[niet_hier]

Misschien heb je hier wat aan, dan kan je zelf beoordelen wat er goed is en wat er beter kan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html