voedingsschema cut

[giiovaa]

mijn stats:
leeftijd:18 jaar
lengte: 1,83m
gewicht: 82kg
vetpercentage: 12%
vvm: 72 kilo
onderhoud: 3000 kcal
cut: 2700 kcal
doel: 7%

7.00uur
2 eieren 164kcal 14e 0k 12v
havermout 60gram 218 kcal 8e 37k 4v
kipfilet 40gram 62kcal 8e 0k 4v

10.10uur
tonijn 150gram 170kcal 41e 0k 0v

13.00uur
kipfilet 150gram 231kcal 29e 1k 14v
wasa gluten en lactose vrije krackers 70gram 266kcal 4e 50k 5v

15.30uur pre wo
havermout 100gram 363kcal 13e 62k 7v
whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

17.00uur post wo
waxy maize starch 65gram 244kcal 0e 60k 0v
whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

18.00uur (verschilt elke avond maar zorg wel altijd voor dezelfde macro's)
pasta 100gram 347kcal 12e 71k 2v
tonijn met olijfolie 150gram 342kcal 32e 0k 24v

22.00uur
Kwark mager 250gram 140kcal 25e 8k 0v
whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

totaal:
kcal 2761
eiwit 231
kh 296
vet 73

supps:
whey perfection van b&f
beta alanine van b&f
men's Multi van b&f
waxy maize starch van b&f
caseïne van b&f
beef amino van universal

Ik drink 4liter water per dag.
Op rustdagen verlaag ik mijn eiwitten met 60gram, mijn kh met 100gram en vet met 20gram.
trainingsdagen: maandag-vrijdag
1uur cardio per dag (halfuur 's morgens en halfuur na training)

[rain]

Welkom!
Er is in ieder geval goed over nagedacht en je hebt goede stats voor je leeftijd.

Maar waarom verlaag je op rustdagen je kcal inname met 820 kcal?

Als je onderhoud 3000 kcal is en op trainingsdagen zit je op 2761,zou je op rustdagen op 1940 kcal uitkomen.

Waarom zo laag?

[giiovaa]

Welkom!
Er is in ieder geval goed over nagedacht en je hebt goede stats voor je leeftijd.

Maar waarom verlaag je op rustdagen je kcal inname met 820 kcal?

Als je onderhoud 3000 kcal is en op trainingsdagen zit je op 2761,zou je op rustdagen op 1940 kcal uitkomen.

Waarom zo laag?

Omdat mijn caloriebehoefte in rust 2000kcal is, mijn lichaam zal ook wel herstellen met een eiwit inname van 170 gram op een rustdag denk ik zo.

[dynobet]

Zal zo reageren Na mijn ontbijt.

[dynobet]

Je onderhoud is gebaseerd op een gemiddelde van alle dagen. Je daadwerkelijke verbranding ligt op rustdagen lager dan deze 2700 (zoals je zelf al aangeeft) maar op trainingsdagen ligt je daadwerkelijke verbranding hoger. Op basis van deze hogere waarde (trainingsdagen) en lagere waarde (rustdagen) is het gemiddelde (de 3000) tot stand gekomen.

Ik zou trainingsdagen: 2800 kcal, E200, K300, v88
Rustdagen: 2300: E200, K175, V88
gemiddeld 2585 kcal
aantal kcal onder behoefte: 415